Avaliação De Treino Abc 2X

[Rafa_gt]

Queria a opinião de vocês sobre esse treino que eu montei.

Algumas observações:

- O treino de perna está volumoso porque dificilmente vou à academia sábado então normalmente como treino perna 1 vez na semana preferi fazer um treino mais pesado

- Dividi ombro/trapezio em 2 treinos exatamente para treinar esses musculos 2 vezes por semana

Medidas:

Altura: 1,77

Peso: 79kg

Bf: 16%

Objetivo: Diminuir bf

Suplementação: hdrol e uma boa alimentação

A: peito/ombro/triceps:

-Supino inclinado c/ crucifixo inclinado (bi-set) - 3x8

-Supino reto ( halter/barra/smith/aparelho) - 12/10/8/6

-Cross-over - 3x10

-Elevação lateral c/ elevação frontal sentado ( bi-set) - 3x8

-Desenvolvimento (halter/maquina/barra) - 3x8

-Triceps testa c/ supinada (barra) (bi-set) - 3x8

-Triceps corda - 12/10/8

B: costas/trapezio/biceps:

-Remada aberta - 3x8

-Puxada frontal - 12/10/8/6

-Remada baixa com puxador triangulo - 3x10

-Remada alta com barra - 3x8

-Encolhimento - 3x12

-Biceps c/ barra w banco scott - 3x8

-Biceps unilateral com rotação sentado - 3x8

C: perna/antebraço:

-Agachamento - 4x10

-Leg-press - 4x8

-Extensora - 12/10/8/6

-Flexora em pé - 3x8

-Abdutora - 3x8

-Panturrilha em pé - 3x12

-Flexão de punhos - 4x8

-Rosca invertida com barra - 3x8

[Fanta]

Eu gostei do treino,só adicionaria um levantamento terra no dia de costas e variaria quando fosse fazer o próximo ABC,e trocaria o corda pelo pulley

abraçso

[yuriravele]

eu dividiria da seguinte forma:

A - Peito triceps

B - biceps costas + antebraço

C - Perna, ombros e trapézio

claro... a depender do seu tempo de treino ...

[carlos alexandre]

1º - o treino de costas eu achei fraco;

2º - no treino de pernas eu trocaria a abdutora por um Stiff.

[Rafa_gt]

quais mudanças você aconselharia no treino de costas?

[carlos alexandre]

Se for treinar costas 2x na semana, aconselho utilizar uma técnica usada por atletas profissionais: 1 treino focado em exercícios de largura e outro focado em exercícios de espessura.

[Rafa_gt]

e como seria esse treino?