Projeto De Treino Hibrido Wacabanga

[wacabanga 60]

Os dois agachamentos serão a 100%?

Por enquanto sim...

ainda não pensei em fazer tipo: 1 agacho ~80% RM, segundo agacho ~60% da RM...

Oq vc acha?

[luis2356 372]

Vixe cara se vc treinasse força ja ia fala pra você fazer 90% ahuehauehuae

MAis ja que visa estetica, faz com 80% mesmo

[carlos alexandre 52]

Por enquanto sim...

ainda não pensei em fazer tipo: 1 agacho ~80% RM, segundo agacho ~60% da RM...

Oq vc acha?

- Pode fazer isso ou trocar o do dia do Stiff por um agacho frontal também.

[wacabanga 60]

Vixe cara se vc treinasse força ja ia fala pra você fazer 90% ahuehauehuae

MAis ja que visa estetica, faz com 80% mesmo

posso até fazer com 90%, mas fico "cabreiro" de não conseguir mandar o outro agacho da quinta, pq acho q os outros exercícios vão atrapalhar na progressão.

se eu fizesse so agacho ai eu me garantia em fazer 10x3, ou 5x1 e por ai vai

E ai galera mais sugestões, criticas, podem falar!

Editado Agosto 13, 2011 às 02:13 por wacabanga

[Kiki22 107]

Cara meu treino e baseado em hibrido tambem, mas um pouco diferente do seu.

O que eu acho que voce poderia mudar:

- Eu estou mais que convencido que Panturrilha nao funciona com Low Rep, entao essa 5x5 ai pode ser que nao de muito certo.

- Encolhimento 3x3 eu tambem mudaria, para algo como 3x6

[Fanta 60]

luis2356,to lendo aqui..é interessante mesmo

[wacabanga 60]

Julio, vlw por passar por aqui!

Sobre o warm-up será em 4-5 series para os principais (no caso agacho, supino, cavalinho e stiff)

~50% - 60% - 70% - 80 – 90% e já! Começa

nos outros do mesmo grupamento low reps : 2-3 warms

O farm, não vai dar pra fazer, mais pegar um halter pesado e marcar o tempo já faço.

quando montei tbm achei o trabalho pra upper infrequente, porem por uma questão de gosto/ou até mesmo pela vontade de fazer diferente, vou continuar assim.

Sobre o desgaste na extensão do tríceps, vc recomendaria?

tirar esse supino com halteres, e esse desenvolvimento com halteres?

Fiz isso pq vi num treino 5/3/1 esse lance de fazer um exercício low rep, e logo depois um high rep semelhante.

Exemplo:

5/3/1 Supino Plano

Yx10 Supino Plano

Sobre essas variações , to pensando num futuro próximo usa-las. Mas não agora, vou pegando a tecnica gradualmente...

Vlw julio!

Cara meu treino e baseado em hibrido tambem, mas um pouco diferente do seu.

O que eu acho que voce poderia mudar:

- Eu estou mais que convencido que Panturrilha nao funciona com Low Rep, entao essa 5x5 ai pode ser que nao de muito certo.

- Encolhimento 3x3 eu tambem mudaria, para algo como 3x6

To dando uma chance pra esse low rep de pantu... aki ---> http://www.bodyrecom...the-calves.html

Esse encolhimento to pensando em mandar 5/3/1, , mas penso q ja fica "viadagem" d+, sei lá

Oq tu acha?

E sim qual seu treino?

Lembrando: Todo tipo de opinião é bem vinda!

Editado Agosto 14, 2011 às 17:42 por wacabanga

[wacabanga 60]

@julio_smg32

Entendo julio, de qualquer forma vou usar essa divisão por um tempo e acompanhar a relação Upper X Pernas, se realmente não tiver desenvolvendo bem o upper, parto pra essa divisão sua.

De qualquer forma vou usa-la daqui a alguns meses, quando for mudar o treino.

uma coisa que notei em mim foi que sempre consigo progredir no agacho mais frequentemente, já com o mesmo volume pra supino, ou militar isso não ocorre. Vou testar essa divisão com 1 semana de descanso pra upper pra v se consigo progredir melhor.

___________________________

@iceman

Ice, ta ok, vou por o terra no treino de posterior e tirar o stiff

Ta la no primeiro post!

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outra coisa, vou por o militar como primeiro, no lugar do supino.

Penso q treinando esse primeiro da pra pegar mais pesado pra ombro, (um ponto q quero corrigir)

Alem de que - se eu tiver falando merda digam - acho militar superior ao supino, em questão de funcionalidade.

Oq acham? ou supinão primeiro?

Quem quiser adicionar mais alguma coisa, seja uma critica, uma duvida, sua opinião sobre o treino.

ou falar qualquer coisa, q diga respeito ao treino - sem trollar claro - seja bem vindo!

Editado Agosto 14, 2011 às 17:44 por wacabanga

[wacabanga 60]

Blz , to vou fazer isso q vc falou mesmo.

2 semanas começando por ombro, 1 começando com peito , 2 pra ombro. etc.

So acho q vai acabar ficando ruim pra progredir assim.

vou ver.

Pq fiquei sem treinar ombros por muito tempo, devido a uma lesão, deve ser por causa disso q eles nunca foram bons.

e panturrilha vou continuar assim, 5x5 em pé, 3x10 sentado, to testando tudo pra panturrilhas, as minhas tbm são um lixo.. --'

Flw, vlw pela ajuda!

Editado Agosto 16, 2011 às 14:34 por wacabanga