Dieta Cetogênica ~ Avaliem

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Eu tava pensando em fazer a reposição no fim de semana, no meu caso seria 1200 gramas de carbo, acho muito, eu posso dividir em 2 dias, por que é os dias que eu estou na casa da minha mãe aí tem muito carb dando sopa lá....

Aí na segundo recomeço....

[mpcosta82 2966]

1200 para dois dias não é tanto assim.

Esse valor você tirou do livro?

Qualquer coisa use um pouco menos (uns 1000) e veja como seu organismo reage.

Abraços

[Hazama san 3]

Hazama, acabei de ver tuas fotos e estou muito impressionado, e com duvidas?

Começando daquela foto que vc está de lado até a ultima que você continua de lado, tem um intervalo de quanto tempo? Quantos quilos você perdeu? Todo o tempo você seguiu a dieta cetogênica?

olha a primeira pra ultima tem 3 meses, http://imageshack.us...8/perfil1p.jpg/

segui por quase 3 meses, respeitando os dias pra dar um carb up, e depois voltava a criar os corpos cetonicos

agora ela ta mais pra Anabolica

Editado Agosto 12, 2011 às 18:22 por Hazama san

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Tirei do que voce disse 16g/kg eu tenho 77 kgs.... =)

Mas tudo bem em fazer em 2 dias?

[mpcosta82 2966]

Ahh não use aqueles valores não. 16 g/kg era o máximo. E a dieta, como eu falei, tinha vários pontos específicos - dois treinos de depleção de glicogênio, 50% de déficit calórico por 4 dias, e um treino antes do carb-load com a intenção de gerar a supercompensação.

Para o seu caso, use no máximo o menor valor - 12 g/kg. E dividido em dois dias. É possível que precise de menos ainda, tente começar com uns 10-11g/kg.

Como são seus treinos? ABCD? ABx2? Quantas séries por grupo muscular por treino você faz?

Abraços.

[Hazama san 3]

Tirei do que voce disse 16g/kg eu tenho 77 kgs.... =)

Mas tudo bem em fazer em 2 dias?

pode sim,pode até chutar o balde, mais com o tempo vai ver que tirar somente um dia e mais proveitoso

Ahh não use aqueles valores não. 16 g/kg era o máximo. E a dieta, como eu falei, tinha vários pontos específicos - dois treinos de depleção de glicogênio, 50% de déficit calórico por 4 dias, e um treino antes do carb-load com a intenção de gerar a supercompensação.

Para o seu caso, use no máximo o menor valor - 12 g/kg. E dividido em dois dias. É possível que precise de menos ainda, tente começar com uns 10-11g/kg.

Como são seus treinos? ABCD? ABx2? Quantas séries por grupo muscular por treino você faz?

Abraços.

o martin ta certinho, não espere resultados sem um treino bem feito e bem executado, isso ele conhece

melhor que ninguem

[ikkister 0]

Ahh não use aqueles valores não. 16 g/kg era o máximo. E a dieta, como eu falei, tinha vários pontos específicos - dois treinos de depleção de glicogênio, 50% de déficit calórico por 4 dias, e um treino antes do carb-load com a intenção de gerar a supercompensação.

Para o seu caso, use no máximo o menor valor - 12 g/kg. E dividido em dois dias. É possível que precise de menos ainda, tente começar com uns 10-11g/kg.

Como são seus treinos? ABCD? ABx2? Quantas séries por grupo muscular por treino você faz?

Abraços.

Meu treino na verdade ABC, mas como eu estou conseguindo ir na academia 4x eu reveso toda semana aí no ultimo dia eu faço o a serie que fiz no primeiro, pra dar espaço entre um e outro...

A - 2xPeito 2xTriceps 1xOmbro e 1xTrapézio

B - 2xCostas 2xBiceps 1xAntebraco 2xAbdominal

C - Porção Inferior distribuida em 6 exercicios 1xAbdominal

Obs: x = 1 exercício.

Estou fazendo 3x8 para alguns exercicios e 4x8 para outros (depende da resistência) , pesos eleveados e menor número de repetição...

Ta aí meu treino e mais ou menos isso aí.

[mpcosta82 2966]

Ah, legal, para cutting parece muito bom.

Mantenha assim, se você tiver dificuldade em conseguir completar todas as séries com 8 repetições, você pode pensar em alguma alteração.

Abraços.

[ikkister 0]

Ah, legal, para cutting parece muito bom.

Mantenha assim, se você tiver dificuldade em conseguir completar todas as séries com 8 repetições, você pode pensar em alguma alteração.

Abraços.

Ok vou manter a dieta e treinamento; em breve posto resultados

[ikkister 0]

Resultados parciais, comecei a dieta na Terça feira tem 5 dias...

Perdi cerca de 1 kg e 1% de bf e 1,5 cm no abdmen abaixo do umbigo, nao vou fazer o carb loas esse fds, no próxima eu posto novas medidas...