Dieta Cetogênica ~ Avaliem

[Hazama san 3]

http://img40.imagesh...om13xkilosc.jpg

acho que agora foi...

essa dieta não tem segredos,o mais canseira e manter ela uma semana, se consequir vai de boa...

Editado Agosto 12, 2011 às 19:09 por Hazama san

[mpcosta82 2966]

Eu acho que sua dieta está boa.

Só acho que você não deveria ficar 2 semanas sem o carb-load. Ainda mais treinando 4 vezes na semana e fazendo natação outras 3. Você vai consumir seu glicogênio muscular antes destas 2 semanas.

Dependendo do seu rendimento nos próximos treinos, considere ingerir um pouco de carboidrato antes do treino. Assim você repõe em parte o glicogênio e consegue manter sua força e energia.

Leia o livro The Ketogenic Diet, do Lyle Mcdonald. Tem muita informação boa sobre dietas cetogênicas nele.

Abraços.

[busarello 3354]

Meu whey tem 0.6 de carb , por isso nem postei, quanto a presunto mussarela e salada verde, 0 de carbo de mesmo.

Só estou preocupado com a quantidade de gordura, por isso eu postei.

Queijo mussarela tem em média 0,7g de carbo a cada 25 gramas de produto

Presunto tem cerca de 0,2g de carbo a cada 25 gramas

Salada, depende da salada. Folhas verdes tem cerca de 5 gramas de carbo a cada 100 gramas. Tomate (fruta), cenoura, beterraba, e outros tem BEM mais...

E não esqueça do sódio.

Editado Agosto 12, 2011 às 16:57 por busarello

[ikkister 0]

Eu acho que sua dieta está boa.

Só acho que você não deveria ficar 2 semanas sem o carb-load. Ainda mais treinando 4 vezes na semana e fazendo natação outras 3. Você vai consumir seu glicogênio muscular antes destas 2 semanas.

Dependendo do seu rendimento nos próximos treinos, considere ingerir um pouco de carboidrato antes do treino. Assim você repõe em parte o glicogênio e consegue manter sua força e energia.

Leia o livro The Ketogenic Diet, do Lyle Mcdonald. Tem muita informação boa sobre dietas cetogênicas nele.

Abraços.

Eu li o livro a atkins e o livro (a dieta do abdomen) esse ultimo não tem nada haver com low carb mas quem ta afim de aprender vale a pena, vou procurar do Lyle Mcdonald obrigado.

Então no livro do atkins não fala nada sobre o carb load, mas eu vi percebi que seu manter essa dieta sem o carb load vai prejudicar bastante meus treinos então resolvi colocar.

Apenas os primeiros 15 dias serão sem o carb load, apartir daí vou fazer todo fds.

Uma duvída , nos dias de carb load eu tenho comer carb normalmente ou extrapolar?

E eu posso tirar esse carb de qualquer fonte ou tem alimentos especificos?

Pelo que li nesse dia tenho que diminuir drasticamente a ingestão de gordura também....

Obrigado.

[defined.muscle 4]

ikkister

Esta dieta lhe permite perder em média 4 Kg por semana, o que certamente é provavelmente muito mais do que as demais dietas de que você já tenha conhecido antes. Entretanto, ela somente pode ser mantida no máximo por 15 dias consecutivamente. Caso queira prosseguir por mais tempo, faça uma pausa de três dias antes de começar seu segundo período de 15 dias.

Quanto a minha experiência, muitas pessoas conseguem resultados ainda mais expressivos, mas isso dependerá do metabolismo de cada um e do quanto cada um tem de gordura armazenada em seu organismo. eu particularmente faço ela até hoje, pois me sinto muito mais disposto do que quanto ingeria carbos.

Você não tem aquela sonolência após as refeições, eu sempre primo pela qualidade muscular, sempre tive bf em torno de 6%, mas quis experimentar a referida dieta e gostei muito. Estava com 92kg e caí para 85 rapidamente. Claro que antes possuía muito mais volume, mas nada que não se possa resolver, hehe...

O chato dessa dieta é que não se tem muitas opções para comer, o cardápio fica realmente restrito.

Mas posso te listar o que pode e o que não pode, com base nisso você adapta a sua dieta blz?

ALIMENTOS PROIBIDOS:

• CEREAIS: arroz, trigo, milho;
  
• LEGUMES: feijão, grão-de-bico, lentilha, ervilha, amendoim torrado;
  
• FRUTAS: algumas com mais de 20% de carboidratos: banana, uva, figo, ameixa, caqui;
  
• TUBÉRCULOS: batata-doce, batata, salsa, mandioca;
  
• AÇÚCARES: sacarose (açúcar de cana ou beterraba), glicose (açúcar de uva), lactose (açúcar de leite), maltose (açúcar de malte), frutose ou levulose (açúcar de frutas);
  
• OUTROS: leite, bolachas, farinha, mel, geléia, cerveja, apresuntado, cenoura, beterraba, maisena, macarrão, iogurte, pudim, achocolatados, salsicha, conservas, sagu, coxinha, tortas.
  

ALIMENTOS PERMITIDOS EM TODAS AS FASES

Os seguintes alimentos podem ser consumidos em todas as fases da deita, sem restrições, podendo ser ingeridos à vontade:

• VERDURAS E LEGUMES: repolho, alface, tomate, couve-flor, couve, brócolis, pimenta, cebola, pepino, abobrinha, quiabo, nabo, rabanete, acelga, jiló, salsão, chicória, escarola, palmito, berinjela, azeitona, pimentão e salsa.
  
• BEBIDAS: café, chá de ervas, limonada (sem açúcar é lógico, não usar limão rosa), refrigerantes DIET (prefira os que não tenham carboidratos).
  
• OUTROS: creme de leite, bacon, ovos, linguiça de porço, carnes de peixe, frango, presunto cozido, queijo, nata, nozes.
  

ALIMENTOS PERMITIDOS APENAS APÓS OS PRIMEIROS 15 DIAS

Após 15 dias, é permitido comer frutas que tenham menos que 10% de seu peso em carboidratos, mas sempre com moderação. São elas:

• abacate
  
• abacaxi
  
• caju
  
• carambola
  
• castanha-do-pará
  
• leite de coco
  
• figo
  
• goiaba
  
• jaca
  
• limão
  
• maracujá
  
• melão
  
• morango
  
• pêssego
  

Espero ter ajudado e vamos estudar galera!

Abraços!

[Hazama san 3]

Queijo mussarela tem em média 0,7g de carbo a cada 25 gramas de produto

Presunto tem cerca de 0,2g de carbo a cada 25 gramas

Salada, depende da salada. Folhas verdes tem cerca de 5 gramas de carbo a cada 100 gramas. Tomate (fruta), cenoura, beterraba, e outros tem BEM mais...

E não esqueça do sódio.

como escreveu o busarello, cuidado com esses embutidos

nos primeiros dias pode não consequir entrar em cetose e não ter o resultado esperado

[ikkister 0]

Queijo mussarela tem em média 0,7g de carbo a cada 25 gramas de produto

Presunto tem cerca de 0,2g de carbo a cada 25 gramas

Salada, depende da salada. Folhas verdes tem cerca de 5 gramas de carbo a cada 100 gramas. Tomate (fruta), cenoura, beterraba, e outros tem BEM mais...

E não esqueça do sódio.

O sódio realmente tá alto, já as verduras, não como nenhuma (bad) apenas rucula, agrião , alface , e couve....

Mesmo assim a quantidade de carbo não vai chegar nem a 15g , e de acordo com o que eu lí o limite de 40g/dia...

o presunto que eu comprei eu olhei a embalagem, tava escrito "esse produto não possui quantidades significativas de carboidrato)

já a mussarela eu olhei em uma tabela de alimentos, lá também acusa 0g em 50g de mussarela.

Mesmo assim obrigado pela dica...

ikkister

Esta dieta lhe permite perder em média 4 Kg por semana, o que certamente é provavelmente muito mais do que as demais dietas de que você já tenha conhecido antes. Entretanto, ela somente pode ser mantida no máximo por 15 dias consecutivamente. Caso queira prosseguir por mais tempo, faça uma pausa de três dias antes de começar seu segundo período de 15 dias.

Quanto a minha experiência, muitas pessoas conseguem resultados ainda mais expressivos, mas isso dependerá do metabolismo de cada um e do quanto cada um tem de gordura armazenada em seu organismo. eu particularmente faço ela até hoje, pois me sinto muito mais disposto do que quanto ingeria carbos.

Você não tem aquela sonolência após as refeições, eu sempre primo pela qualidade muscular, sempre tive bf em torno de 6%, mas quis experimentar a referida dieta e gostei muito. Estava com 92kg e caí para 85 rapidamente. Claro que antes possuía muito mais volume, mas nada que não se possa resolver, hehe...

O chato dessa dieta é que não se tem muitas opções para comer, o cardápio fica realmente restrito.

Mas posso te listar o que pode e o que não pode, com base nisso você adapta a sua dieta blz?

ALIMENTOS PROIBIDOS:

• CEREAIS: arroz, trigo, milho;
  
• LEGUMES: feijão, grão-de-bico, lentilha, ervilha, amendoim torrado;
  
• FRUTAS: algumas com mais de 20% de carboidratos: banana, uva, figo, ameixa, caqui;
  
• TUBÉRCULOS: batata-doce, batata, salsa, mandioca;
  
• AÇÚCARES: sacarose (açúcar de cana ou beterraba), glicose (açúcar de uva), lactose (açúcar de leite), maltose (açúcar de malte), frutose ou levulose (açúcar de frutas);
  
• OUTROS: leite, bolachas, farinha, mel, geléia, cerveja, apresuntado, cenoura, beterraba, maisena, macarrão, iogurte, pudim, achocolatados, salsicha, conservas, sagu, coxinha, tortas.
  

ALIMENTOS PERMITIDOS EM TODAS AS FASES

Os seguintes alimentos podem ser consumidos em todas as fases da deita, sem restrições, podendo ser ingeridos à vontade:

• VERDURAS E LEGUMES: repolho, alface, tomate, couve-flor, couve, brócolis, pimenta, cebola, pepino, abobrinha, quiabo, nabo, rabanete, acelga, jiló, salsão, chicória, escarola, palmito, berinjela, azeitona, pimentão e salsa.
  
• BEBIDAS: café, chá de ervas, limonada (sem açúcar é lógico, não usar limão rosa), refrigerantes DIET (prefira os que não tenham carboidratos).
  
• OUTROS: creme de leite, bacon, ovos, linguiça de porço, carnes de peixe, frango, presunto cozido, queijo, nata, nozes.
  

ALIMENTOS PERMITIDOS APENAS APÓS OS PRIMEIROS 15 DIAS

Após 15 dias, é permitido comer frutas que tenham menos que 10% de seu peso em carboidratos, mas sempre com moderação. São elas:

• abacate
  
• abacaxi
  
• caju
  
• carambola
  
• castanha-do-pará
  
• leite de coco
  
• figo
  
• goiaba
  
• jaca
  
• limão
  
• maracujá
  
• melão
  
• morango
  
• pêssego
  

Espero ter ajudado e vamos estudar galera!

Abraços!

Obrigado , eu já tinha visto isso aí no livro, e como você pode ver na minha dieta, só contem os alimentos liberados ^^

Outra duvida, eu procurei a tal fita de cetose pra comprar mas não encontrei aqui em bsb, Tem alguma outra maneira de saber se realmente estou em cetose?

[Hazama san 3]

O sódio realmente tá alto, já as verduras, não como nenhuma (bad) apenas rucula, agrião , alface , e couve....

Mesmo assim a quantidade de carbo não vai chegar nem a 15g , e de acordo com o que eu lí o limite de 40g/dia...

o presunto que eu comprei eu olhei a embalagem, tava escrito "esse produto não possui quantidades significativas de carboidrato)

já a mussarela eu olhei em uma tabela de alimentos, lá também acusa 0g em 50g de mussarela.

Mesmo assim obrigado pela dica...

Obrigado , eu já tinha visto isso aí no livro, e como você pode ver na minha dieta, só contem os alimentos liberados ^^

Outra duvida, eu procurei a tal fita de cetose pra comprar mas não encontrei aqui em bsb, Tem alguma outra maneira de saber se realmente estou em cetose?

Se não encontrar as fitas, não tem problema, vc vai sentir pelo gosto diferente na sua boca

varia de 2 a 3 dias pra criar os (corpos cetonicos) se sequir tudo direitinho...

tem o link aqui do forum mesmo, que tem noções basicas sobre o assunto

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27781-cetose-nocoes-basicas/

Editado Agosto 12, 2011 às 17:20 por Hazama san

[ikkister 0]

Hazama, acabei de ver tuas fotos e estou muito impressionado, e com duvidas?

Começando daquela foto que vc está de lado até a ultima que você continua de lado, tem um intervalo de quanto tempo? Quantos quilos você perdeu? Todo o tempo você seguiu a dieta cetogênica?

[mpcosta82 2966]

Eu li o livro a atkins e o livro (a dieta do abdomen) esse ultimo não tem nada haver com low carb mas quem ta afim de aprender vale a pena, vou procurar do Lyle Mcdonald obrigado.

Então no livro do atkins não fala nada sobre o carb load, mas eu vi percebi que seu manter essa dieta sem o carb load vai prejudicar bastante meus treinos então resolvi colocar.

Apenas os primeiros 15 dias serão sem o carb load, apartir daí vou fazer todo fds.

Uma duvída , nos dias de carb load eu tenho comer carb normalmente ou extrapolar?

E eu posso tirar esse carb de qualquer fonte ou tem alimentos especificos?

Pelo que li nesse dia tenho que diminuir drasticamente a ingestão de gordura também....

Obrigado.

A dieta do Atkins não tem carb-load porque ela é para pessoas comuns, que não treinam com peso, não fazem aeróbicos.... e mesmo assim, se não me engano, depois de algum tempo (algumas semanas) ela permite alguns tipos de carboidrato, o que eventualmente irá repor o glicogênio gasto.

Quanto ao carb-load, é bom manter sim a quantidade de gordura um pouco mais baixa (até 50g) neste dia. Tente não usar mais de 50g de frutose no carb-load, também. No carb-load dá tranquilamente para ingerir uns 400-500 g de carboidrato para repor o glicogênio consumido (imagino que no livro tenha mais informações).

Eu segui uma dieta CKD (Ultimate Diet 2.0) há uns tempos atrás (similar à do diPasquale), nela o carb-load era feito após um treino com pesos. A dieta tinha alguns pontos que geravam uma supercompensação de glicogênio (após o carb-load os músculos armazenavam mais glicogênio do que o normal); a recomendação da dieta era ingerir entre 12 e 16 g/kg de carboidrato (eu consumia algo em torno de 800g de carboidrato no meu carb-load).

Abraços.