Diário De Cruiser

[cruiser 0]

Fala galera, to treinando tem uns 2 meses.. porém faltei bastante, e ainda nao tomei nada.

To postando meu diário, e pretendo começar a tomar whey protein na proxima semana.

Sugestões no treino e na suplementação são bem vindas.. valeeu

SEGUNDA E QUINTA - COSTA E BICEPS

Puxada alta polia 3x10

Puxada alta inversa fechada 3x10

Remada polia baixa 3x10

Remada curvada 3x10

Rosca direta 3x10

Rosca martelo 3x10

Rosca scott unilateral 3x10

Rosca concentrada

TERÇA E SEXTA - PEITO E TRICEPS

Supino reto 3x10

Supino inclinado com halteres 3x10

Supino declinado 3x10

Cross Over 3x10

Pulley 3x10

Pulley inverso unilateral 3x10

Coice com halteres 3x10

Pulley alto 3x10

QUARTA - OMBROS E TRAPÉZIO

Desenvolvimento livre 3x10

Desenvolvimento arnol press 3x10

Elevação lateral 3x10

Elevação frontal sentado 3x10

Remada Alta 3x10

QUARTA - COXAS, PANTURILHAS E ABDOMEN

Agachamento 3x12

Leg press 3x12

Cadeira extensora 3x12

Cadeira adutora 3x12

Flexor de gêmeos (em pé) 3x12

Flexão abdominal declinado 3x30

[mulp19 5]

idade? altura? peso?

se for esse da foto, eu nao indicaria tomar whey agora...só daqui a alguns meses...investe na alimentacao que o comeco da pra dar uma crescida boa só com alimentacao

o treino ta mt extenso tbm... da pra tirar alguns exercicios

[cruiser 0]

17 ; 1,82 ; 85

[mulp19 5]

da uma pesquisada no forum de como fazer uma dieta visando o teu objetivo e manda bala...em vez de gastar dinheiro com whey protein, gasta com alimentos...daqui uns 3-4 meses voce pensa em tomar whey...