Treino Para Ectomorfo

[ManeLMafiazul]

Ai galera eu tenho 1,87 de altura e 69 kg..deu pra ver q sou um ectomorfo :s intao eu malho 5 vzs por semana,acho que ta sendo inutil p o meu desenvolvimento..Queria a opiniao de vcs sobre esse treino !

Segunda

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Declinado

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca scoth

Terça:Descanso

Quarta:

Agachamento

Leg Press

Extensora

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

Quinta:Descanso

Sexta:

Remada Curvada

Pulley Frontal

Remada Cavalinho

Triceps pulley

Triceps testa

Oque vcs acharam ?Poderia mudar algo ?

Agradeço a opiniao de tds !

Editado Agosto 12, 2011 às 00:40 por ManeLMafiazul

[Fanta]

Coloca as repetiçoes que tu faz.. quanto tempo tu treina ?

[DaniloMolt]

Por que vc não faz ABCDE mano ?

pra mim foi o treino q mais deu certo, sei lá, tenta ae

Seg - Peito/Panturrilha

Terça - Costa/Abdomem

Quarta - Perna/Panturrilha

Quinta - Ombro/Trapézio/Abdomem

Sexta - Bíceps/Tríceps/Antebraço

4 Exercícios pra peito/costa/perna

3 pra bíceps/tríceps/ombro

2 pra abdomem

1 pra trapézio/panturrilha/antebraço

Editado Agosto 12, 2011 às 00:44 por DaniloMolt

[ManeLMafiazul]

Na vdde estou treinando AB3x e nao esta tendo resultados.

As repetiçoes sao 3 de 8 para grupo de musculos grandes e 3 de 6 para grupos pequenos..

Eu treino a 1 ano e pouco ja..no começo tava dando resultado,hj em dia nao mais..

Estou querendo malha 3 vzs para ver se melhora ns resultados,pq assim vou descansar mais.

vlw

Sera que com abcde meus resultados iram melhorar?.entrei na academia com 60 kg e super magro por causa da minha altura..dizem que eu treinando 5 vzs p semana eu estaria me esforçando atoa..isso e certo ?

[Fanta]

Bom,eu variaria nas repetições,faria uns de 4x12,4x10,3x12,tanto para musculos grandes tanto para pequenos,e na MINHA opinião eu faria seu treino assim :

Segunda

Supino Reto

Crucifixo Reto ou Inclinado (Depende de qual você acha que precisa mais volume)

Supino Inclinado

Cross Over

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca scoth

Terça:Descanso

Quarta:

Agachamento

Leg Press

Extensora

Flexora

Abdotura + Adutora (Faz um bi set aqui,termina um e já vai pro outro)

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Frontal

Encolhimento

Panturrilha sentado

Panturrilha em pé no smith ou no hack

Quinta:Descanso

Sexta:

Levantamento Terra

Remada Curvada

Pulley Frontal

Remada Unilateral

Triceps Francesa

Triceps testa

Triceps Pulley

E faria tudo com repetições forçadas,por exemplo de 4-5 depois da falha concentrica,para o musculo só recuperar na outra semana,e tu ta fazendo dieta ?maioria das vezes os resultados não vem porcausa da dieta que está faltando nutrientes

[ManeLMafiazul]

Sim faço minha dieta da seguinte forma :

5 da manha

300 ml de leite

4 colheres de hyper mass

Farinha de Aveia

Granola

7 da manah

2 pao frances

300 ml de leite

8 as 11 da manha.como 4 barra de cereais nesse periodo..

12:00

Arroz Feijao Carne(geralmente frango ou peixe) verduras

13 as 15 como mais 3 barras de cereais.

15 e 30(pre treino)

300ml de leite

100g de hyper mass

Granola

Farinha de aveia

2 bananas

16 00 treino

Pos treino (17 30)

3g creatina

whey protein

300 ml leite

19 :00

Arroz feijao Macarrao e verdura

21:00

300 leite

50g Amaranto

40g albumina

22:00

Fruta

Ai vou dormir e levanto as 5 d manha pra trabalhar..esse periodo de 8 as 11 e de 13 as 15 so como a barra pq estou em serviço :s

..

Fanta vou começar segunda feira o treino que vc me sugeriu..vou copia lo e levar na academia onde treinoo..

Eu posso malhar intenso ,sem problema algum ?

Tipo eu tenho bastante força,resisto a um treino pesado..

Posso e devo cont c a msm intensidade ?

Se tu puder me mandar em MP as repetiçoes que me sugere pra kda exercicio eu seria mto grato..

vlw

[Daniel N]

cara, temos mesma altura mas peso tenho um pouco mais... da uma olhada no meu topico, talvez pega algo de la pra vc fazer... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/54316-ajuda-para-um-ectomorfo/

[mulp19]

qts g/kg de carbo,proteina e gordura???

[Fanta]

Como você vai dar 1 semana de descanso ao musclo você deve dar maior intensidade pro treino,descasa o menos possivel,EU descanso por exemplo 25 segundos,as séries vai de você dai,eu procuro variar entre 4x12 , 4x10,3x12 ,faz umas repetições forçadas depois da falha concentrica,se teu musculo se recuperar em 6 dias o treino foi bom,caso ao contrario tente um abc2x

abraços

[Bruno Oliver]

eu trocaria as barras de cereal do lanche da manhã e do lanche da tarde por duas batatas doce cozidas e uma dúzia de claras de ovo:

1 batata doce média e 6 claras de ovo no lanche da manhã e

1 batata doce média e 6 claras de ovo no lanche da tarde..

minha alimentação é parecida com a sua mas ao invés de barras de cereal eu optei por ovos e batata doce, tem dado um bom resultado..

Abraço.