Avaliem O Treino Que Eu Montei [Abc]

[Jeph 0]

Idade? 21

Objetivo? hipertrofia

Peso? 90Kg

Altura? 1,84

Tempo de treino? 1 ano e meio

Frequência? 4x por semana + ou -

A (Peito e Tríceps)

PEITO:

supino 4x8

supino inclinado 4x8

crucifixo 4x8

voador 3x8

TRICEPS:

roldana alta 4x8

pegada supinada 4x8

Francês 4x8

B (Costas e Bíceps)

COSTAS:

Puxada dorsal 4x8

Puxada frontal 4x8

Remada direta 4x8

Pull over na roldana 3x8

BICEPS:

Rosca direta 4x8

Scott 4x8

alternada 4x8

C (Ombro e Perna)

OMBRO:

Desenvolvimento Militar com halteres 4x8

Levantamento frontal barra 4x8

Levantamento lateral 3x8

Remada alta 4x8

PERNA:

Leg Press 4x8

Hack 4x8

Extensão de tornozelo em pé 4x12

Cadeira flexora 3x8

ABS 2X POR SEMANA

eai caras, ficou bom?

tava pensando tb em colocar crucifixo inverso no treino de costas

acham q seria uma boa? qual exercicio eu tiraria dai?

abraço, agradeço desde ja

[carlos alexandre 52]

"C (Ombro e Perna)

OMBRO:

Desenvolvimento Militar com halteres 4x8

Levantamento frontal barra 4x8

Levantamento lateral 3x8

Remada alta 4x8

PERNA:

Leg Press 4x8

Hack 4x8

Extensão de tornozelo em pé 4x12

Cadeira flexora 3x8"

- Com 1 ano e meio de treino já era para vc conseguir impor uma intensidade que tornaria inviável treinar pernas e ombros no mesmo dia.

[Legolaz 4]

legal cara, porém soca peso cara... eu trocaria o supino inclano pelo com halteres, e adicionaria +1 ex para peito. faria ombro (deltoide anterior) junto com o treino de peito. Cruxifixo inverso colocaria junto com costa, e faria ombro (lateral e posterior) junto com o treino de costa. e adicionaria mais exercicios para o treino de perna, ta mtu leve, um agachamento+ leg seria otimo. nao esquece de trapezio e panturilha tb, um forte abraço!

[Fanta 60]

Colocaria um levantamento terra e barra fixa no dia de costas e agachamento livre no dia de pernas,e dividiria o treino de ombro com o de peito e costas para dar mais intensidade de variedade pro treino de pernas,mas você que sabe..é sua uma opinião

[Blackeminem 2]

"C (Ombro e Perna)

OMBRO:

Desenvolvimento Militar com halteres 4x8

Levantamento frontal barra 4x8

Levantamento lateral 3x8

Remada alta 4x8

PERNA:

Leg Press 4x8

Hack 4x8

Extensão de tornozelo em pé 4x12

Cadeira flexora 3x8"

- Com 1 ano e meio de treino já era para vc conseguir impor uma intensidade que tornaria inviável treinar pernas e ombros no mesmo dia.

[2]

[Jeph 0]

"C (Ombro e Perna)

OMBRO:

Desenvolvimento Militar com halteres 4x8

Levantamento frontal barra 4x8

Levantamento lateral 3x8

Remada alta 4x8

PERNA:

Leg Press 4x8

Hack 4x8

Extensão de tornozelo em pé 4x12

Cadeira flexora 3x8"

- Com 1 ano e meio de treino já era para vc conseguir impor uma intensidade que tornaria inviável treinar pernas e ombros no mesmo dia.

é, perna eu confesso que nao me preocupo muito

tenho uma genetica boa pra pernas, faço so esses 4 exercicios e elas ja sao bem grandes

se fosse colocar mais exercicios pra perna meu treino C ficaria muito extenso... entao teria que meter um ABCD no minimo

mas eu ja notei que preciso treinar mais de uma vez cada musculo por semana... por isso continuo com o bom e velho ABC

legal cara, porém soca peso cara... eu trocaria o supino inclano pelo com halteres, e adicionaria +1 ex para peito. faria ombro (deltoide anterior) junto com o treino de peito. Cruxifixo inverso colocaria junto com costa, e faria ombro (lateral e posterior) junto com o treino de costa. e adicionaria mais exercicios para o treino de perna, ta mtu leve, um agachamento+ leg seria otimo. nao esquece de trapezio e panturilha tb, um forte abraço!

supino inclinado com halteres eu ja estava fazendo, entao to alterando pro com barra agora

e qual exercicio vc me aconselha pra trocar pelo crucifixo inverso?

abraço