Dieta Cetônica - Como Montar?

[Cris**]

Olá, estou precisando de uma força pra montar pra montar minha dieta cetônica.

Li tantos artigos q acabei meio perdida nos cálculos e refeições...

Quem puder me ajudar, desde já agradeço..

idade: 29

Peso: 59

Altura: 1,63

Percentual de gordura atual, segundo o protocolo de Pollock: 21,4

Medidas: 11/08/2011

Tórax: 92,5

Braços: 28,5 ( direito e esquerdo)

Coxa: 54,5 (direita) e 55,5 (esquerda)

Quadril: 93,5

Cintura: 74

Barriga:82

Quero perder gordura na parte superior,q é maior e desproporcional ao quadril.

Me ajudem a montar a dieta pessoal...

Treino de 4 a 5 vezes por semana por 1:30 à 2hrs de duração, sendo q, pesos leves e mais repetições

para membros superiores e treino pesado para inferiores.

Abraço

Fico a espera de dicas..

[defined.muscle]

Preza Cris

Faço essa dieta as vezes e ele é realmente muito eficaz. Posso te dar uma sugestão de cardápio, daí tu vais te adaptando quanto as quantidades ok?

CAFÉ DA MANHÃ:

• Omelete Simples ou com Queijo e Presunto
  
  
• Ovos Mexidos
  
  
• Ovos com Bacon ou Ovos Cozidos
  
  
• Chá Gelado
  
  
• Café
  
  
• Presunto
  
  
• Queijo
  
  
• Salaminho
  
  

ALMOÇO:

• Salada de folhas verdes escuras
  
  
• Salpicão (Maionese caseira, salada, pimentão, frango, ovos cozidos, cenoura, chuchu, vagem e tomate)
  
  
• Carne de Vaca, Porco, Frango (caso haja molho, somente com tomates caseiros)
  
  
• Peixe, Camarão, Atum, Lagosta, Caranguejo ou Mexilhões
  
  
• Lingüiça caseira
  
  
• Ovos Mexidos, Ovos com Bacon ou Ovos Cozidos
  
  
• Omelete Simples ou com Queijo e Presunto
  
  

LANCHE DA TARDE:

• Chá Gelado ou Quente
  
  
• Café
  
  
• Queijo
  
  
• Salame
  
  

JANTAR:

• Saladas
  
  
• Carnes magras
  
  
• Queijo
  
  

SUGESTÃO PARA SACIAR A VONTADE DE DOCES

• creme de leite com adoçante e umas gotas de baunilia,ou canela
  
  
• Gelatina Diet (Adocyl, Doce-Menor, Dr. Oetker)
  
  

Nunca esqueça que uma boa dica para qualquer dieta é não ficar muito tempo sem comer, caso contrário você terá muita fome na hora das refeições principais e acabará exagerando. O ideal é

beliscar algo entre 2,5 horas ou 3hs após cada refeição principal.

Abraço.

[Visitante]

Essa é a 'calculadora' que usei. É em inglês

http://www.mediafire...4hcfyya4mh7jvh2

Se você usar a outra planilha do forum e a tabela de alimentos, voce monta em 20 minutos.

sobre o treino.

Tenta abaixar as repetições para pelomenos manter o peso.

Editado Agosto 11, 2011 às 22:33 por rodrigues94

[Cris**]

Preza Cris

Faço essa dieta as vezes e ele é realmente muito eficaz. Posso te dar uma sugestão de cardápio, daí tu vais te adaptando quanto as quantidades ok?

CAFÉ DA MANHÃ:

• Omelete Simples ou com Queijo e Presunto
  
  
• Ovos Mexidos
  
  
• Ovos com Bacon ou Ovos Cozidos
  
  
• Chá Gelado
  
  
• Café
  
  
• Presunto
  
  
• Queijo
  
  
• Salaminho
  
  

ALMOÇO:

• Salada de folhas verdes escuras
  
  
• Salpicão (Maionese caseira, salada, pimentão, frango, ovos cozidos, cenoura, chuchu, vagem e tomate)
  
  
• Carne de Vaca, Porco, Frango (caso haja molho, somente com tomates caseiros)
  
  
• Peixe, Camarão, Atum, Lagosta, Caranguejo ou Mexilhões
  
  
• Lingüiça caseira
  
  
• Ovos Mexidos, Ovos com Bacon ou Ovos Cozidos
  
  
• Omelete Simples ou com Queijo e Presunto
  
  

LANCHE DA TARDE:

• Chá Gelado ou Quente
  
  
• Café
  
  
• Queijo
  
  
• Salame
  
  

JANTAR:

• Saladas
  
  
• Carnes magras
  
  
• Queijo
  
  

SUGESTÃO PARA SACIAR A VONTADE DE DOCES

• creme de leite com adoçante e umas gotas de baunilia,ou canela
  
  
• Gelatina Diet (Adocyl, Doce-Menor, Dr. Oetker)
  
  

Nunca esqueça que uma boa dica para qualquer dieta é não ficar muito tempo sem comer, caso contrário você terá muita fome na hora das refeições principais e acabará exagerando. O ideal é

beliscar algo entre 2,5 horas ou 3hs após cada refeição principal.

Abraço.

Obrigada pelas dicas..vou adaptar esse cardápio nos meus horários.

Valeu

[ikkister]

Defined.muscle fala um pouco aí da sua experiência com a cetogênica , resultados , o modo como você fez....

[Cris**]

Bom dia pessoal, agora são 8:17 da manhã, acabei de fazer meu cárdio em jejum, daqui a pouco vou comer

ovos mexidos com presunto. No almoço vou comer peito de frango com muita salada e azeite de oliva..Ah, tbm vou comer

um pedaço de batata doce porq vou treinar perna a tarde.

Nos lanches, peito de peru, atum, amêndoas, castanhas e amendoim. Também to tomando chá de hibisco ou chá verde as vezes.

No shake pós-treino, tomo Whey com dextrose, BCAA, Glutamina e Colágeno. Tomo tbm ômega 3 e 1.M.R no pré-treino.

Por enquanto é isso...

Fiquem à vontade pra postar sugestões..

[LeandroTwin]

Vc monta a dieta e posta pra galera dar uma olhada... funciona assim

Beijos