Avaliação De Dieta (6 Anos De Treino - Nem 1 Ano De Alimentação Correta)

[tupete11]

Boa tarde galera,

Gostaria que avaliassem minha dieta.

Treino há 6 anos já, mas como a maioria das pessoas, treinei errado sem seguir dieta nenhuma por muito tempo. Mesmo fazendo tudo errado sempre continuei ganhando massa muscular, mas de um tempo pra cá foi ficando mais difícil né heheheh.

Dois anos e meio atrás comecei a prestar mais atenção na minha alimentação, mas ainda nao seguia uma dieta. Comecei a me alimentar bem mesmo há uns 9 meses, mas só agora decidi botar tudo no "papel" e gostaria de uma ajuda.

Primeiro as minhas informações (as que eu sei):

Idade: 21 anos

Tipo físico: Ectomorfo

Tempo de treino: 6 anos

Altura: 1,83m

Peso: 86kg

BF: 7%~11% (nunca medi)

Bíceps contraído: 41cm

Panturrilhas: 42cm

Supino: 50-----50 pra 6~8 reps

Ciclos: nenhum (nem pretendo, até ter pelo menos 35 anos)

Treino: AB - CD

Aeróbico: futebol no dia de descanso (quarta) e fim-de-semana

Objetivo: Hipertrofia

Finalmente a dieta:

( informações da http://acalc.orgfree.com/ )

Café da manhã – 07:25h

4 claras de ovo cozido

1 gema de ovo cozido

250ml de leite integral

Granola ou outra fonte de fibras (4 colheres de sopa)

Vit C

Total Calórico Alimento(s) 428.54kcal(s)

Proteina 26.88g

Carboidrato 46.20g

Gordura 15.13g

Lanche da manhã – 10:00h

100g de peito de frango

125g de inhame/batata-doce

Total Calórico Alimento(s) 444.00kcal(s)

Proteina 29.13g

Carboidrato 55.20g

Gordura 11.85g

Almoço 12:45h (como o que tiver em casa, então farei uma projeção...joguei valores pessimistas kkk)

150g de arroz

100g de feijão

1 batata

1 Bife bovino

Total Calórico Alimento(s) 493.49kcal(s)

Proteina 24.59g

Carboidrato 67.37g

Gordura 13.96g

Lanche da tarde 15h50

100g de peito de frango

125g de inhame/batata-doce

Total Calórico Alimento(s) 444.00kcal(s)

Proteina 29.13g

Carboidrato 55.20g

Gordura 11.85g

Pré-treino 17h20

100g Hipercalórico

Total Calórico Alimento(s) 350kcal(s)

Proteína 14g

Carboidrato 65g

Gordura 7,2g

Pós-treino 18h15

50g Whey protein

30g dextrose

Total Calórico Alimento(s) 230kcal(s)

Proteína 40g

Carboidrato 32g

Gordura 1g

Antes de ir pra facul 18:50

100g de arroz

70g de feijão

1 batata

1 Bife bovino

Total Calórico Alimento(s) 399.33kcal(s)

Proteina 21.61g

Carboidrato 50.11g

Gordura 12.50g

Facul 21:00h (DEVO COLOCAR ALGUM CARBOIDRATO JUNTO?? o whey é só para não ficar muito tempo sem se alimentar)

30g Whey protein

Total Calórico Alimento(s) 90kcal(s)

Proteína 24g

Carboidrato 1g

Gordura 1g

Depois da facul 23:00h

150g de arroz

100g de feijão

1 batata

1 Bife bovino

(salada - não contei os carb/prot/calorias)

Total Calórico Alimento(s) 493.49kcal(s)

Proteina 24.59g

Carboidrato 67.37g

Gordura 13.96g

Antes de dormir

30g de caseína

1 colher de sopa de azeite

Total Calórico Alimento(s) 191.00kcal(s)

Proteina 27g

Carboidrato 1,4g

Gordura 8.9g

TOTAL (arredondado)

KCAL – 3500

PROT. – 260 - 30%

CARB. – 440,85 – 55%

GORD. – 97,37 – 15%

(como não é cutting, sempre tem uns doces/pão/sorvete/refrigerante no meio da dieta)

Ps: acredito que a contagem da gordura não esteja totalmente correta

Acho que falta umas frutas aí, né?

Editado Agosto 11, 2011 às 19:12 por tupete11

[fernandows]

Oi,

Sem dúvida está faltando frutas, saladas e etc..

Para um bulk está boa sim, porém falta um pouco de fonte de gordura boa..

Você pode diminuir um pouco a quantidade de proteína e colocar de gordura boa como óleo de peixe, azeite de oliva e outros.

Você toma algum multivitamínico ou algo parecido?

As 21horas, você pode aproveitar para adicionar a fonte de gordura.

Caso desejar, também pode modificar e colocar 50% de Whey + 50% de albumina que ficará ainda melhor.

Espero ter ajudado.

[jiujitsu_]

Eu gostei desta dieta , só tiraria o hipercalórico.

[tupete11]

Oi,

Sem dúvida está faltando frutas, saladas e etc..

Para um bulk está boa sim, porém falta um pouco de fonte de gordura boa..

Você pode diminuir um pouco a quantidade de proteína e colocar de gordura boa como óleo de peixe, azeite de oliva e outros.

Você toma algum multivitamínico ou algo parecido?

As 21horas, você pode aproveitar para adicionar a fonte de gordura.

Caso desejar, também pode modificar e colocar 50% de Whey + 50% de albumina que ficará ainda melhor.

Espero ter ajudado.

Bom dia fernandows, não tomo nenhum multivitamínico não. O seu fish oil é uma boa opção para gorduras boas?

(obs: a caseína e a vitamina C são da grouth )

Eu gostei desta dieta , só tiraria o hipercalórico.

O meu medo é que a refeição que eu fiz às 16h não "dure até 17:30 que é o horário que treino...tirando o hipercalórico será que não vai faltar energia? Sou meio paranóico com isso uhahuahu

Editado Agosto 12, 2011 às 14:55 por tupete11

[fernandows]

Bom dia fernandows, não tomo nenhum multivitamínico não. O seu fish oil é uma boa opção para gorduras boas?

(obs: a caseína e a vitamina C são da grouth )

O meu medo é que a refeição que eu fiz às 16h não "dure até 17:30 que é o horário que treino...tirando o hipercalórico será que não vai faltar energia? Sou meio paranóico com isso uhahuahu

Sem dúvida é uma boa fonte de gordura sim.

O mesmo contém omega-3 e omega-6.

Porém você pode adicionar amendoim e outros alimentos que também já irão ajudar.

Quanto ao hiper, no seu caso pode deixar.