Sugestões

[Arthur Martins]

Idade: 18

Altura: 1.77

Peso: 86Kg

BF: 22%

Tempo de treino: 1 ano de treino sério.

Olá a todos, bom, treino seriamente a 1 ano, e consegui adquirir massa, mas ainda não consegui acabar com o sobre peso que tenho (cerca de 10 - 12 Kg). Tentarei conciliar uma boa dieta (ainda a procura) e um treino. Mas a minha dúvida está ai, no Treino. O Personal da academia me passou um treino AB2X, mas não sei se devo pegar mais pesado? Mais/Menos repetições? Mais/Menos peso? Apenas aeróbico? Deixarei meu treino abaixo para que avaliem, e assim que achar uma dieta que eu consiga me enquadrar colocarei aqui.

Treino: AB2X

A - Peito/Ombro/Tríceps/Membros Inferiores

Supino Reto (4x15-12-10-8)

Supino Inclinado Halter (4x10)

Supino Canadense (4x15-12-10-8)

Desenvolvimento (4x10)

Tríceps Testa (4x10)

Tríceps Corda (4x10)

Extensora Uni (4x12)

Hack Machine (4x12)

B - Costas/Ombro/Bíceps/Membros Inferiores

Puxador Costas (4x15-12-10-8)

Serrote (4x10)

Puxador Articulado (4x10)

Remada Alta (4x10)

Rosca Direta W (4x10)

Rosca Alternada 45º (4x10)

Flexora Uni (4x12)

Extensora de Tornozelos (4x12)

Não tenho ideia se é um treino bom, e como comecei esse treino a pouco tempo, sei que não sentirei diferença tão cedo.

Peço a ajuda de vocês, se devo focar no aerobico, ou tentar perder peso só na dieta e malhando pesado. Também tenhp uma dúvida quanto ao Cutting, no caso eu poderia focar nele ou não?

Abraço a Todos.

[Kaleo]

Nossa amigo conversa com seu personal ,esse treino ta bem ruizinhu,quantas vezes na semana tu vai pra academia?

posta a alimentação lá na area de nutrição .

[Godoi]

Focar no cutting é essencial.

Se quer perder peso,é necessário aerobicos,pra acelera o processo de perca.

Ombro esta sendo exigido bem pouco,e não vi antebraço ae.

Muita intensidade no treino,ou seja,cargas altas,poucas repetições,intervalos consideraveis curtos de 30 segundos a 1 minuto e meio,dependendo do grupo muscular.

Não existe treino ruim,e sim praticantes sem vontade.Mantenha esse treino por alguns meses ( 4,6 ),e mude para outro tipo de treino.

Pouco exercicio de quadriceps e biceps femoral também.

[Fanta]

Eu faria um treino ABC2x ou um treino ABCD,já que os dois da para focar bem em certas partes do corpo e dar mais intensidade,e deixar volumoso o treino também

[Arthur Martins]

Nossa amigo conversa com seu personal ,esse treino ta bem ruizinhu,quantas vezes na semana tu vai pra academia?

posta a alimentação lá na area de nutrição .

Vou na academia 4 vezes por semana. Mas tentarei aumentar para 5.

Eu faria um treino ABC2x ou um treino ABCD,já que os dois da para focar bem em certas partes do corpo e dar mais intensidade,e deixar volumoso o treino também

Por isso tive dúvida quanto ao treino, pouco volume, e não sentia pegar muito os músculos depois de tudo.