Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

1º Clico - Enan + Stano + Dieta + Treino + Suples


Posts Recomendados

entaum galera vou começar meu primeiro clico esse domingo , e queria q vcs acompanhacem , vou relatar os treinos , dieta e tudo mais , todos os dias .

Idade : 20 anos

Tempo de treino : quase 2 anos direto

Peso : acho q ta em 83,2kg

BF : uns 16%

Biotipo : Endomorfo

Biceps : 39 contraido e 35 relax

Ante-braço - Direito 30,5 contraido - 29 relaxado ,Esq. 28,8 relax e 20 contr.

Torax : 110 contraido -103 relaxado

Perna : 62 D - 61 E

Panturrilha- 36 as duas =/ (quero chegar aos 40 no final do ciclo)

Objetivo com o ciclo : chegar nos 90 Kg , com uns 12% de Bf , melhorando a panturra , ante-braço , superior do peito.

Clico :

1-10 Enantado de Testoterona LANDER - 1ml Domingo e 1ml Quarta

4-11 Stano LANDER - 2ml dsdn

TPC :

1-14 - Clomid 100mg + tamoxi 40mg

14-28 - Clomid 50mg + tamoxi 20mg

1-30 - Vitamina E 1000ui TSD

NO -Shotgun + NO- SyntheSize+Creatina + Basico

Treino:

A - Peito/Panturrilha/Abs Superior

B- Costas/Trapezio/Ante-Braço

C- Anterior de Perna/Abs Inferior/Lombar

D - Ombro/Trapezio/Panturrilha/ Abs Superior

E - Biceps/Triceps/Ante-braço

F- Posterior de Perna/Abs Inferior/Lombar

Dieta:

08:00 - malto+ whey + vit C

08:40 - leite+aveia oat bran+fibra mais + Mult vit

11:00 - frango + pao integral + azeite + saladas +fish oil

13:30 - Leite + whey + aveia oat bran+ banana

15:00 - 1 scoop Xpand + 4g AAKG + vic C

16:40 - malto + whey +10g BCAA + vit C

17:30 - arros int+ frango + verduras +saladas+ mult vit

21:00 - ovos

23:30- claras + gemas + azeite + fish oil + vic C

Total 3200 kcal - 250g Prot 330g Carb , 95g Gord ( vou aumentendo de acordo com o peso)

Suplementos usados durando o CIclo:

Whey

Malto

Xpand

AAKG

Fish Oil + Vit C 500mg + Multi Vitaminico

em breve uma caseina na ceia

sexta ou sabado vou tirar as medidas e peso e atualizo ae ...a primeira aplicação vai ser nesse domingo a noite ...eh isso ae galera , espero q acompanhem , abraço.

Editado por batman
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

bom , essa semana estou fazendo um treino bem de leve , pra começar semana q vem 100% , mas ta foda chegar na academia e nem suar =/ , nao vejo a hora q de começar o ciclo...vou postar o treino q vou fazer ...

A- Peito - Sup Inc barra - Crucifixo inc - sup reto com hateres - sup declinado barra - cross over

Panturrilha - tri-set pant em pe com pes reto + pant leg + pant em pe com pes abertos - drop-set pant sentado

Abs superior - tri-set prancha inclinada + reto no chao + abs no cross

B- Costas - Barra fixa - remana curvada - remanada unilateral - remana baixa - pullover

Trapezio - remada alta

ante -braço - Bi-set rosca inversa + flexao de punho inversa - drop-set rosca punho

C- Anterior Perna- Agachamento - Leg 45º - agachamento hack - extensao de perna

Lombar - Ipertensao lombar

Abs inferior - tri-set de uns exercicios q nao sei o nome =/

D - Ombro - Desenvolvimento atras da nuca - Bi-set elevação lateral+crucifixo inverso - desenvolvimento na frente - elevação fontal

Trapezio - Encolimento - remada alta

Panturra - msm coisa de segunda , ou eu troco as ordens e mando um FST-7 em algum.

Abs - msm de segunda

E - Triceps - Testa - Paralela - pulley no cross - pulley invertido ou coice

Biceps - Rosca direta - Rosca alternada - Scoot

Ante -braço - Rosca Martelo Bi-set Flexao de punho inverso - FST -7 Rosca punho

Abs - msm de segunda

F - Posterior Perna - Flexao de pernas - Stif - cadeira abdutora - flexao de pernas

Lombar - msm de quarta

Abs - msm de quarta

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

o tijolo me ajudou a montar assim ,e ele flw q assim ia ser melhor , pq quando o enan bater eu vou entrar com a stano , mas eu estou em duvida nisso msm , pq dps da ultima aplicação de enan , vou ter q esperar uns 15 dias pra mais pra começar a TPC ne? ...nao vou usar o hgc nem IA

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

1º aplicação feita !!! apliquei no gluteo , e nao doeu nada ,e ate agora tbm nenhuma dor ou incomodo , fiquei ate assustado de nao ter nenhuma dor Oo ...na hora q tirei a serinda , acho q nao tirei rapido , ai saiu um pouco de sangue e acho q foi um pouco do enan tbm , mas foi coisa minima...hj ate agora consegui seguir a dieta 100% , tem mais 2 refs , mas agora eh sussa ...entao eh isso , espero q acompanhem , abraço.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Treino de hoje :

4x Tri-set panturrilha em pe com pe reto + panturrilha leg + panturrilha em pe com pe fechado

3x Drop-set panturrilha sentado

Supino Inclinado 4x6-8-10-12 _ 37-37_34-34_31-31_26-26

Crucifixo Inclinado 4x6-8-10-12_ 26-26_24-24_22-22_20-20

Supino Reto Haters 4x6-8-10-12_32-32_28-28_26-26_24-24

Supino Declinado 4x6-8-10-12 _27-27_25-25_22-22_20-20 (aqui ja nao conseguia erguer a mao mais kkkk)

Cross Over FST-7 - 2x 4 placas _3x 3placas_ 2x 2placas e meia

3x Tri-set - Abs superior

1 hora de treino

hj tava muito quente na academia , mas o treino rendeu bem , nada de anormal na força nem nada, ate agora dieta 100% , e a aplicação de ontem so esta doendo um pouco no local , mas nao eh aquilo de ficar mancando nao , so na hora q aperta q doi um pouco ...bom hj foi isso .

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...