Lucas Tura 0 Postado Agosto 11, 2011 às 15:35 Postado Agosto 11, 2011 às 15:35 Iai galera voltei treinar faz 2mêses tava fazendo um treino de resistencia 6x por semana, agora volto faculdade so posso ir 3 X p/semana intaum to em duvida do meu treino avaliem ai. Peso 75kg idade 18 altura 1.87m ectoformo tempo de treino seguido 1ano e 6 meses, porem estive parado 6meses agora ja estou no 3mes. objetivo hipertrofia Piramidê (e melhor fazer 12-10-8 ou 10-8-6) 1º Dia Peito biceps antebraço supino reto 10-8-6 supino inclinado 10-8-6 cruxifixo declinado 10-8-6 rosca direta 10-8-6 rosca alternada 10-8-6 rosca inversa 10-8-6 2ºdia não treino 3º dia pernas ombro trapezio agachamento 10-8-6 leg press 10-8-6 extensora 10-8-6 desenvolvimento 10-8-6 elevação lateral 10-8-6 encolhimento 10-8-6 4º dia não treino 5ºdia costa e triceps 10-8-6 levantamento terra 10-8-6 remada curvada 10-8-6 pulley frontal 10-8-6 testa 10-8-6 pulley triceps 10-8-6
Fanta 60 Postado Agosto 11, 2011 às 16:15 Postado Agosto 11, 2011 às 16:15 Eu acho que já que você vai treinar o músculo 1x por semana,e vai dar 1 dia de descanso entre os treinos e tal,você poderia colocar mais exercicios para dar um maior fadigamento ao musculo,ai você ve como teu corpo responde,eu colocaria também repetições forçadas depois da falha concentrica,e também aumentaria e variaria as séries e as repetiçoes,para 4x12,4x10,3x12 etc..e colocaria mais exercicios para perna que ta pouco,abraços
Godoi 3 Postado Agosto 11, 2011 às 18:22 Postado Agosto 11, 2011 às 18:22 Aumenta o número de exercicios,procure mais exercicios compostos ( barras,halteres,desenvolvimentos,pesos livres,etc ).Treinando apenas 3x na semana e com intervalo entre os treinos,procure a maior intensidade possível. Não se prenda a repetições,procure manter elas entre 6 a 12,se tu guenta fazer 12 repetições tranquilamente,aumente a carga até falhar antes de chegar no 12.Sempre estimulando o musculo e preservando a execução correta.Panturrilha pode ser repetições maiores,como,15 ou 20.
Lucas Tura 0 Postado Agosto 12, 2011 às 19:41 Autor Postado Agosto 12, 2011 às 19:41 intaum vou acrescentar mais 2 exercicio pra musculo grande e um pra pequeno, aumenta a serie para 3X10? ou piramide 12- 10-8
Visitante Rodrigo1985 Postado Agosto 12, 2011 às 20:16 Postado Agosto 12, 2011 às 20:16 Iai galera voltei treinar faz 2mêses tava fazendo um treino de resistencia 6x por semana, agora volto faculdade so posso ir 3 X p/semana intaum to em duvida do meu treino avaliem ai. Peso 75kg idade 18 altura 1.87m ectoformo tempo de treino seguido 1ano e 6 meses, porem estive parado 6meses agora ja estou no 3mes. objetivo hipertrofia Piramidê (e melhor fazer 12-10-8 ou 10-8-6) 1º Dia Peito / Ombro / biceps supino reto 10-8-6 supino inclinado 10-8-6 cruxifixo declinado 10-8-6 Cross Over Desenvolvimento c halter Elevação lateral c halter Elevação frontal c halter rosca direta 10-8-6 rosca alternada 10-8-6 2ºdia não treino 3º dia pernas e panturrilha agachamento 10-8-6 leg press 10-8-6 extensora 10-8-6 Stiff Mesa flexora Gemeos sentado Gemeos em pé ou no Leg 4º dia não treino 5ºdia costa /trapezio e triceps 10-8-6 levantamento terra 10-8-6 remada curvada 10-8-6 pulley frontal 10-8-6 remada polia baixa fechada Encolhimento c barra Triceps testa 10-8-6 Triceps inverso 10-8-6 pulley triceps 10-8-6 Eu deixaria assim pois ficaria melhor divido e você trabalharia praticamente todos os musculos , como estou com preguiça de escrever , vou dizer que o treino anterior estava horrivel. Lucas Tura reagiu a isso 1
Lucas Tura 0 Postado Agosto 13, 2011 às 20:42 Autor Postado Agosto 13, 2011 às 20:42 to montando um treino aki semana q vem posto ele pra vcs, vou fazer 2 exercicio pra cada parte do corpo, mas sempre alternando, exemplo seg supino reto e cross qua inclinado e declinado sext cruxifixo pullover deu pra entender? não vai ser a mesma sequência na semana.
carlos alexandre 52 Postado Agosto 13, 2011 às 20:53 Postado Agosto 13, 2011 às 20:53 Faltaram exercícios para os posteriores de pernas e panturrilhas.
Fanta 60 Postado Agosto 13, 2011 às 21:26 Postado Agosto 13, 2011 às 21:26 Posteriores da perna :Extensor,Stiff Panturrilha : Faz sentado e em pé,em pé pra mim o melhor é no hack
3X3L3NC14 47 Postado Agosto 13, 2011 às 21:31 Postado Agosto 13, 2011 às 21:31 Só Rosca Inversa Para antebraço? Na minha humilde opnião,um bom treino de antebraço para alguem ja em nivel intermediario/avançado,seria feito com 3 Pegadas diferentes,tipo... Rosca Inversa(Pegada Pronada) Rosca Punho(Pegada Supinada) Pinch Grip(Pegada em Pinça) Assim,vc trabalharia com 3 pegadas diferentes,atingindo todos os musculos do antebraço,ja que vc vai trabalhar o antebraço só 1 vez por semana,seria legal fazer um treino mais pesado,se vc se preocupa com o tempo que o treino vai durar,é só por Bi-Sets e talz Minha opnião '-'
Lucas Tura 0 Postado Agosto 17, 2011 às 14:10 Autor Postado Agosto 17, 2011 às 14:10 meu instrutor monto o seguinte treino mas acho meio demorado (2:15 por treino) vamo ve oq vcs falam, 2 exercicios para cada parte do corpo. dia 1 costa, biceps, peito, ombro, triceps, perna puxador frente 4x9 extensora de ombros cros 4x9 rosc. concentrada 4x9 rosc direta 4x9 fly reto 4x9 sup. reto 4x9 desenvolvimento lateral 4x9 pulley 4x8 testa 4x4 extensora 4x9 agachamento 4x9 abdomen inferior dia 2 descanso dia 3 costa, biceps, peito, ombro, triceps, perna pux costas 4x8 rema. unilateral 4x9 scoot 4x9 rosc alternada 4x8 crucifixo inclinado 4x8 supi. inclinado 4x9 desen. halter com giro 4x8 elevação frontal 4x9 frances 4x9 corda 4x9 flexora 4x8 leg press 4x9 abdomen superior dia 4 descanso dia 5 costa, ante-braço, peito, ombro, triceps, perna rema. baixa 4x9 rema. curvada 4x9 rosc. martelo 4x9 rosc. inversa 4x8 rosc. d punho 4x8 crossover 4x9 supi. declinado 4x9 crucifixo inverso sentado 4x9 remada alta 4x9 encolhimento 4x9 adução 4x8 abdução 4x8 panturilha em pé 3x15 abdomen lateral
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