Treino 5X5

[Danilo Z]

Danilo, eu to fazendo o 5x5 tbm, so que eu quero dar uma incrementada e vou começar a fazer igual a vc colocar uma rosca e uma paralela, so me diz uma coisa a rosca vc faz nos moldes do treino? tipo aumentando 1kg por treino? ou como vc faz? abraço

So uma coisa a rosca eh com barra ne?

Eu faço rosca direta com barra,uma ou 2 séries de aquecimento e + 3 séries de 5 a 3 repetições,paralelas a mesma coisa,aumento de 1 a 2 Kgs por semana ,quando travo,paro de fazer o exercício por uma semana e depois quando volto a fazer consigo aumentar de novo,está dando certo,já faço paralelas com 55 Kgs amarrados ao corpo.

[Highpump]

TREINO A

Agachamento 5x5

Remada Curvada 5x5

Supino Reto 5x5

Paralela 3x5

Panturrilha 4x20

TREINO B

Agachamento Frontal 5x5

Desenvolvimento 5x5

Levantamento Terra 5x5

Barra Fixa 3x5

Meu treino esta desse jeito, seg-qua-sex, to querendo jogar uma rosca direta 2x6 no dia b, queria saber se repetições mais altas como 10 15 20 não seria benéfica no fim do treino pra encher o músculo de sangue e transportar os nutrientes.

[Jay]

Eu faço rosca direta com barra,uma ou 2 séries de aquecimento e + 3 séries de 5 a 3 repetições,paralelas a mesma coisa,aumento de 1 a 2 Kgs por semana ,quando travo,paro de fazer o exercício por uma semana e depois quando volto a fazer consigo aumentar de novo,está dando certo,já faço paralelas com 55 Kgs amarrados ao corpo.

E vc amarra como esses 55 kg? Oq vc usa?

Editado Setembro 24, 2011 às 01:05 por Jay

[craw69]

TREINO A

Agachamento 5x5

Remada Curvada 5x5

Supino Reto 5x5

Paralela 3x5

Panturrilha 4x20

TREINO B

Agachamento Frontal 5x5

Desenvolvimento 5x5

Levantamento Terra 5x5

Barra Fixa 3x5

Meu treino esta desse jeito, seg-qua-sex, to querendo jogar uma rosca direta 2x6 no dia b, queria saber se repetições mais altas como 10 15 20 não seria benéfica no fim do treino pra encher o músculo de sangue e transportar os nutrientes.

Benefico PODE ser, mas nada que vá fazer grandes diferencas de fato (talvez psicologico pelo maior pump etc; mas nada concretamente melhor). Eu prefiro nao incluir, mas se quiser, experimente; ou entao periodize à lá HST ou faz 2 fullbodys: A1 = 5x5, A2 = 2x15, por ex.

[rafa26]

Edit: Já foi respondido !

Editado Janeiro 21, 2013 às 16:16 por rafa26

[Rubensindio]

Ae eu tenho 18 Anos e to querendo fazer um treino de força, alguem tem um bom ai?

[escrubles1]

Ae eu tenho 18 Anos e to querendo fazer um treino de força, alguem tem um bom ai?

Jahauhauahauahau ," alguém tem um bom ae ?"