Treino 5X5

[Don Mario 8]

Se o objetivo é ganho de força bote 3 vezes na semana o supino agachamento e terra ! Faça 2 series de aquecimento e 3 series intensas de cada um, e se for para ganho de força tente um treino piramide, durante as 5 series va aumentando a carga mesmo que seja pouco.

O importante é o progresso !

[carlos alexandre 52]

Eu to fazendo assim :

A- agacho livre 5x5 (costas)

supino 5x5

remada 5x5

rosca direta 3x5

B- agacho livre 5x5 (frontal)

militar 5x5

terra 1x5

paralelas 3x5

Estou tendo excelentes resultados,ta desenvolvendo tudo e força não para de aumentar.

- Boa rotina.

[EdChabal 55]

Cara vai por mim, agacho da carry over no terra o inverso nao é verdadeiro. O período que eu mais ganhei força no terra foi quando segui a CrossFit Football onde você agacha 2x na semana e faz terra a cada 15 dias mais ou menos.

E nao tem por que fazer agachamento olímpico, de seu objetivo é força bruta agachamento a lá powerlifting da muito mais resultado

Editado Agosto 15, 2011 às 02:02 por EdChabal

[P.S1 1]

Quando vocês treinam desse jeito perdem a força nos exercícios isoladores ? como rosca direta ?

1 mês e meio de treino e aumentei 5kg de cada lado na rosca direta.

[Highpump 16]

Como ficaria a rotina então ? levantamento terra a cada 15 dias ? queria poder fazer mais pelo menos 1x na semana umas duas séries

[Frango_13 146]

Cara vai por mim, agacho da carry over no terra o inverso nao é verdadeiro. O período que eu mais ganhei força no terra foi quando segui a CrossFit Football onde você agacha 2x na semana e faz terra a cada 15 dias mais ou menos.

E nao tem por que fazer agachamento olímpico, de seu objetivo é força bruta agachamento a lá powerlifting da muito mais resultado

ed, qual a diferenca entre o agacho olimpico e o powerlifting? manda video?

o olimpico e ate a bunda passar dos 90 graus e o powerlifting e ate 90 graus?

abraço

[rubinho157 216]

Acho que o agacho olímpico seria o frontal e o de Powerlifter pelas costas. É só achismo ... até porque muitos movimentos olímpicos usam somente agacho frontal.

[Highpump 16]

Revivendo o tópico aqui, fiz esse treino por muito tempo, aumentei bastante a força, mas a massa muscular bem pouca, fiquei 5 semanas parados por motivos pessoais, e voltei na sexta já fiz 3 treinos desse e to pensando em mesclar e tentar jogar mais repetições, não to querendo mais voltar pra aquela velha hipertrofia com muito volume e muitas repetições meio que enjoei apesar de eu achar de ser mais eficaz pra se ganhar volume, mas estou com medo de catabolisa pelo volume de treino já que treina o corpo todo dia sim e dia não, o que acham que eu poderia fazer, mas deixando a base em treinos de stronglift.

[TheRodmg 19]

Eu to fazendo assim :

A- agacho livre 5x5 (costas)

supino 5x5

remada 5x5

rosca direta 3x5

B- agacho livre 5x5 (frontal)

militar 5x5

terra 1x5

paralelas 3x5

Estou tendo excelentes resultados,ta desenvolvendo tudo e força não para de aumentar.

[TheRodmg 19]

Eu to fazendo assim :

A- agacho livre 5x5 (costas)

supino 5x5

remada 5x5

rosca direta 3x5

B- agacho livre 5x5 (frontal)

militar 5x5

terra 1x5

paralelas 3x5

Estou tendo excelentes resultados,ta desenvolvendo tudo e força não para de aumentar.

Danilo, eu to fazendo o 5x5 tbm, so que eu quero dar uma incrementada e vou começar a fazer igual a vc colocar uma rosca e uma paralela, so me diz uma coisa a rosca vc faz nos moldes do treino? tipo aumentando 1kg por treino? ou como vc faz? abraço

So uma coisa a rosca eh com barra ne?

Editado Setembro 23, 2011 às 19:51 por TheRodmg