Desenvolvimento Militar: 90º Ou Até O Peito?

[eduardostz 40]

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tem as exceçoes (que realmente podem causar devido a nao ser posiçoes naturais do ombro) , mas enfim

desce até o peito que é o movimento completo

[carlos alexandre 52]

É Isso aí, a chuva molha e os médicos agradecem por terem mais pacientes em seus consultórios, hehehe! E você também vai agradecer, qdo surgir uma hérnia que vai te incomodar amargamente PELO RESTO DA SUA VIDA! Não tem cirurgia que dê jeito definitivo em hérnias... e a dor de uma hérnia é coisa de doido viu...

Não existe exercício "próprio" de fisiculturistas, mas está totalmente errado ver os vídeos deles, ou de seus instrutores, e tentar reproduzir os MOVIMENTOS em seu treino... esse é um dos piores erros que nós podemos cometer em uma sala de musculação.

- Não quero criar confusão nem nada, mais me responde uma coisa: vc também acha que o Agachamento só deve ser feito até 90º?

[Visitante usuario_excluido22ss]

Craw, para voltar à fase positiva do movimento do desenvolvimento militar cujo músculo está muito alongado, você terá que recrutar fibras de outros grupos musculares. Quando isso ocorre, seu sistema muscular diminui o recrutamento de fibras do músculo-alvo. Analogamente ao supino reto: se descer demais ocorre um maior recrutamento do ombro e tríceps e diminui um pouco o recrutamento do peito. Note que quando você faz um desenvolvimento até cerca de 90º, de modo concentrado, sem alavancas e balanceios, você "sente" mais o músculo-alvo. Isso garante maior hipertrofia do músculo-alvo, pois a intensidade NESSE músculo é maior se treinar DESSA maneira.

Outro conselho: evitem ao máximo dobrar a coluna ao fazer o desenvolvimento militar ou até mesmo o sentado. Isso garantirá uma intensidade maior no ombro. Notem que muitos fazem o exercício, especialmente nas últimas repetições, dobrando a coluna. Isso é um sinal claro que seu corpo está "pedindo" para recrutar fibras de outros músculos para completar o movimento. "Mandem" no seu corpo e mantenham a coluna reta. E notem como vão sentir melhor o músculo sendo trabalhado. No caso, a ênfase é nos deltóides anteriores.

Abraços.

[kyo22 100]

Tem que descer até 90º ou um POUQUINHO além, nunca até o peito. Isso força demais o manguito rotador e o recrutamento do ombro diminui se descer demais. Se recruta menos fibras, há menor intensidade de treino e menos hipertrofia.

O problema da musculação é que as lesões, as graves pelo menos, de modo geral, só ocorrem no longo prazo, uns 3 a 5 anos para lá. Por isso o pessoal acha que treina de tal maneira há "anos" e nunca tem nada... até que um belo dia... surge aquela dorzinha fina no ombro... essa dor vai aumentando, aumentando... até que chega o belo dia de ter que fazer uma cirurgia por causa de lesão no ombro...

Igual ao caso da rosca direta. Canso de ver gente fazendo balanceios, para poder levantar a barra... dizem que assim é que cresce.. com "peso"... aí vem uma hérnia de disco, hehehe.

Tenham o máximo cuidado com ombros, essa estrutura não tem base óssea, é muito suscetível à lesões. Movimentos "corretos", sem balanceios, é o ideal.

Todos nós deveríamos estudar um livro de biomecânica.

Esqueçam essa mania de ficar vendo vídeos de fisiculturistas. Eles treinam de modo altamente "lesionável" e sem necessidade. Sabem quantas lesões Ronnie Coleman teve em seus vinte anos de treino de competição? 12 lesões... é quase uma lesão por ano! Por favor, não tomem como base o modo que fisiculturistas treinam...

Abraços.

Vídeo de fisiculturista?

Mark Rippetoe escreveu umas 50 páginas apenas sobre esse exercício e ele não concorda com sua afirmação.

Acho engraçado que muitos confundem o raciocínio sobre forçar demais alguma parte do corpo. Se o cara começa fazendo o exercício com a execução perfeita, independendo se desce até o peito ou não, e progride as cargas o que ele vai fazer é tornar esse ponto fraco um ponto mais forte do que anteriormente.

Procura no 4shared, fácil fácil você acha o livro dele.

[craw69 2267]

Craw, para voltar à fase positiva do movimento do desenvolvimento militar cujo músculo está muito alongado, você terá que recrutar fibras de outros grupos musculares. Quando isso ocorre, seu sistema muscular diminui o recrutamento de fibras do músculo-alvo. Analogamente ao supino reto: se descer demais ocorre um maior recrutamento do ombro e tríceps e diminui um pouco o recrutamento do peito. Note que quando você faz um desenvolvimento até cerca de 90º, de modo concentrado, sem alavancas e balanceios, você "sente" mais o músculo-alvo. Isso garante maior hipertrofia do músculo-alvo, pois a intensidade NESSE músculo é maior se treinar DESSA maneira.

Concordo com a afirmacao de que, quanto maior a amplitude no militar, maior será a ativacao de sinergistas; porem nao vejo isso como um contra. O militar é um exercicio composto e portanto nao tem porque assumir posicao de isolador no mesmo, na minha opiniao. A ativacao de sinergistas/estabilizadores É maior, porem a de deltoide tambem.

Realizar o militar a partir de 90° possivelmente (geralmente é culpa da pessoa nao saber manter o vetor de forca nos deltoides) causa uma sensacao de musculo mais trabalho mesmo, porem tambem acho que isso nao significa muita coisa. A analogia do supino é justamente essa; o que voce prefere: um supino até o peito (ativando mais triceps e ombros, portanto; mas tambem peitoral) ou um supino até 90°? A maioria vai preferir a primeira opcao. A questao - melhor dizendo, o problema - é que as pessoas acertam mais a execucao do supino do que a do militar; e portanto a amplitude completa naquele parece mais vantajosa do que neste.

Pode perguntar para os users mais experientes em exercicios basicos aqui do forum, como Quisso, Ed, Kyo e Ice... quase certo que a resposta vai ser: sinto mais deltoide com o mov. completo do que o parcial até 90°.

Abracos

[Visitante usuario_excluido22ss]

- Não quero criar confusão nem nada, mais me responde uma coisa: vc também acha que o Agachamento só deve ser feito até 90º?

Relaxe cara, não vejo nada disso de criar confusão...

Agachamento até 90º e agachamento "a fundo" é uma coisa polêmica na musculação. Alguns pesquisadores renomados, como Paulo Gentil, são contra o agachamento até 90º, pois para se fazer tal exercício até essa angulação, você tem que parar o movimento "no meio" e voltar com o peso... isso cria uma pressão nos joelho muito maior que o agachamento a fundo, o que potencializa o risco de lesão.

Mas... e como fica a questão do alto risco de lesão no acetábulo, devido ao movimento do agachamento a fundo? Explico: sabe o seu fêmur? O colo dele vai entrar em conflito com o acetábulo, especificamente na fossa acetabular, em suas partes moles, se você baixar mais de 90º no agachamento. Isso pode e provavelmente vai te gerar uma lesão de dificílimo tratamento no acetábulo. Além disso, o sistema muscular requerido para estabilização do movimento do agachamento até 90º é bem solicitado, o que não acontece no agachamento a fundo. A pressão na lombar também pode ser maior no agachamento a fundo.

Abraços.

Craw, a diferença pro desenvolvimento e pro supino reto é que biomecanicamente é possível descer os cotovelos até mais de 90º e isso não gera nenhum conflito. Mas no caso do desenvolvimento não, a movimentação do ombro, nesse caso, é limitada.

[carlos alexandre 52]

"Mas... e como fica a questão do alto risco de lesão no acetábulo, devido ao movimento do agachamento a fundo? Explico: sabe o seu fêmur? O colo dele vai entrar em conflito com o acetábulo, especificamente na fossa acetabular, em suas partes moles, se você baixar mais de 90º no agachamento. Isso pode e provavelmente vai te gerar uma lesão de dificílimo tratamento no acetábulo. Além disso, o sistema muscular requerido para estabilização do movimento do agachamento até 90º é bem solicitado, o que não acontece no agachamento a fundo. A pressão na lombar também pode ser maior no agachamento a fundo.

Abraços."

- Vc mesmo deixou claro: PODE VIR A ACONTECER, não significa que necessariamente acontecerá, depende de N fatores.

[kyo22 100]

caeete, pelo visto você tem bastante conhecimento biológico do exercício, só acho que seu raciocínio está um pouco falho.

Exercícios compostos devem ser realizados, quase que em sua totalidade, com a maior amplitude possível.

O motivo é simples, você quer que os músculos, tanto o alvo como os auxiliares/estabilizadores trabalhem juntos, pois o corpo funciona junto e não cada músculo isolado.

Se você foca em um músculo apenas fazendo um exercício composto o que está fazendo é criar pontos fracos nos sinergistas. Ao se progredir muito a carga pode ocorrer de uma hora aquele tendão ou ligamento, que foi negligenciado, não suportar a pressão à qual está submetido. Por isso que os bodybuilders se lesionam muito mais que os powerlifters ou strongmen, pois o treino com isoladores traz essa consequência indesejável.

Editado Agosto 12, 2011 às 01:16 por kyo22

[craw69 2267]

Craw, a diferença pro desenvolvimento e pro supino reto é que biomecanicamente é possível descer os cotovelos até mais de 90º e isso não gera nenhum conflito. Mas no caso do desenvolvimento não, a movimentação do ombro, nesse caso, é limitada.

Fato (quer dizer, pseudo, depende da estrutura da pessoa); e é justamente por isso que no militar até o peitoral nao se tenta manter a estrutura (ombros/bracos) em um eixo unico, mas sim desloca-se os cotovelos levemente para frente afim de compensar essa limitacao. Geralmente nos videos de execucacao dos levantamentos olimpicos é feita essa explicacao muito claramente (o que, se me permite com todo respeito dizer, é uma coisa que instrutor [nao sei se voce é um ] padrao nao costuma conhecer).

[carlos alexandre 52]

O Kyo22 e o Craw69 já postaram o que eu ia postar: Desenv. Militar é um exercício composto, geralmente, quem coloca ele na rotina, não quer treinar os deltóides isoladamente, quem quiser isolar o músculo pode e deve procurar por outros exercícios.