Avaliem Quem Puder

[thiagofon 0]

Idade: 20

Altura: 1,70

Peso: 55

BF:

Objetivo do treino: hipertrofia

Treino: ABC

A

Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto 12/10/8

Supino 45º c/Halteres 12/10/8

Supino declinado c/Halteres 12/10/8

Desenvolvimento Ombro c/Halteres 12/10/8

Elevação Lateral 45º Unilateral 10/8/6

Tríceps Barra "V" 12/10/8

Tríceps Mergulho na prancha 10/8/6

B

Costas/trapézio/Bíceps

Puxada Costas Aberta 12/10/8

Puxada Costas Fexada Unilateral 12/10/8

Remada Sentada 12/10/8

Encolhimento de Ombros c/Halteres 12/10/8

Encolhimento de Ombro C/Barra 12/10/8

Bíceps Barra "w" 12/10/8

Bíceps Unilateral Sentado 12/10/8

C

Perna + Abdominal

Leg 90º 12/10/8

Puxada em Pé unilateral 12/10/8

Hack 12/10/8

extensora unilateral 12/10/8

Panturrilha maquina sentado 12/10/8

Panturrilha no deitado(no Leg) 12/10/8

+ 3 exercícios para o abdômen 15/15/15

vcs acham este treino bom para hipertrofia ??

vlw

[Fanta 60]

Quanto tempo tu treina ?dependendo do teu tempo eu posso dar uma opinião

[WhitePump 555]

Ganhos vem mais da dieta do que do treinamento ok;

Agora este treino realmente é ABC1x? Muitos postam um treino ABC2x, e esquecem de por o 2x.

[Otavio sodre 2]

Eu jogaria ombro e trapezio para junto do treino de perna.

A-colocaria mais um para peito, pullover acho que ia bem; e colocaria um tricep supinado.

Resumindo colocaria 4 para grandes grupamentos; e 3 para pequenos.

[thiagofon 0]

é ABC2x

já treino a uns 3 anos mas parando as vezes nesse tempo

até pensei em jogar trapézio para a C, mas vi em outros tópicos q é melhor malhar juntos com costas.

mas tbm tava achando 3 para os grandes pouco, acho q vou mudar para 4 e 3 para pequenos

vlw pela opnião.

[Fanta 60]

Depende de cada um,eu prefiro no de costas.. bom eu vou dar minha opinião ;

Supino Reto

Supino 45º c/Halteres

Cross Over 1

Desenvolvimento Ombro c/Halteres ou Militar ou Dessenvolvimento Nuca

Elevação Lateral 45º Unilateral 10/8/6

Tríceps Barra "V" 12/10/8

Tríceps Mergulho na prancha 10/8/6

Levantamento Terra

Remada Unilateral

Puxada Costas Nuca12/10/8

Remada Sentada 12/10/8

Encolhimento de Ombros c/Halteres 12/10/8

Encolhimento de Ombro C/Barra 12/10/8

Bíceps Barra reta 12/10/8

Bíceps Unilateral Sentado 12/10/8

Agachamento Livre

Leg 90º 12/10/8

extensora unilateral 12/10/8

Puxada em Pé unilateral 12/10/8

Panturrilha maquina sentado 12/10/8

Panturrilha no deitado(no Leg) 12/10/8

+ 3 exercícios para o abdômen 15/15/15

Treinaria o abd 3x por semana e variaria as séries,e colocaria repetições forçadas nos exercicios compostos e também variaria os exercicios quando repetice o ABC

[carlos alexandre 52]

EU, com o peso corporal e a altura que vc se encontra, pensaria seriamente em diminuir a rotina.