Avaliem Meu Treino - Iniciante

[Lucas 0]

Olá galera, sou novo aqui no forum e faço musculação a cerca de 4 meses (2 primeiros meses praticamente nao fui) em uma academia pequena aqui do meu bairro, a um mês atras a dona da academia mudou o meu treinamento mas acho que talvez não tenha ficado muito bom, pq ela é a dona da academia mas acho q ela nao "manja" muito sobre o assunto, (eu mesmo ja fis uma pequena mudança).

Poderiam dizer o que acham desse meu treino e ajudar a melhorar ele se estiver ruim...

ahh e tb oq acham de eu tomar alguma suplementação, tipo massa e whey ?

Idade: 17 anos

Altura: 1,81

Peso: 75

BF: 9,39% (calculei em um site)

Objetivo: Hipertrofia

SEGUNDA, QUARTA E SEXTA:

Supino reto - 4x10

Supino declinado - 4x10

Pull over - 4x10

Peck deck - 4x10

Pulley em pé - 3x10

Triceps máq. - 3x10

Elevação lateral - 3x10

Elevação frontal - 3x10

Remada alta - 3x10

panturilha - 5x20

abdominais - 5x30

TERÇA E QUINTA:

Pulley costa: - 4x10

Pulley frente - 4x10

Remada sentada - 4x10

Dorsais máq. - 4x10

Rosca direta - 3x10

Rosca Scolt - 3x10

Rosca concentrada- 3x10

Leg Press - 4x10

Cadeira extensora- 4x10

Mesa Flexora - 4x10

[FernandOwnz 9]

ta malhando peito 3x na semana e isso?

[Lucas 0]

ta malhando peito 3x na semana e isso?

sim cara 3x na semana, esse foi o treino que a instrutora da academia me passo.

sera que fica bom um treino tipo assim: segunda e quarta: costa e biceps. terça e quinta: peito e triceps. sexta: ombro e perna ??

da uma ajuda aew...

[WhitePump 555]

Ta muito mal estruturado.

[Blackeminem 2]

da uma pesquisada ai mano !!!

tem muita coisa que voce deve mudar!!

[engluis 0]

Se eu fosse vc excluiria um de peito (Acho desnecessario 4 exercicios fazendo serie AB) e excuiria um de biceps tb (tem q equilibrar com o triceps) .

Cara faz o basicao:

A - Peito, Triceps e Ombro

B - Costas, Biceps e Trapezio

+ abdominal 3 vezes por semana

Dependendo de um monte de coisa pode fazer ABC:

Recomendo:

A- Peito e triceps

B- Costas e Biceps

C- Pernas, Ombro e trapezio

Quais exercicios fazer, vc deve pesquisar direitino ai. Pesquisa cada grupo separado que vai encontrar boas indicacoes.

Obs.: Foi mal pela pontuacao. Teclado desconfigurado aqui.

Obs2.: Se preferir fazer ISSO ai q vc tah fazendo, ao menos faca: ABABA e depois BABAB.

abc

+ Abdominal 3 x por semana

[Lucas 0]

Eu pesquisei um poco e montei um treino que pelo meu ponto de vista deve ter ficado bom, coloquei cada músculo duas vezes na semana e tb fico um bom tempo para descansar os musculos. (eu nao entendi muito bem o esquema de abc, abcd etc.. entao coloquei cada dia da semana) olhem ai e digam oq acharam... vlws!

Segunda: Peito/triceps

Supino reto - 4x10

Supino declinado - 4x10

Supino inclinado - 4x10

Pull over - 4x10

Peck deck - 4x10

Pulley em pé - 3x10

Triceps máq. - 3x10

triceps testa - 3x10

Abdominais - 5x30

Terça: Costa/biceps

Pulley costa - 4x10

Pulley frente - 4x10

Remada sentada - 4x10

Dorsais máq. - 4x10

Rosca direta - 3x10

Rosca Scolt - 3x10

Rosca alternado - 3x10

Rosca concentrada- 3x10

Quarta: Ombro/perna

Elevação lateral - 3x10

Elevação frontal - 3x10

Remada alta - 3x10

Elevação barra - 3x10

Leg Press - 4x10

Cadeira extensora - 4x10

Mesa Flexora - 4x10

Abdominais - 5x30

Quinta: Peito/triceps

Supino reto - 4x10

Supino declinado - 4x10

Supino inclinado - 4x10

Pull over - 4x10

Peck deck - 4x10

Pulley em pé - 3x10

Triceps máq. - 3x10

Triceps testa - 3x10

Sexta: costa/biceps/perna

Pulley costa: - 4x10

Pulley frente - 4x10

Remada sentada - 4x10

Dorsais máq. - 4x10

Rosca direta - 3x10

Rosca Scolt - 3x10

Rosca alternado - 3x10

Rosca concentrada- 3x10

Leg Press - 4x10

Cadeira extensora - 4x10

Mesa Flexora - 4x10

Abdominais - 5x30

[Lucas 0]

e ai galera, alguem... o que acham do treino q eu postei ai em cima ???

__________

flood- leia as regras para não ser punido

Editado Agosto 12, 2011 às 19:42 por Pengo
flood

[Visitante Rodrigo1985]

Eu pesquisei um poco e montei um treino que pelo meu ponto de vista deve ter ficado bom, coloquei cada músculo duas vezes na semana e tb fico um bom tempo para descansar os musculos. (eu nao entendi muito bem o esquema de abc, abcd etc.. entao coloquei cada dia da semana) olhem ai e digam oq acharam... vlws!

Segunda: Peito/triceps

Supino reto - 4x10

Supino declinado - 4x10

Supino inclinado - 4x10

Pull over - 4x10

Peck deck - 4x10

Pulley em pé - 3x10

Triceps máq. - 3x10

triceps testa - 3x10

Abdominais - 5x30

Terça: Costa/biceps

Pulley costa - 4x10

Pulley frente - 4x10

Remada sentada - 4x10

Dorsais máq. - 4x10

Rosca direta - 3x10

Rosca Scolt - 3x10

Rosca alternado - 3x10

Rosca concentrada- 3x10

Quarta: Ombro/perna

Elevação lateral - 3x10

Elevação frontal - 3x10

Remada alta - 3x10

Elevação barra - 3x10

Leg Press - 4x10

Cadeira extensora - 4x10

Mesa Flexora - 4x10

Abdominais - 5x30

Quinta: Peito/triceps

Supino reto - 4x10

Supino declinado - 4x10

Supino inclinado - 4x10

Pull over - 4x10

Peck deck - 4x10

Pulley em pé - 3x10

Triceps máq. - 3x10

Triceps testa - 3x10

Sexta: costa/biceps/perna

Pulley costa: - 4x10

Pulley frente - 4x10

Remada sentada - 4x10

Dorsais máq. - 4x10

Rosca direta - 3x10

Rosca Scolt - 3x10

Rosca alternado - 3x10

Rosca concentrada- 3x10

Leg Press - 4x10

Cadeira extensora - 4x10

Mesa Flexora - 4x10

Abdominais - 5x30

Se o objetivo é hipertrofia o menos é mais amigo , esta muito volumoso em alguns treinos e ainda esta mal estruturado. Pernas , costas e peito tem que ser prioridade pois são musculos médios e grandes , não tem necessidade nenhuma de se treinar duas vezes biceps e triceps . você tem 181 e 75 kilos , aproveita sua altura e manda mais uns kilinhos ai pra dentro desta carcaça, enquanto ao treino faça algo simples amigo , faça um ABC1x bem puxado e se alimente bem , coma bastante mas coma o que for nutrivo para seu organismo , " como vou saber o que é"? Pesquise na área de nutrição , se não conseguir ler, reler , e continuar lendo para aprender , vai continuar a ser um frango pelo resto da vida pois se tem algo que aprendi é que musculação é conhecimento e não só puxar ferro, vai estudar mais sobre e nutrição amigo. Para não te deixar na mão em relação ao treino ABC1X , divida da forma mais simples para não se atrapalhar : A - Peito/ ombro / triceps B- Quadriceps /Posterioes e Panturrilhas C- Costas / trapézio e biceps . Não intupa de exercícios o treino , por exemplo , para peito faça 4 exercícios de 3 séries , ombro escolha 1 exercício para cada parte do ombro ou seja , um desenvolvimento , uma elevação lateral e uma frontal , triceps escolha 2 que possam fadigar bem o musculo como: testa e paralelas ( mais faça-as com peso preso em você ) . Para o dia de pernas escolha os mais simples e vou até monta-lo aqui para você : Agachamento / Leg Press/ cadeira extensora /Stiff / Mesa flexora / Gemeos sentado / Gemeos em pé . Para o dia C também vou dar minha opnião : Levantamento terra , Remada curvada , barra fixa e puxada aberta frontal , biceps escolha dois apenas , trapézio faça encolhimento com bara onde colocar mais pesos. Lembrando que como você é novo , os exercícios livres são muito mais formadores de musculos do que os aparelhos , então não fiquei perndendo tempo na academia , aprenda desde já a aproveitar cada série , exercício e repetição feita , sempre se preocupe em progredir nas cargas mesmo enquanto estiver aprendendo o exercício pois o estimulo melhor para o musculo crescer é o peso e não somente uma execução correta . No mais a alimentação tem que ser boa por que do contrario não vai crescer e sem falar do descanço né .