Avaliem Meu Treino, Sugestões Para Mudanças!

[Tarta]

E ae galera atualmente eu estou treinando ABCD, mas os resultados estao sendo praticamente insignificantes, e ainda para ajudar sou Ecto/Meso. Tenho uma enorme dificuldade no ganho do quadriceps e da panturrilha, sao realmente bem pequenos. Tenha altura de 183cm e meu quadriceps tem 55cm e a panturrilha 37.

Segue abaixo o meu treino atual :

PS: Folga na quarta

A B C D

A - Peito e Ombro

B - Costas e Trapézio

C - Pernas e Panturrilhas

D - Biceps e Triceps

A1 Peito :

Supino Reto Barra 4x8

Supino Inclinado Barra 4x8

Crucifixo Reto 3x10

Supino Declinado Halteres 3x10

A2 Ombro :

Desenvolvimento pela frente 4x8

Elevação Lateral 3x10

Elevação frontal 3x10

B1 Dorsal:

Puxada Frente 4x8

Puxada Atrás Pulley 3x10

Puxada Single Aberta 4x8

Remada Curvada 3x10

Remada Unilateral 3x10

B2 Trapézio :

Remada Alta Barra 4x12

Encolhimento 4x12

C1 Perna :

Agachamento Livre 4x10

Leg 45º 4x10

Cadeira Extensora 3x12

Cadeira Flexora 3x12

Cadeira Abdutora 3x12

C2 Pantu :

Em pé 4x10

Sentado 3x10

D1 Triceps :

Triceps corda 3x12

Rosca Francesa 3x10

Polley 3x10

D2 Biceps :

Rosca Direta Barra 4x10

Rosca Inclinada 3x10

Rosca Concentrada 3x12

Rosca Scott 3x10

Creio eu que esteja estimulando muito pouco as pernas pois as treino apenas uma vez na semana. Estou disposto a muda-lo e aguardo sugestões.

[Edu Personal]

Sobre o treino de pernas eu adicionaria o avanço ou stiff depois da cadeira flexora e tiraria a cadeira abdutora.

Se está a algum tempo com esse treino e não tem resultados pode tentar fazer 2X por semana ou dividir o treino em 2, quadríceps e posteriores.

Tive bons resultados fazendo o treino dividido mas agora faço tudo 2x por semana!

Outra coisa, aumentar o volume no treino de pernas é uma boa, tirando o agachamento (pode fazer até menos repetições e mais pesado), é interessante fazer séries com pelo menos 15 movimentos, tente fazer com o mesmo peso se vinha treinando mais ou menos...

Para as panturrilhas gosto de fazer no mínimo 15 movimentos, e sempre tento 20.

Sobre o resto do treino 3 exercícios para bíceps já está mais que bom, o treino de triceps ficaria melhor com um supino fechado ou paralelas no lugar do tríceps pulley, e o treino de costas dá pra melhorar bem... Pense em lev. terra, barra fixa, tem 3 puxadas no treino, tambem não acho que precise da remada alta ali!!!

[carlos alexandre]

Minha opinião é a seguinte: 78Kg para 1,83m, dependendo da sua composição corporal e objetivo, significa que vc está magro. Treino A1, A2, B1, B2, C1, C2, D1, D2????????? Esqueçe isso por enquanto (ou para sempre, hehehe), vai no básico e analise os resultados, procure no fórum por treinos AB 1,5x, Fullbody, SS, etc.

[LeandroTwin]

Opa

No dia de trapézio eu faria o encolhimento primeiro.

Panturrilha eu colocaria +1 exercicio... 2 ta muito pouco.

Eu tiraria 1 de biceps e colocaria uma rosca pra trabalhar outros musculos... tipo a martelo pra pegar o branquial ou a inversa.

Abraço

[Tarta]

Sobre o treino de pernas eu adicionaria o avanço ou stiff depois da cadeira flexora e tiraria a cadeira abdutora.

Se está a algum tempo com esse treino e não tem resultados pode tentar fazer 2X por semana ou dividir o treino em 2, quadríceps e posteriores.

Tive bons resultados fazendo o treino dividido mas agora faço tudo 2x por semana!

Outra coisa, aumentar o volume no treino de pernas é uma boa, tirando o agachamento (pode fazer até menos repetições e mais pesado), é interessante fazer séries com pelo menos 15 movimentos, tente fazer com o mesmo peso se vinha treinando mais ou menos...

Para as panturrilhas gosto de fazer no mínimo 15 movimentos, e sempre tento 20.

Sobre o resto do treino 3 exercícios para bíceps já está mais que bom, o treino de triceps ficaria melhor com um supino fechado ou paralelas no lugar do tríceps pulley, e o treino de costas dá pra melhorar bem... Pense em lev. terra, barra fixa, tem 3 puxadas no treino, tambem não acho que precise da remada alta ali!!!

Vlws brother pela sugestao eu adotei o aumento nas repetições para as pernas... vlws abras

Minha opinião é a seguinte: 78Kg para 1,83m, dependendo da sua composição corporal e objetivo, significa que vc está magro. Treino A1, A2, B1, B2, C1, C2, D1, D2????????? Esqueçe isso por enquanto (ou para sempre, hehehe), vai no básico e analise os resultados, procure no fórum por treinos AB 1,5x, Fullbody, SS, etc.

Opa

No dia de trapézio eu faria o encolhimento primeiro.

Panturrilha eu colocaria +1 exercicio... 2 ta muito pouco.

Eu tiraria 1 de biceps e colocaria uma rosca pra trabalhar outros musculos... tipo a martelo pra pegar o branquial ou a inversa.

Abraço

Carlos andei dando um lida em alguns artigos sobre treino fullbody e tbm concordo que esse e o mais idicado para min, mas eu estou fazendo AB 2x folgando na quarta assim eu estimulo todos os musculos 2x na semana e com um tempo até que significante de recuperaçao... agora é soh aguardar e observar os resultados. Obrigado pelas dicas.

Leandro foi um prazer ter meu treino avaliado por vc, mas por varias razões escolhi o treino fullbody. Vlws brother abras.