Começando O G.v.t - German Volume Training

[Skiresinski 0]

Idade: 17 anos

Altura: 179 cm

Peso: 77 kg

Braço: 37 frio , 38 quente

e aí pessoal,comecei a fazer o GVT para ter a experiência de como funciona,e queria expor a minha rotina para ter opiniões e auxílios,assim,conseguirei consertar os erros e ver outras maneiras.

Segunda-Feira 08/08/2011:

acordei me sentindo 'cheio' , resolvi fazer uma refeição cetônica diária,só proteína. sou meio paranóico com a barriga,já fui obeso e pesei 103 kg.quando bati 3 números na balança,resolvi fechar a boca e comer só proteína! no primeiro mês emagreci uns 8 kg,após um tempo,comecei a incluir comida no cardápio,mas sempre comendo muito pouco.emagreci 30 kg,mas fiquei com uma barriguinha meio saliente que é fooooda perder kkkkkk. ok,isso não vem ao caso auishdaus. de manhã,comi um ovo e bebi bastante agua.almoço comi duas claras de ovo e salada.de tarde não comi nada,mandei uma colher de café na boca e fui pra educação física,joguei futsal e suei bastante a camisa! após a educação física,fui pra academia e fiz o primeiro dia do meu GVT dessa maneira:

peito,ombro e tríceps:

• Supino Reto -> 10x10 com 17 kg (normalmente pego 30 kg na ultima série em treino normal)
  
• Desenvolvimento Ombro c/ Haltéres -> 10x10 com 12 kg (normalmente pego 18 kg na ultima séria em treino normal)
  
• Tríceps Pulley -> 9x10 com 9 barras (normalmente pego 12 barras na ultima série em treino normal)
  

Fui pra casa,comi um bife com muito alface,saí,cheguei em casa e dormi morrendo de fome kkkkk

Terça-Feira 09/08/2011:

hoje comi normal,no café,comi uma fatia de pão integral com requeijão e um copo de leite com café solúvel.no almoço comi dois bifes com salada.passei a tarde sem comer. mesmo sendo um dia no roteiro que seja pra descanso,fui dar uma caminhada,caminhei 5km e corri 5 km,não consigo ficar parado! cheguei em casa,comi um bifão de leve e tô aqui digitando o roteiro kkkkkk

vejo que a alimentação tá fraca pra caramba,precisava de algumas opiniões,e no que eu devo melhorar para ter bons ganhos,desde já,valeu!

Editado Agosto 10, 2011 às 02:34 por Skiresinski

[FCouto 2]

Opa, parece ser bastante interessante este sistema de treino..

Continua relatando ae pra noix,

estarei acompanhando, abraço!!

[Lib`s 7]

Estou de olho. Penso em utilizar essa metodologia em breve

Bons ganhos!

[shrubbles 223]

Acho que poderia aumentar um pouco as cargas. Mesmo sendo um GVT, 17kg no supino acho pouco.

abraço.

E eu aconselharia a montar uma dieta, porque esse treino é puxado e sem uma dieta decente vai ficar meio tenso...

Editado Agosto 10, 2011 às 04:47 por ZairHenrique

[Skiresinski 0]

Quarta-Feira 10/08/2011:

hoje,no desjejum tomei um copo de leite e café e duas fatias de pão integral com requeijão.

9:30 am comi um lanche na escola,tava brocadaço!

no almoço comi 3 bifão e quase uma horta de alface,não consegui comer arroz nem feijão

antes de ir pra academia tomei uns 4 copos de suco de limão,4 bolachas e fui malhar. fiz a seguinte rotina:

Costas,Bíceps e abdômem:

• Remada Inclinada 10x10 com 14 kg (normalmente pego 18 kg na ultima série em treino normal)
  
• Rosca Direta 10x10 com 9 kg (normalmente pego 11,5 kg na ultima série em treino normal)
  
• Abdominal declinada 4x20 (normalmente faço isso)
  
• oblíquos inclinado 3x15 (normalmente faço isso)
  

achei que eu ia trucidar hoje,sair da academia morrendo de dor e tal. apenas saí meio cansado!

cheguei em casa,comi 2 bifes e uma fatia de pão integral,mais tarde acho que vou mandar uma clara de ovo pra dentro e tá zero!

[MONSTERR 5]

acho q fazendo 10 séries pra musculos pequenos (ombro, triceps e biceps) dps de fazer 10 séries de um composto que utiliza eles vc vai ter um over!

no dia de peito, ombro e triceps vc fez 29 séries pra triceps pq supino e desenvolvimento usam o triceps..

eu diminuiria pra 5 séries no MÁXIMO (EU faria 3..)

abraços

[Skiresinski 0]

MONSTERR,apenas estou seguindo o roteiro que o hipertrofia.org passou. se eu tiver disposição pra meter 10 séries de 10 repetições,manda o pau.. caso não,daí faço só 3x10 .

exemplo: antes mandava 4 exercícios de peito,e 3 de tríceps,não quer dizer que eu vou ter que fazer apenas um exercício de tríceps pois ele já trabalhou! se for comparar as repetições do GVT com o treino normal e 4 exercícios de músculos grandes e 3 pequenos,vai ser PRATICAMENTE o mesmo trabalho,PRATICAMENTE! é o que eu penso. obrigado a todas as opiniões,são todas bem vindas,abração!!

[patrique.sa 1]

Skiresinski,

boa sorte no treino, pretendo começar o GVT daqui duas semanas quando terminar o treino que estou fazendo, vou ficar de olho nos seus relatos. Tenho algumas perguntas, se você puder responder ficarei grato:

- Quanto tempo está durando o treino?

- Está sentindo muita dor?

- Vem sentindo fadiga muscular lá pela 7ª retição?

- Precisa de ajuda de alguém para terminar seus exercícios?

- Está tomando algum pré-treino?

Cara, desde já agradeço pelo seu relato aqui no fórum e desejo bons resultados com seu treino.

Abraços!

[Fernando Bull 34]

Caramba cara, dormir com fome é catabolismo na certa.

[Agaton 0]

Skiresinski comecei essa semana o GVT também, vou acompanhar e comparo com o meu.

abraço e bons ganhos.