Treino Abcd

[ratt 0]

Fala galera, tudo certo?

Bom, como ja ta mais do que na hora de mudar de treino, vou postar aqui o novo treino que vou seguir e quero saber a opnião de vocês aqui do forum.

Idade:18

Altura:181

Peso:84

Objetivo do treino: to em duvida c mando 1 cutting mesmo sem ter grande quantidade de massa magra,ou c faço bulk clean!

bom,treino é abcd,

a-segunda

b-terça

c-quarta

d-quinta

não treino na sexta.

Abdominal vou fazer o tri-set do André Pierin, segunda e quarta apos a serie.

pretendo fazer os exercicios sempre de 8 a 10 repetições

A - Peito e Ombro

- Supino Reto (4 x 8-)

- Supino Inclinado (4 x 8)

- Cross Over (4 x 8)

- Voador (4 x 10)

- Desenvolvimento por trás (4 x10)

- Elevação Lateral (4 x 10)

- Elevação Frontal ( 4 x 10 )

B - Costas, trapézio e antebraço

- Barra Fixa ( 4 x 8 )

- Remada Curvada com Barra Reta (4 x 8 )-----------estou em duvida nesses 2 exercicios,qual eu deixo?ou os 2?

- Remada Unilateral (4 x 8)-------------------------------- estou em duvida nesses 2 exercicios,qual eu deixo?ou os 2?

- Puxada Supinada (4 x 8)

- Lombar ( 4 x 10 )

- Rosca Inversa (4 x 10)

- Rosca Pulso (4 x 10)

- Remada Alta (4 x 10)

- Encolhimento (4 x 10)

C - Pernas

- Agachamento (4 x 10)

- Leg Press 45° (4 x 10)

- Cadeira Extensora (4 x 10)

- Mesa Flexora (4 x 10)

- Panturrilha Sentado ( 4 x 15 )

D - Biceps e Triceps

- Rosca Direta ( 4 x 10 )

- Simultanea Sentado e Inclinado ( 4 x 10 )

- Rosca Concentrada (4 x 10)

- Supino com pegada fechada (4 x 10)

- Tríceps Unilateral Invertido (4 x 10)

- Triceps Pulley (4 x 10)

o que preciso mudar?

vlw abraços!

Editado Agosto 11, 2011 às 00:30 por ratt

[ratt 0]

ninguem ? :/