Bulk Clean - Avaliação

[Visitante Felipe Ramalho]

Idade:21

Altura:177

Peso: 75

Objetivo: Bulk Clean " Ganho de Massa Magra "

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TMB x 1,55

1852 x 1,55 = 2870 Kcal

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Peguei meu TMB e arredondei para 3.200Kcal.

Treino das 6:10 da Manha as 7:10

8:15 as 12:00 " Almoço Ate as 13:15 " Saio as 18:00

Faculdade das 19:10 as 22:45

Não sei de qual forma Chegar aos 3200Kcal ja coloquei muito alimento porém não chegou ainda. Estive pesando em colocar macarrao Alho/Oleo na Janta. Preciso de um Help Primeiro Bulk Clean.

[bhf 40]

lanche noite eu trocaria o whey por albumina com leite (se vc nao se importar com o carbo), lancharia as 9:30, e botava o azeite junto, sem necessidade 2 refeições, à não ser que você fique acordado até as 12h da noite.

No mais, qual é o programa que você usou pra montar a dieta ?

[F e l i p e 6]

bhf nesse link você encontra o link para baixar a tabela

Sugiro que de uma Olhada nos Fixos do Forum Alem de tabelas existe link com informações de alimento, software para calcular TMB e outros...

Fica ai a Dica