Perda De Gordura Com Aerobicos, Qual Melhor Método?

[Guigo89 75]

Fala galera, abri o tópico para iniciar uma discussão de qual o melhor modo de perder gordura localizada! a famosa barriga de chop ou a barriga latera e etc...

Muitos dizem que realizando tiros na corrida você perde mais rapido essa gordura, ou seja, levanta seu batimento para uns 160 - 170 por 5 minutos e abaixa pra 130 por mais um tempo e assim repete o ciclo...

Porém meu amigo foi a um nutricionista na intencao de perda de gordura, e o cara passou manter 130 batimentos por minuto por 45 minutos..

Afinal, qual melhor metodo de perda de gordura? Depende da genetica e metabolismo?

Valew

[mpcosta82 2967]

Melhor método para perder gordura localizada? Lipo.

Em termos de perda de gordura como um todo, o melhor aeróbico vai ser aquele que queimar mais calorias e você conseguir fazer mais frequentemente. Por exemplo, 20 minutos de HIIT (tiros) podem queimar umas 200-250 calorias, o mesmo que uns 60 minutos de caminhada. Mas dificilmente você consegue fazer HIIT 7 dias na semana. Já uma hora de caminhada por dia, dependendo do seu tempo livre, você consegue.

[Ferret 46]

o melhor é começar pelo basico e aumentar de acordo com os resultados

se voce ja começar com HIIT sua capacidade cardiovascular vai aumentar bastante, isso voce constata pela sua frequencia cardiaca em repouso e em atividade, depois disso fica muito dificil aumentar a intensidade se ja ta fazendo HIIT

entao comece com uma caminhada acelerada, monitore sua frequencia cardiaca e va aumentando aos poucos

[flavio.m 6]

consumir menos calorias doque gasta,mto aerobico,alimentação adequada e hipertrofia!

com mais musculos vc queima mais gordura diariamente pelo fato de o metabolismo ficar mais acelerado!!

[mpcosta82 2967]

com mais musculos vc queima mais gordura diariamente pelo fato de o metabolismo ficar mais acelerado!!

Não confie muito nisso, não... 1 kg de músculo queima em torno de 13 kcal, 1 kg de gordura em torno de 5 kcal. Essa história de "ganhar massa muscular para aumentar o metabolismo" não faz muito sentido.

[D_Tox 19]

Interessante mpcosta.

Mas acho que o melhor é um conjunto de pequenas coisas. Adicone músculos, diminua os carbos, adicione aeróbicos ( pós treino e/ou jejum) caso tenha tempo, pode fazer em horário distinto, mas aí acho interessante ser uma hora. Uma boa dieta

[Kaleo 53]

Só uma sugestão que eu gosto muito,pular corda uhuuu,danhora rsrsrsrs.

[mpcosta82 2967]

Pra perda de gordura eu acho bem mais eficiente ficar atento à frequência cardíaca na hora do aeróbico...claro que tudo vai depender do seu condicionamento físico, mas pra perda de gordura é bom manter a FC em torno de 40~60%. Se a atividade for mais intensa e sua frequência cardíaca for acima de 60% (que acabará se tornando mais uma atividade cardiovascular, pra condicionamento mesmo) você terá seus prós e contras na perda de gordura: aumentará o gasto calórico, obviamente, e isso poderá fazer com que perca mais gordura levando em consideração seu "saldo" calórico na dieta. Porém, nessas atividades mais intensas seu principal "combustível" será o glicogênio, e não a gordura em si...sei que vai depender de N fatores, mas acho bem melhor fazer uma atividade moderada pós treino ou em jejum a correr ou fazer uma atividade aeróbica muito intensa todos os dias.

Bruu, isso realmente é importante.

É provavelmente melhor fazer uma atividade leve ou moderada todos os dias do que uma intensa, que você não consegue fazer todos os dias e ainda não se recupera direito. Você vai queimar mais calorias... e mais gordura no final das contas.

Quanto à faixa de queima de gordura, não é suficiente analisar apenas o período do aeróbico - tudo bem, um exercício mais leve queima mais gordura do que um intenso, que usa bastante glicogênio. Mas no final das contas o mais intenso (se tiver a mesma duração) vai acabar queimando mais gordura - quando você consumir carboidratos após o treino estes serão usados para repor o glicogênio gasto, e neste período seu corpo usará gordura como fonte de combustível.

E no final das contas tudo depende do organismo de cada um. Quem odeia correr, ou não consegue correr, terá ganhos muito melhores caminhando, digamos, 1 hora por dia, do que se forçando a correr 20 minutos 3 vezes na semana. Ou pior ainda, se forçando a fazer HIIT - que é algo extremamente desgastante se for feito da maneira correta.

Já quem gosta de correr, e consegue fazê-lo por um bom período, e não tem problemas de recuperação, terá melhores resultados fazendo uma corrida leve de 45 minutos por dia, por exemplo.

[Profº. coqueiro 0]

bruu, descordo de vc em parte, no que se refere a parte em jejum, pois qualquer atividade, sem se alimentar pode Haver uma hipoglîcêmia.

[mpcosta82 2967]

bruu, descordo de vc em parte, no que se refere a parte em jejum, pois qualquer atividade, sem se alimentar pode Haver uma hipoglîcêmia.

Que também pode ocorrer se você se alimentar de forma errada.