galera todo mundo saber que malhar perna é chato pra kraio

pelo o menos para nós homens

sempre tem excessão

seguinte... to pensando em fazer exercicios simples, poucos mas com maior frequência. se eu malhar perna completo eu ñ vo malha nunca, muito tempo, chato pra kraio

um treino básico pra perna, q ñ dure muito tempo e q seja eficiente, se isso existe, seria tipo: leg press, agachamento, afundo, extensora e flexora ?

isso seria um treino básico e "eficiente" de perna ? faria isso 3 feira e 6 feira

valeu!

galera todo mundo saber que malhar perna é chato pra kraio

pelo o menos para nós homens

sempre tem excessão

seguinte... to pensando em fazer exercicios simples, poucos mas com maior frequência. se eu malhar perna completo eu ñ vo malha nunca, muito tempo, chato pra kraio

um treino básico pra perna, q ñ dure muito tempo e q seja eficiente, se isso existe, seria tipo: leg press, agachamento, afundo, extensora e flexora ?

isso seria um treino básico e "eficiente" de perna ? faria isso 3 feira e 6 feira

valeu!

Cara, sinceramente.. se vc é tão desanimado p/ TREINAR as pernas, dificilmente vai conseguir treiná-las do modo correto, vai fazer um treino mto medíocre.. porque as pernas precisam de mto esforço e dedicação para desenvolverem, caso contrário, esqueça.

Mas tudo bem, vc quer um treino efetivo para pernas, certo? Aí está uma possibilidade:

1- Agachamento livre 3x 12

(um dos exercicios mais anabolicos já inventados, só não deve estar presente nos treinos de quem tem alguma limitação física q impeça sua execução)

2- Stiff 3x 12(posterior da coxa)

3- Leg press 3x10

4- Extensora 3x10 (um drop-set cai bem nesse exercício)

5- Flexora 3x10 (drop tb.)

Não sei se vc esta interessado em treinar as panturrilhas tb... se sim, inclua esses 2 tb:

6- Flexão plantar 4x 20

7- Panturrilha sentado, para a parte do sóleo 4x 20

Taí um treino simples, porém bastante efetivo para as pernas... lembre-se de aquecer e alongar mais do que outros músculos, pelo grande número de articulações etc...

Ps. eu não entendi o q vc quis dizer com ''afundo''.. vc quis dizer agachamento afundo? Não recomendaria no seu caso, é um exercício p/ quem já é experiente e bem condicionado no treino de pernas.

Ps 2. Treinar perna é fundamental... aprenda isso.

Abraços e bons treinos.

Treino rapido e e eficiente?

Agacho pesado 10 ~ 15 séries de 1 rep

Extensora com um monte de repetições 20+, e com cadêcia lenta.

Simplês e eficiente, além de que o agacho pesado ja vai enche pra caramba o ego.

Não dura mais que 40 minutos, isso se der 1 minutos de descanço estre as séries

Treinar perna pra mim é tão essencial quanto peito e costas.

Se vc quer desenvolver pernas grandes sem muitos exercicios pode fazer fazer agachamento livre somente,10 series de 3 repetições fazendo bem pesado e agachando tudo.

Ou senão 2 vezes na semana umas 6~8 séries com 5 repetições,depende de quantas vezes irá treina-lás.

Editado 9/08/2011 às 10:29 08/9, 2011 por Danilo Z

gostei desse treino só de agachamento

agachamento seria o supino, é um exercicio que pega todos os musculos da perna, isso ?

iria treinar 2 vezes na semana

poderia ser 6x5, ou seja, 30 repetições ?

ñ seria muito pouco ?

valeu!

Porque não divide o treino de quadríceps dos posteriores?

só mais uma dúvida:

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/08/05/ganhando-massa-com-o-german-volume-training/

nesse artigo fala de um tipo de treino que gostei demais

não entendi muito bem

teria q fazer um exercicio para cada musculo ?

• Dia 1: Peito, Ombro e Tríceps (supino plano, desenvolvimento lateral e triceps pulley) ?

• Dia 2: Descanso

• Dia 3: Costas, Bíceps, Abdômen (puxada frontal, rosco direta e abdomen) ?

• Dia 4: Descanso

• Dia 5: Pernas e Panturrilhas (seria o treino aí de cima mais panturrilha) ?

• Dia 6: Descanso

• Dia 7: Descanso

  seria isso ?

  apenas um exercicio por musculo

  no artigo diz para fazer 10x10, ñ seria muita coisa ?

  valeu

ñ divido o treino de perna pq ñ consigo respeitar isso

tenho q fazer tudo em um dia apenas pra fazer 2 vezes na semana

e tem q ser um treino curto tb.

valeu

E vc não vai fazer 2 treinos na semana de pernas e ainda por cima curtos?

cara eu prefiro fazer 2vezes perna na semana mas o msm treino

se eu dividir vo acaba fazendo uma vez por semana cada musculo

entendeu ?

Melhor treino de pernas na minha opinião, é só Agachamento e Stiff.

gostei desse treino só de agachamento

agachamento seria o supino, é um exercicio que pega todos os musculos da perna, isso ?

iria treinar 2 vezes na semana

poderia ser 6x5, ou seja, 30 repetições ?

ñ seria muito pouco ?

valeu!

Se for fazer 2 vezes na semana não,a não ser q faça leve,tem ser pesado,e agachando tudo.

alguem pode explicar melho esse treino de 20 reptições não entendi muito bem vc vai fazer uma serie de 20 repetições apenas ???

e depois treinar panturrilha e cabo o treino de pernas ???

pq eu treino perna 1x na semana e se esse treino for mais eficiente doque os treino de pernas com exercicios isolados ...

mudarei para esse tipo de treino

abraço =)

Î Sim

Se quer fazer 30 reps faz 10x3

isso ai q o ice falou, so pq é 1x20 não quer dizer q seja facil..

Vc bota o peso q vc pega com 10 reps, e faz 20. ahahahaha

Tipo vai fazendo 1,2,3,4,56,7,8,9, e 10 reps (vc vai estar morrendo nessa 10ª) e descança com a barra nas costas e tome +1!, ai mas outra e outra , até chegar 20.

è até normal da uma vomitada depois disso ai

Editado 11/08/2011 às 00:59 08/11, 2011 por wacabanga