Cutting - Nova Dieta.

[Bruno Aguilar 0]

To fazendo um cutting galera. Arrisquei em fazer algo diferente, tentando comer menos frango porque nao aguento mais.

Altura - 181 cm.

PESO - 88KG

TMB : 3245

BF : 20%

Café da Manhâ –

30g Albumina – 115 Kcal (24g Prot – 2g Carbo – 0 Gor)

50g Pao Integral – 138 Kcal (4g Prot – 29g Carbo – 0 Gor

Total – 253 Kcal – (28g Prot – 31 Carbo – 0g Gor)

Lanche

Barra Probiótica - 130 Kcal (18g Prot, 9g Carbo, 3g Gord)

Total – 130 Kcal – (18g Prot – 9g Carbo – 3g Gord

Almoço

112g Hambúrguer – 202 Kcal - (17g Prot – 3g Carbo – 13g Gord)

2 Ovos Cozidos – 160 Kcal – (12g Prot – 0g Carbo – 12g Gord)

60g Arroz Integral – 72 Kcal (2g Prot – 15g Carbo – 1g Gor)

30g Azeite EV - 249.3 kcal – (0g Prot – 0g Carbo – 28g Gor)

Total – 683 Kcal – (31g Prot – 18g Carbo – 54g Gord)

Lanche

50g Peito de Peru – 49 Kcal – (10g Prot – 0g Carbo – 0g Gord)

100g Frango – 109 Kcal – (18g Prot – 0g Carbo – 5g Gord)

Total – 158 Kcal (28g Prot – 0g Carbo – 5g Gord)

Pré-Treino

20g Albumina – 77 Kcal – (16g Prot – 1g Carbo – 0g Gord)

150g Batata Doce 214.5 kcal – (1g Prot – 51g Carbo – 0g Gord)

Total – 291 Kcal – (17g Prot – 52g Carbo – 0g Gord)

Pós-Treino

30g Whey – 118.2 Kcal – (24g Prot – 3g Carbo – 0g Gord)

30g Malto – 114 Kcal – (0g Prot – 28g Carbo – 0g Gord

Total – 232 Kcal – (24g Prot – 31g Carbo – 0g Gord)

Jantar

100g Frango – 109 Kcal – (18g Prot – 0g Carbo – 5g Gord)

20g Albumina – 77 Kcal – (16g Prot – 1g Carbo – 0g Gord)

30g Azeite EV - 249.3 kcal – (0g Prot – 0g Carbo – 28g Gor)

435 Kcal – (34 g Prot – 1g Carbo – 33 g Gord)

TOTAL DE TUDO - 2182 Kcal – (180g Prot – 142g Carbo – 95g Gord)

Observações:

Aej + Lipo 6x Black + Musculação.

Talvez o déficit esteja muito elevado, eu sei..mas preciso perder BF, engordei um monte nos ultimos tempos.

Editado Agosto 8, 2011 às 23:08 por Bruno Aguilar

[carlosssj3 10]

O problema do deficit muito elevado é que vc pode perder mais massa magra do que gostaria e ficar flacido, vá com calma, eu deixaria um deficit de 500 cal no máximo. Dápra por uma fruta ai nesse teu desejum que não tem problema, tipo, mamão ou pera. Inclusive, coma bastante salada, pq eu qndo fico em cutting se não como vegetais, tenho prisão de ventre, por falta de proteina, apesar do pão integral. Eu sei que é um pouco mais caro, mas vc pode trocar de vez em quando frango por peixe ou carne vermelha, sem comer a gordura dela.

[mpcosta82 2967]

Eu acho que está de bom tamanho, inclusive o déficit. Se você não sentir fome, tudo bem. Desde que você siga um treino com pesos decente, dá pra manter a massa magra, mesmo com esse déficit.

Só acho que não tem necessidade de ingerir 60g de azeite por dia.... são quase 500 kcal, praticamente 20% da sua dieta é azeite. Você poderia distribuir essas calorias ao longo do dia, com alimentos que te dêem mais saciedade, frutas, legumes, carnes, ovos, etc. Sua dieta vai ficar bem mais saborosa.

Você não é obrigado a comer azeite. Se gostar, tudo bem, pode colocar na salada, nas refeições, etc, só não se sinta obrigado a ingerir azeite.

Abraços e boa sorte com a dieta.

[Bruno Aguilar 0]

Valeu pela opiniao galera !