Avaliem Meu Treino Abcde Por Favor

[Kokoronagasa 1]

Fala rapazeada!

Dei uma uma ajeitada no treino, tá melhor assim?

Tiro,mudo ou acrescento mais alguma coisa?

Agradeço a ajuda! Abraço e bons treinos!

A- Seg.

Lev. Terra - 4 de 8

Puxada de frente – 12/10/8/6

Pull-over quebrado - 4 de 10

Remada articulada (peg. aberta) - 4 de 10

Remada serrote unilateral – 4 de 10

Barra fixa aberta pron. 2x

B - Ter.

Supino reto livre – 12/10/8/6

Supino canadense – 10/10/8/8

Supino vertical na máquina – 10/10/8/8

Cross over – 10/10/8/8

Voador - 10/8/6 +Drop Set

C - Qua

Agachamento livre - 4 de 8

Extensora - 3 de 12

Flexora - 10/10/8/8

adutora - 3 de 12

abdutora - 3 de 12

Leg 45 – 12/10/8/6

panturrilha no leg - 3 de 12

Panturrilha em pé na máq. 3 de 12

D - Qui.

Rosca direta livre – 12/10/8/6

Rosca concentrada – 10/10/8/8

Rosca inv. - 4 de 10

Rosca na polia baixa – 10/8/6 + Drop Set

Barra fixa fechada sup. 2x

Flexão de antebraço - 4 de 12

E- Sex.

Paralela - 4 de 12 (sem carga)

Tríceps testa livre – 10/10/8/8

Tríceps supinado - 4 de 10

Tríceps inverso – 4 de 10

Pulley - 10/8/6 + Drop set em duas etapas

Extensão de antebraço - 4 de 10

F- Sáb.

Desenvolvimento no smith - 12/10/8/6

Remada alta no CO – 10/10/8/8

Elevação frontal livre - 10/10/8/8

Elevação lateral livre - 10/10/8/8

Encolhimento de ombros HBC - 4 de 12

Encolh. na polia baixa por trás - 4 de 12

Abs. Ter/quin/sab

Aero. Seg/quar/sex