Treino Biceps

[WhitePump 555]

yuriravele,

A divisão de um ABC2x eu sempre achei melhor dividir da seguinte forma: Peito/Triceps, Costas/Biceps/Antebraços, Ombro/Pernas.

Mais se você ja seguiu uma divisão igual a esta, é bom variar como eu disse. Sem contar que muito do que manda é a divisão/exercicios, mais se tem dúvidas sobre seus exercícios crie um tópico na area de treinamento para o pessoal avalia-lo.

[yuriravele 4]

yuriravele,

A divisão de um ABC2x eu sempre achei melhor dividir da seguinte forma: Peito/Triceps, Costas/Biceps/Antebraços, Ombro/Pernas.

Mais se você ja seguiu uma divisão igual a esta, é bom variar como eu disse. Sem contar que muito do que manda é a divisão/exercicios, mais se tem dúvidas sobre seus exercícios crie um tópico na area de treinamento para o pessoal avalia-lo.

Obg pela atenção white, farei isso !

[Visitante Rodrigo1985]

rodrigo eu divido meu treino da seguinte forma:

abcx2 = peito e tríceps

Costas, Bíceps e panturrilha

Ombro,Costas e pernas.

Então vc acha q eu fazendo 3 exercícios para: peito, biceps e triceps e panturrilha ta bom? e pros músculos maiores 4 ?

Se você faz esta divisão é como eu falei . Musculo grande é costas e Pernas , peito pode ser considerado um musculo grande e sim médio , então para as costas e pernas num treino único eu usaria 5 exercícios no mínimo 4. Ou seja , se você faz abc2x , primeiro atente para uma boa dieta , e 2º não use 3 exerícios para musculos pequenos pelo simples fato de que os braços não são prioridades num treino , mais sim os musculos maiores , treine com intensidade sim, sempre , mais foque nos maiores e focando nos maiores , consequentemente seus sigernistas ( biceps de costas e triceps e ombro de peito) serão bastante trabalhados , então onde teria necessidade de se treinar num abc2x 3 exercícios para pequenos? Se você faz abc2x , na minha opnião a divisão mais tranquila seria : A- Peito/ombro / triceps , B- Costas /Biceps , C- Pernas completo e panturrilha pois ser usar peito e triceps , costas e biceps , pernas e ombro , no treino seguinte ao de perna seu treino de peito vai ser prejudicado pelo fato de estar fazendo novamente ombro , mesmo que indiretamente. Sem contar também que não vou fã do abc2x , ficasse pouquissimo tempo para descançar, eu prefiro no máximo um ABCAB ou então ABCDA com variações de semanas , do tipo : 1º semana ABCDA , 2º DABCD , 3º BCDAB , 4º CDABC e por ai vai.

[Ferret 46]

melhor exercicio pra biceps é barra fixa supinada, tire esse monte de isoladores

[flavio.m 6]

vlw pelas opiniões galera!!

tava fazendo os 4 exercicios

vo fazer 3 agora pra ver no q da!

vlw

[luis2356 372]

Exercicio mais fódas são: http://www.youtube.com/watch?v=QgPQrkMFtCkl e http://www.youtube.com/watch?v=EPJDJpt3qec, da pra sóca 100 kilo.... LOL

[Ferret 46]

Exercicio mais fódas são: http://www.youtube.com/watch?v=QgPQrkMFtCkl e http://www.youtube.com/watch?v=EPJDJpt3qec, da pra sóca 100 kilo.... LOL

de que adianta fazer esses exercicios se eles apenas isolam o biceps?

[PauloEgídio 35]

melhor exercicio pra biceps é barra fixa supinada, tire esse monte de isoladores [2]

[Visitante Rodrigo1985]

Opnião pessoal é opnião pessoal !

[Ferret 46]

Opnião pessoal é opnião pessoal !

nao é opiniao pessoal

roscas (isoladores) sao muito menos eficientes do que barra fixa supinada (composto)

pra falar a verdade voce nao precisa de nenhum exercicio isolador para crescer o braço, só precisa de compostos

e sem contar que o corpo funciona como um todo, um imbalanço de força pode provocar lesoes e pode fazer com que seu progresso atrase em alguns musculos, por ex: com um ante braço e biceps fraco voce nunca vai treinar suas dorsais como deveria, com um triceps fraco voce nunca vai treinar seu peitoral como deveria

agora como os compostos usam varios musculos, a força se desenvolve como um todo e igualmente, entao todos os musculos se desenvolvem proporcionalmente

na minha opiniao, exercicios isoladores nao server pra voce construir massa do seu shape, pra quem ta bulkando é um atraso apenas, isoladores só servem pra voce esculpir seu shape, dando foco em um musculo e negligenciando outros

pra quem é adepto ao powerlifting como eu, sabe disso hehe

leia: Can you bulk your biceps using compound exercises?

Editado Agosto 9, 2011 às 19:09 por Ferret