Por Favor, Ajuda Na Minha Ficha De Treinamento

[Sphinter 4]

eh eu faço em torno de 15 mesmo, na ultima serie tenho q esperar uns 30 segundos pra sair do lugar, pq se eu inventar de ficar em pé vai queimar tanto q vou cair de dor

=p

[Cleyton 0]

Então..

Eu costumo fazer seguindo o esquema de intencidade e tempo de execução do exercicio.

2 exercicios diferentes, 3x10 a mais ou menos 2/3 (seg - contração/extenção) com carga moderadamente pesada e intervalo de 40 seg entre as series.

Na ultima serie a falha é inevitavel.

Sinto a panturrilha durante 2 dias apos o treino(ABC 1x) e estou muito feliz com os resultados.

Do meu ponto de vista nao vejo necessidade de fazer mais repetições, sendo que é um musculo como os outros.