Cansaço E Desanimo Durante Cutting

[mpcosta82 2966]

EC não está ultrapassado.... nem AEJ

No meu entendimento, não tem vantagem nenhuma - em termos de queima de gordura - fazer um aeróbico em jejum ou não. E aeróbicos são uma ferramenta excelente para perder gordura. Assim como o EC, que tem um potencial de inibição de apetite muito grande (o que obviamente ajuda).

[reshdrk 0]

EC não está ultrapassado.... nem AEJ

No meu entendimento, não tem vantagem nenhuma - em termos de queima de gordura - fazer um aeróbico em jejum ou não. E aeróbicos são uma ferramenta excelente para perder gordura. Assim como o EC, que tem um potencial de inibição de apetite muito grande (o que obviamente ajuda).

hmmm, eu achei q a moral do AEJ era usar a gordura como fonte de energia primaria, pelo menos eh isso que eu venho lendo, esta errado entao ?

[antonny p. 5]

Não existe isso de "focar diretamente na gordura". Você fazendo uma dieta hipocalórica você irá queimar gordura.

O que importa é a quantidade de calorias gasta no aeróbico - independente de ele ser em jejum ou não.

Pense da seguinte forma. O que queima mais gordura: meia hora de corrida a nível intenso, queimando 50% gordura e 50% carboidrato, com um gasto calórico de 300 kcal; ou 30 minutos de caminhada, queimando 100% gordura, com um gasto calórico de 150 kcal?

Quanto a essa comparação não daria no mesmo ? pois 150 das 300 kcal não estariam queimando gorduras e sim ultilizando o estoque de carbo ? E fazer o AEJ com uma caminhada leve seria menos desgastante do que correr intensamente todods os dias . certo .

Vai de acordo com o preparo da pessoa . Egosto tbem . O que me diz ?

Abraço ..

Editado Agosto 11, 2011 às 00:04 por antonny p.

[mpcosta82 2966]

hmmm, eu achei q a moral do AEJ era usar a gordura como fonte de energia primaria, pelo menos eh isso que eu venho lendo, esta errado entao ?

Pois é, o problema é que não faz diferença.

Independente da fonte que o aeróbico usar... o que importa é a quantidade total de calorias.

Existe um pensamento de que o aeróbico feito em jejum "queima mais gordura". Mas não é bem assim.

Aeróbico em jejum eu só acho interessante para quem já tem BF baixo e segue dieta low-carb por pelo menos uns 3-4 dias. Após este período em uma dieta destas o corpo consegue mobilizar a gordura teimosa, a última a ser perdida, e para isso a insulina tem que estar baixa (se bem me recordo). Mas creio que nem 0,1% do pessoal aqui do fórum se encaixe nestas características.

Não existe isso de "focar diretamente na gordura". Você fazendo uma dieta hipocalórica você irá queimar gordura.

O que importa é a quantidade de calorias gasta no aeróbico - independente de ele ser em jejum ou não.

Pense da seguinte forma. O que queima mais gordura: meia hora de corrida a nível intenso, queimando 50% gordura e 50% carboidrato, com um gasto calórico de 300 kcal; ou 30 minutos de caminhada, queimando 100% gordura, com um gasto calórico de 150 kcal?

Quanto a essa comparação não daria no mesmo ? pois 150 das 300 kcal não estariam queimando gorduras e sim ultilizando o estoque de carbo ? E fazer o AEJ com uma caminhada leve seria menos desgastante do que correr intensamente todods os dias . certo .

Vai de acordo com o preparo da pessoa . Egosto tbem . O que me diz ?

Abraço ..

Aí é que está. Não é igual.

Embora nos dois casos você consuma 150 kcal em gordura (em torno de 16g), o aeróbico mais intenso consome 150 kcal de glicogênio - em torno de 37g. Na próxima refeição que você consumir com carboidrato, esse carbo será usado para repor o glicogênio gasto. E seu corpo usará gordura como fonte de combustível neste período.

No final do dia, você terá gasto o equivalente a 300 kcal a partir de gordura (considerando que, no restante do dia, você gastou tantas calorias quanto consumiu).

Isso sem contar que um aeróbico mais intenso aumenta o metabolismo mais do que um leve.

E mais ainda, existe um estudo que mostra que um aeróbico feito com uma refeição antes aumenta mais o metabolismo do que um aeróbico feito em jejum (na mesma intensidade).

abraços

[reshdrk 0]

Nao faz diferença ate um certo momento q tu consiga manter uma alimentaçao mto boa, porq dps dessas explicaçoes oq eu consegui ver é q com um esforço menor ( ja q o AEJ é realizado em intensidades baixas ) se consegue um resultado tao bom quanto ou ate melhor ( de forma que aparenta ser mais seguro para conservar MM ) do que aerobicos de alta intensidade fora de jejum.

Só para acrescentar que como eu segui tomando o thermo meu corpo esta se adaptando e eu estou parando de sentir aquele enjoo o tempo todo, entao vem minha proxima pergunta relacionado a isso: Sentir fome durando o cutting, normal ou ruim ??

[mpcosta82 2966]

Nao faz diferença ate um certo momento q tu consiga manter uma alimentaçao mto boa, porq dps dessas explicaçoes oq eu consegui ver é q com um esforço menor ( ja q o AEJ é realizado em intensidades baixas ) se consegue um resultado tao bom quanto ou ate melhor ( de forma que aparenta ser mais seguro para conservar MM ) do que aerobicos de alta intensidade fora de jejum.

Pode ser.... vai depender de cada um, eu prefiro fazer aeróbicos de baixa a moderada intensidade quando a intenção é perder gordura, simplesmente pelo fato de que dá pra fazer mais frequentemente. Mas com certeza tem gente que não tem tempo disponível, e aí a solução são os aeróbicos de mais alta intensidade. E com uma dieta decente você não vai perder massa magra, mesmo com aeróbicos mais intensos.

Só para acrescentar que como eu segui tomando o thermo meu corpo esta se adaptando e eu estou parando de sentir aquele enjoo o tempo todo, entao vem minha proxima pergunta relacionado a isso: Sentir fome durando o cutting, normal ou ruim ??

Totalmente normal...

[LeandroTwin 2091]

mp, valeu pelo trecho ali. vou ler com mais calma algumas partes desse livro, pra mim EC sempre foi extremamente catabólica, mas pode ser por que ela queima muitas calorias e acaba ficando um deficit grande...

Abrçao

[reshdrk 0]

Pois é , acho q vou dar mais um tempo de dieta tipo um mes ou 2 e dps vou meter uns AEJ 4x por semana, nao sei ainda, veremos como vai a minha perda durante esse periodo.

Uma ultima duvida agora, eu estou com +- 100kgs atualmente e no shake pos-treino tomo uns 90g de dextrose com 30g de whey. Nao é imediatamente dps, mas quando urino apos isso a urina sai extremamente amarela, significa q eu nao estou aproveitando toda essa dextrose e elimino o excesso ou nao tem nada a ver ??

PS: Leve em consideraçao q meu treino é as 7 da manha entao estou em duvida se sao as impurezas da noite ou se é excesso de dextrose.

Obrigado

[mpcosta82 2966]

mp, valeu pelo trecho ali. vou ler com mais calma algumas partes desse livro, pra mim EC sempre foi extremamente catabólica, mas pode ser por que ela queima muitas calorias e acaba ficando um deficit grande...

Abrçao

Concordo 100%, Leandro.

Mesmo que ela seja, em essência (de acordo com o autor), anticatabólica, em algumas pessoas ela causa uma inibição de apetite muito grande. Aí, além do efeito termogênico, a pessoa diminui muito a ingestão de calorias. O resultado é óbvio.

Abração.

Pois é , acho q vou dar mais um tempo de dieta tipo um mes ou 2 e dps vou meter uns AEJ 4x por semana, nao sei ainda, veremos como vai a minha perda durante esse periodo.

Uma ultima duvida agora, eu estou com +- 100kgs atualmente e no shake pos-treino tomo uns 90g de dextrose com 30g de whey. Nao é imediatamente dps, mas quando urino apos isso a urina sai extremamente amarela, significa q eu nao estou aproveitando toda essa dextrose e elimino o excesso ou nao tem nada a ver ??

PS: Leve em consideraçao q meu treino é as 7 da manha entao estou em duvida se sao as impurezas da noite ou se é excesso de dextrose.

Obrigado

redshrk, esse amarelo é por você passar bastante tempo sem urinar, mesmo. Não é a dextrose.

Agora, se você está em cutting, você deveria repensar essa quantidade toda de dextrose no seu pós-treino. Aliás, mesmo que seu treino fosse de hipertrofia, eu só acho aceitável usar uma quantidade dessas em quem tem dificuldade de atingir a necessidade calórica diária.

90g de dextrose são 360 calorias. Que você poderia usar em alimentos sólidos, que te dariam uma saciedade considerável.

Abraços.

[reshdrk 0]

É que pra mim é bem complicado parar pra comer, estou sempre na correria em dias de treino, acordo as 6, treino as 7 pra chegar as 9 no trabalho, soh saio do trabalho as 19 e ja tenho aula 1930 ate as 23, eh corrido d+ entao pos treino acaba sendo o pratico shake hehe mas acho q vou começar a colocar apenas 60g.

Ate que ponto é real oq dizem sobre se vc perde mais de 1kg por semana, esta perdendo massa ?? nem mesmo para pessoas em inicio de cutting é aceitavel perder mais mantendo a massa ??

Obrigado