Cansaço E Desanimo Durante Cutting

[marc01 218]

Mpcosta22,

Entendi seu ponto de vista

No caso de bulking fico na dúvida se faço AEJ nos dias off ( treino com pesos 5x na semana sem fazer aeróbico)

Vc acha q vale a pena fazer AEJ em dias off em bulking?

Uso essa fórmula para TMB pois aquela de Harris-Benedict ta ultrapassada, vc usa essa tb?

Katch-McArdle ( MODERNA ) :

TMB = 370 + (21,6 x LBM)

Onde LBM = [peso total (kg) x (100 -% de gordura corporal)] / 100

n sabia dessa nova formula...

[reshdrk 0]

no começo tudo é complicado heheh

eu aki inu fze 1 cut, perguntanu ateh coisa demais, as vezes até coisas bobas heheh

vlw mesmo mpcosta, ajudanu demais

Abraço

[2]

Vlw costa.

De acordo com essa formula ( mas chutandom eu % de gordura pois nao sei ao certo ) deu TMB = 2046.16, achei baixo -.-

[marc01 218]

mpcosta,

estava lendo um pouco sobre consolidação...

fala q a consolidação tem que ser 1,5 o tempo de cuttig? eh preciso isso tudo mesmo?

é preciso fze-la do bulk --> cut (tem gente q fla s, outra n..)

Abraço

[shrubbles 221]

A fórmula me deu 1300 de TMB enquanto as outras dão 2500+.

estranho ;s

[Jay 55]

A fórmula me deu 1300 de TMB enquanto as outras dão 2500+.

estranho ;s

Foi mal esqueci de colocar o fator de atividade por isso deu valor baixo

Nesse tópico tem a fórmula completa entao esse valor q vc achou vc multiplica pelo fator de atividade

olha la

[mpcosta82 2966]

mpcosta,

estava lendo um pouco sobre consolidação...

fala q a consolidação tem que ser 1,5 o tempo de cuttig? eh preciso isso tudo mesmo?

é preciso fze-la do bulk --> cut (tem gente q fla s, outra n..)

Abraço

Depende muito de como foi seu cutting. Se você perder uma montanha de peso (dezenas de kg) é bom fazer uma consolidação mais demorada - mas imagino que neste caso seja mais psicológico, para você se acostumar a comer melhor (e não ter o efeito sanfona).

Em um cutting normal, acho que umas 2 semanas está de bom tamanho. É tempo suficiente para seus hormônios voltarem ao normal. Durante este período vá aumentando as calorias aos poucos, e não esqueça de recalcular seu gasto calórico (que será menor do que quando você começou a dieta, obviamente, porque você perdeu peso).

Do bulk pro cut eu não vejo muita razão para fazer consolidação, não. Se quiser faça, se não quiser também não tem problema.

[marc01 218]

por ser o 1 axo q vo fze 2semans de consolidação pro cut, e mais 2 pra volta bulk

ve cmo corpo reage e talz

Abraço

[Jay 55]

Mpcosta22,

Ja sei que refeeds sao importantes em cutting

Em bulking nos dias off costumo comer algumas bobagens

No caso seria melhor manter a dieta normalmente + as calorias dessas bobagens ou adequa a quantidade de calorias e macros das "bobagens" para nao ultrapassar as calorias totais da dieta?

Ex: 1 sanduíche - 500 kcal 40g carbo 15g prot 15 gord

Pego esses valores e reduzo em alguma refeiçao da dieta pra compensar?

[mpcosta82 2966]

Jay,

se você está em cutting, a idéia do refeed é justamente aumentar as calorias (e os carboidratos principalmente).

Se for só um refeed por semana, de 500 kcal, não vejo necessidade em incluí-lo no cálculo do seu déficit semanal. Se ele for maior do que isso - digamos 2000 kcal - aí pode se tornar importante, seria bom aumentar o déficit diário para compensar essas calorias a mais. uma dieta com déficit diário de 500 kcal por exemplo (o que normalmente se recomenda) vai quase toda por água abaixo se um dia você ingere 2000 kcal a mais.

Abraços

[Jay 55]

Mpcosta82,

Estou em bulking ai queria saber se posso fazer a dieta normalmente em dia off + as calorias do lixo ou ideal seria reduzir pegar as calorias ingeridas no lixo e retirar essas calorias de outra refeiçao pra compensar entende?

Nao quero aumentar mto BF em bulking

abraço