Dieta Metabólica + Lipo 6 Black Uc

[Ricard 7]

Bom dia,

Estou começando meu relato de minha dieta cetogênica aliada ao Lipo 6 Black UC e Aeróbicos em Jejum. Críticas (construtivas), Sugestões e avaliações serão muito bem vindas.

Idade: 31 anos - 31anos - 31 anos

Peso: 99kg - 95kg - 92kg

Altura: 1,78m - 1,78cm - 1,78cm

Biceps (D/E): 38,5cm - 38cm - 37cm

Cintura: 98,5cm - 96cm - 91cm

Barriga de Chopp: 107cm - 105cm - 102cm

Coxa (D/E): 70 / 69 cm - 64 / 64cm - 62cm

Peito: 110cm - 106cm - 105cm

Panturrilha (D/E): 42 / 43 cm - 42 / 43 cm

Início: 08/08/2011 - 12/09/2011 - 07,13/10/2011

Término:08/11/2011 (Ou alcançar 90kg ou pouco menos)

TMB:3.111Kcal

Suplementos:

Whey Protein

Albumina

Lipo 6 Black UC Nutrex Thermo Cuts Black Neonutri

Colágeno Hidrolisado

Dieta Cetogênica:

Descrição Quantidade Nome Calorias Kcal Carboidrato Proteína g Gordura g

CAFÉ DA MANHA 180g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 282,60 1,80 23,40 21,60

30g Queijo Prato 105,90 0,30 8,70 7,80

30g Presunto, cozido 102,60 - 6,00 8,70

ALMOÇO 300g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 453,00 - 87,00 9,00

50g Alface 7,00 1,00 0,50 -

50g Espinafre, cru 11,00 1,50 1,00 -

50g Couve Manteiga 12,50 2,50 0,50 -

30g Brócolis, flores cozidas 11,10 1,80 0,90 -

PRE TREINO 40g Whey Protein 155,20 14,00 20,00 1,50

120g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 188,40 1,20 15,60 14,40

POS TREINO 200ml Leite Longa Vida Desnatado BOM GOSTO 70,00 9,40 6,00 6,00

40g Albumina 147,60 - 34,40 -

JANTA 240g Sardinha em Óleo COQUEIRO 480,00 - 52,80 28,80

50g Alface 7,00 1,00 0,50 -

50g Espinafre, cru 11,00 1,50 1,00 -

50g Couve Manteiga 12,50 2,50 0,50 -

30g Brócolis, flores cozidas 11,10 1,80 0,90 -

TOTAL :

Kcal Carbos Proteinas Gorduras

1.919,25 34,73 216,00 101,98

Aeróbicos em jejum das 05:00 ás 05:45 todos os dias.

Treino ABC 2ª, 4ª e 6ª:

2ª - Peito/Bípeps

4ª - Costas/Tríceps

6ª - Ombros/Trapezio/Pernas

Carb Loader:

Todos os Domingos

Edit: Tomei coragem e vou postar o barril de chopp kkkkkkkk assim da pra ter uma dimensão melhor do caso.

08/08/2011

20/09/2011

Agradeço a todos que ajudarem e/ou apoiarem.

The fight continues...

Editado Outubro 13, 2011 às 20:13 por Ricard

[Ricard 7]

Dia 1 - 08/08/2011

5:20 - 6:00 - AEJ

6:00 - 1ª capsula de lipo com 500ml de água

6:30 - café da manhã segundo dieta.

12:30 - almoço segundo a dieta

15:30 - 2ª capsula de lipo

16:00 - pré treino

17:00 treino

10' de esteira (3' andando + 5' correndo + 2' andando)

Costas/Tríceps (seria peito/bíceps entretanto mudei a ordem devido ao treino de sábado que ainda estava doendo muito)

Puxada à Frente - 3x12

Puxada Atras - 3x12

Remada Baixa - 3x12

Remada Sentado - 3x10

Pulley Tríceps - 4x12

Tríceps Francês - 3x10

Força normal, nenhum colateral ainda fa falta de carbo.

19:30 - pós treino

Não axei Albumina hoje, entaum troquei por 2 ovos cozidos.

22:00 - Jantar conforme a dieta.

Editado Agosto 9, 2011 às 01:51 por Ricard

[Ricard 7]

Dia 2 - 09/08/2011

Hoje choveu então o AEJ teve que ser adiado Dieta dentro do normal, apenas substitui frango por filé de peixe grelhado. Não é dia de treino.

Dieta do dia off com as contagens. Nessa ordem :Kcal / Carb / Prot / Gord

Off Café da manhã 300g Shake Diet Way 200,00 31,00 15,00 1,50

Off Café da manhã 30g Presunto, cozido 102,60 - 6,00 8,70

Off Almoço 300g Filé de Merluza grelhado 366,00 - 79,80 0,90

Off Almoço 50g Alface 7,00 1,00 0,50 -

Off Almoço 150g Carne de Boi, magra, assada 432,00 - 37,50 34,50

Off Janta 50g Alface 7,00 1,00 0,50 -

Off Janta 50g Queijo Minas 178,33 0,50 11,17 14,67

Off Janta 30g Presunto, cozido 102,60 - 6,00 8,70

Off Janta 120g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 188,40 1,20 15,60 14,40

Total: Kcal / Carb / Prot / Gord

Off 1.583,93/ 34,70 / 172,07 / 83,37

Me sentindo meio

Mas Seguindo firme

Editado Agosto 9, 2011 às 23:54 por Ricard

[KADUBIGTRAIN 0]

Acompanhando sua jornada Ricardsan!!

''NO BRAIN, NO GAIN''

:cool02: :cool02: :cool02:

[Ricard 7]

kkkk some naum mano!

Dia 3 - 10/08/2011 Dia de treino.

5:25 - 6:05 - 40' AEJ

Dieta dentro do previsto, apenas a ricota 0g carb no lugar do queijo que tem 9g na porção, pra compensar os 10g da albumina.

Kcal: 1.919

Carb: 34,7

Prot: 216,00

Gord: 101,98

Treino Peito/Bíceps

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado 3x10

Pullover 3x10 odeio o voador então substitui pelo Pullover

Rosca direta c/ barra 3x10

Rosca Martelo 3x10

Rosca Alternada 3x10

antebraço c/ halteres (não sei o nome hehe) 3x10

Ainda nenhum dos efeitos relatados da cetose, força normal, fiz 10' na esteira pra aquecer e a vontade era ficar nela hehe

Doses do Lipo: 06:10 - 16:00 creio que seja ele que está me privando dos efeitos da cetose, ao que parece

Acrescentei 500mg de Vit C a partir de hoje.

Amanha por ser dia off vou tentar zerar mesmo os carbos pra ver se meu corpo da algum "sinal de vida" kkkkkkkkk

No pain No gain

Editado Agosto 10, 2011 às 23:57 por Ricard

[Ricard 7]

Dia 4 - 11/08/2011 EPIC FAIL!

Dia normal dieta indo bem mas bateu uma dúvida relacionada a frutas. Sabia que a maioria das frutas eram proibidas mas sabia que uma ou outra era permitida...limão, senão me engano, não abacaxi. Pelas minhas contas, uns 200g de abacaxi rendem pouco mais de 20g de carbo e fora o açucar. Não tem como reverter mas não axo que vá por tudo a perder, aumentar a vigilância. Se ja achava que a cetose não tava rolando como deveria com 30~35g de carbo, cerca de 1,5% da ingestão total de calorias / dia, agora foi pro beleleu.

Retomando a dieta e p#@% comigo mesmo. Vou ver de onde reduzir mais os carbos, apesar de não saber de onde cortar mais.

Nóis tropeça mas naum cai!!

[jorney 11]

Cara o ideal pra vc entrar em cetose, seria retirara até mesmo o leite da dieta, mesmo que pouco, e fazer o carb up, de com uma frequencia ainda menor se possível...

No mais tá bacana, mas é uma dieta bem foda de ser seguida por longo tempo, vai ter q ter força, abraços.

[Ricard 7]

Cara o ideal pra vc entrar em cetose, seria retirara até mesmo o leite da dieta, mesmo que pouco, e fazer o carb up, de com uma frequencia ainda menor se possível...

No mais tá bacana, mas é uma dieta bem foda de ser seguida por longo tempo, vai ter q ter força, abraços.

Tava pensando mesmo em detonar o leite, pois o queijo já troquei por ricota que e zero carbo e a albumina vai ter q descer com água mesmo heheheheh

As vezes parece que nem digeri a ultima refeição e ja ta na hora de outra mesmo sem fazer lanches no meio do período.

[KADUBIGTRAIN 0]

Verdade mano, se não sentiu entrar em cetose ainda vai ter que cortar o leite, zero frutas, com excessao do limão, que poderá ser usado como suco sem açúcar e nas saladas...

Na sua posição eu faria a recarga normalmente este fim de semana e recomeçava segunda-feira com mais atenção para não tropeçar novamente nos detalhes dessa semana.

''Errar uma vez e' ser humano, persistir no erro e' para os otários''

GAMBATE NE'!!!

[Ricard 7]

Pensei a respeito e não vou sair da linha não. Vou continuar hoje tentando ao maximo zerar os carbos, leite já é história. Treino daqui a pouco e amanhã vou segurar tbm e so fazer o loader no domingo mesmo. De todo não axo que tenha detonado tudo e sim sujado apenas. A partir de segunda continuo com o carbo 30g pra baixo e sem frutas.Aumentando a dose de proteínas a partir de hoje, não sei de onde tirar mas vou dar um jeito, mais tarde posto a reformulação da dieta, e o resumo do dia.