Treino + Alimentação + Suplementação + Anabolizantes Ajudem

[ambrosinho 0]

tenho 18 anos

1,86

84 kg

pesava 120 kg e consegui baixar para 84kilos fazendo uma dieta fudida com um cilclo de winstrol V

e ficou um pouco de pele na minha barriga nada assustador bem pouco mesmo

e estou affim de treinar pesado agora afim de acabar com essa pele ganhar uma boa massa muscular e uma boa definição

estou pensando em fazer o seguinte

Treino

SEGUNDA TREINO 1

BICEPS , TRICEPS , OMBRO

BICEPS - ROSCA DIRETA , ROSCA DIRETA CROSS OVER , ALTERNADA HALTERES - 12 REPETIÇÕES / 4 SERIES

TRICEPS - PULLEY , CORDA , E FLEXÃO INVERTIDA - 12 REPETIÇÕES / 4 SERIES

OMBRO - DESENVOLVIMENTO MAQUINA OU BARRA LIVRE , LEVANTAMENTO HALTERES LATERAL E FRONTAL / 15 REPETIÇÕES / 4 SERIES

TERÇA TREINO 2

TRICEPS , PEITO , DORSAL

TRICEPS - PULLEY , CORDA , E FLEXÃO INVERTIDA - 12 REPETIÇÕES / 4 SERIES

PEITO - SUPINO RETO(MAQUINA OU BARRA) , PECK DECK , CRUCIFIXO / 15 REPETIÇÕES / 4 SERIES

DORSAL - PUXADOR FRENTE E TRÁS , REMADA / 15 REPETIÇÕES / 4 SERIES

QUARTA TREINO 3

BICEPS , OMBRO E PEITO

BICEPS - ROSCA DIRETA , ROSCA DIRETA CROSS OVER , ALTERNADA HALTERES - 12 REPETIÇÕES / 4 SERIES

OMBRO - DESENVOLVIMENTO MAQUINA OU BARRA LIVRE , LEVANTAMENTO HALTERES LATERAL E FRONTAL / 15 REPETIÇÕES / 4 SERIES

PEITO - SUPINO RETO(MAQUINA OU BARRA) , PECK DECK , CRUCIFIXO / 15 REPETIÇÕES / 4 SERIES

QUINTA TREINO 4

DORSAL , TRICEPS , OMBRO

DORSAL - PUXADOR FRENTE E TRÁS , REMADA / 15 REPETIÇÕES / 4 SERIES

TRICEPS - PULLEY , CORDA , E FLEXÃO INVERTIDA - 12 REPETIÇÕES / 4 SERIES

OMBRO - DESENVOLVIMENTO MAQUINA OU BARRA LIVRE , LEVANTAMENTO HALTERES LATERAL E FRONTAL / 15 REPETIÇÕES / 4 SERIES

SEXTA TREINO 5

PERNA , TRICEPS , PEITO , OMBRO

PERNA - LEG PRESS , EXTENSORA , FLEXOR MAQUINA , AGACHAMENTO HACK , PANTURILHA SENTADA E EM PÉ - 15 REPETIÇÕES /5 SERIES

TRICEPS - PULLEY , CORDA , E FLEXÃO INVERTIDA - 12 REPETIÇÕES / 4 SERIES

PEITO - SUPINO RETO(MAQUINA OU BARRA) , PECK DECK , CRUCIFIXO / 15 REPETIÇÕES / 4 SERIES

OMBRO - DESENVOLVIMENTO MAQUINA OU BARRA LIVRE , LEVANTAMENTO HALTERES LATERAL E FRONTAL / 15 REPETIÇÕES / 4 SERIES

dieta

café da manha (6:10)

2- fatias de pão integral

albumina com leite

lanche matinal (9:20)

1- fruta

Almoço (12:10)

1- fatia peito de frango grelhado [azeite ou agua]

4- ovos cozidos [sem gema]

2- batatas cozidas [pouco sal]

- alface avontade

Lanche pré treino (16:00)

1- Fruta

2- comprimidos BCAA probiotic

Lanche Pós treino (18:00)

1- barra de cereal

2- comprimidos BCAA

Janta (20:00)

4- ovos cozidos sem sal [sem gema]

2- batatas cozidas sem sal

1- albumina com leite

+30 MLS de stanozolol

segunda , quarta , sexta 2ml x dia

sera que posso conseguir um bom resultado?

[-henrique- 22]

alimentação ta zuada demais...

sem falar que pago pra ver você seguir essa dieta por longo periodo...

[ambrosinho 0]

porque ta zuada?

ja fiz algo pior , essa pra mim é ate tranquila

[Fabricio Pacholok 6]

fala parcero, qto a divisao de treinos nao esta boa, mto longo e pouco intervalo entre um e outro

coloque apenas 1 ou 2 musculos por dia, lembre que no dia de peito vc tambem trabalha ombro e triceps, entao nao va por no dia depois de peito triceps de volta,

costa e biceps a mesma coisa.

use 3 a 4 exercicio para musculos grandes, perna, peito e costas

2 a 3 para musculos pekenos, ombro biceps, triceps e pant.

seu treino nao pod passar de uma hora

sua alimentação tem apenas 2 refeicoes com proteina solida, use mais alimento solido, frango, ovo, carne vermelha magra, peixe, peito de peru e varie mais o carbo solido também, arroz, pao integral, aveia, macarrao integral, batata)

no pos treino use 1 banana no lugar da barra de cereal

qualquer coisa da um tok

[email protected]

[Renato Vieira 0]

Achei fraco tbm a quantidade de BCAA, tem que usar 10g por dia.

entom o certo seria 6 antes e 6 depois.

Fruta tambem pode engordar, cuidado com a quantidade e quais consumir.

Quanto ao treino.

Tenta separa em ABC ou AB, tipo ABC - Um musculo grande e outro pequeno - Peito, Biceps + Aerobico / Perna, Ombro/ Costa , triceps+ aerobico

[carlos alexandre 52]

Eu acharia mais benéfico vc fazer um trabalho forte de hipertrofia no momento, sem se preocupar muito com a definição no momento, e essa dieta ai está fraca.

[LeandroTwin 2.093]

Mesmo com ae's não achei interessante. Eu faria um ABC2x ou ABCDAB...

Abraço