Estímulos Novos Para Os Músculos: Dúvida

[frederamos]

Boa tarde, pessoal!

Ontem incluí, em meu treinamento para peitorais, flexão de braços usando duas cadeiras. Executei também o supino reto, inclinado e crucifixo reto.

Reparei que os músculos peitorais estranharam muito a inclusão do exercício com cadeiras; estou sentindo dores do treinamento.

Estou precisando fazer a mesma coisa para os bíceps; percebo que eles estão um pouco acostumados com o atual treinamento:

Rosca alternada com 2 hateres

Rosca direta

Rosca concentrada

Tentei um exercicio diferente antes de ontem: rosca alternada com alteres, sentado, elevando os cotovelos. Este exercicio deu um estimulo diferente aos bíceps.

Gostaria de saber as sugestões de vocês, quanto à estímulos novos para os bíceps.