Avaliem Minha Dieta - Cutting

[jackstart]

Boa noite!

Gostaria que avaliassem minha dieta.

Treino: 1 ano e 8 meses

Dieta: Cutting

BF: +- 17%

Peso: 82kg

Altura: 1.76

08:45 4 capsulas de BCAA

09:00 100 grs de aveia,1 colher de linhaça, 1 colher de farelo de trigo, 3 ovos inteiros, 3 castanhas do para ( com agua gelada) e 2 bananas.

10:00 Treino. ( somente agua )

11:00 30 grs de malto, 30 grs de dextrose, 1 porça de whey optimum ( portanto mais 5,5 grs de bcaa e 4,4 grs glutamina) 5 grs de creatina crews universal.

12:00 150grs de frango, 400 grs de pure de batata

13:30 50 grs de aveia, 1 colher de linhaça, 1 colher de farelo de trigo

14:00 entro no serviço

17:00 5 ovos cozidos somente 1 com gema,2 fatias de pao integral, 1 colher de queijo cottage, 1 fatia de prezunto de peru light, 3 castanhas do para, 100 grs de granola, 1 iogurte natural, 1 banana.

23:00 saio do serviço.5 ovos cozidos 1 com gema, 100 grs de aveia, 1 banana, 1 colher de linhaça, 1 colher de farelo de trigo, 3 bananas e 1 colher de azeite.

Entre as 17:00 e as 23:00 não tem como eu alimentar pois trabalho em uma fabrica de alimentos portato não posso levar nada para dentro da fabrica e o restaurante da fabrica fica fora.

[vtlobo]

coloca as colorias e o total dos alimentos

ex:Carboidrato/Proteina/Gorduras e Kcals.

[jackstart]

Segue dados detalhados Kcal,carbo,proteina, gordura, fibra dos alimento que compoem a minha dieta só não coloquei os suplementos que se mantem os mesmos citados ateriormente.

Horarios / Quantidade / Unidade Produto / Kcal / Carboidrato / Proteina / Gordura Fibra

09:00 100 gramas Aveia 339 58 16 5 0

15 gramas Linhaça 70,05 4,95 3 4,9 5 0

15 gramas Farelo de trigo 46,5 8,55 2,25 0,45 0

3 Unidade Ovos inteiros cru 271,8 0 21,6 19,8 0

3 Unidade Castanha do para 8,4 1,2 1,2 7,2 1,2

2 Unidade Banana 57,85 14,95 0,65 0 0

Total 793,6 87,65 44,7 37,4 1,2

12:00 150 gramas Frango 226 0 43,5 4,5 0

400 gramas Pure de batata 472 84 16 8 0

Total 698 84 59,5 12,5 0

17:00 4 Unidade Clara de ovo cozida 19,05 0 15,4 0 0

1 Unidade Ovo cozido inteiro 94,2 0,6 7,8 7,2 0

2 Unidade Pão integral 236 46 9 2 6

15 gramas Queijo cottage 15,3 0,45 1,8 0,6 0

3 Unidade Castanha do para 8,4 1,2 1,2 7,2 1,2

1 Unidade Iogurte natural 99 9 7,2 5,4 0

1 Unidade Banana 57,85 14,95 0,65 0 0

Total 529,8 72,2 43,05 22,4 7,2

23:00 4 Unidade Clara de ovo cozida 19,05 0 15,4 0 0

1 Unidade Ovo cozido inteiro 94,2 0,6 7,8 7,2 0

100 gramas Aveia 339 58 16 5 0

15 gramas Linhaça 70,05 4,95 3 4,95 0

15 gramas Farelo de trigo 46,5 8,55 2,25 0,45 0

3 Unidade Banana 173,55 44,85 1,95 0 0

15 gramas Azeite 124,5 0 0 13,8 0

Total 866,85 116,95 46,4 31,4 0

2888,25 360,8 193,65 103,7 8,4

Editado Agosto 7, 2011 às 00:13 por jackstart

[jackstart]

E ai gente alguem pode me ajudar?

[vtlobo]

primeira coisa que voçe tem que fazer e comer de 3 em 3 horas!

cada tem que ter uns 40G de carbo,32G de proteina e 17G de gordura.

vai da no total de 250G de carbo,193G de proteina e 103G de godura.

e se possivel troca o pure de batata por uma batata doce.

[jackstart]

Não tem como eu comer de 3 em 3 horas pois no meu trabalho nao entra comida nenhuma os horarios so podem ser esses. Você acha que eu devo mudar so o pure de batata o resto esta bom?