Diário Dimitry - 05/08/2011

[dimitry 0]

Apelido Dimitry

Idade: 25 Anos

Massa (Kg) 65,30

Massa Magra (Kg) 52,24

Massa de gordura(Kg) 13,06

Estatura (m) 1,79

História (editada 19/08/2011)

Bom nasci até bem redondinho e até uns 3 anos era cheinho .. comecei a crescer e emagrecer.. aos 12 já era um magrelo.. até meu irmão me apelidou assim.. nada que me incomode.. até acho engraçado.. porém acho que no inconsciente me machuca sim...

aos 15 comecei a acadêmia ... sem resultados depois de 6 meses parei.. 16 anos de novo.. sem resultado parei.. 17 .. 18 .. 19 .. 20 (conheci minha esposa) ... 21, mais academia .. 22, mais academia onde foi meu ápice, perdi 13kg chegando a pesar 57kg...

dei um tempo... eu não aguentava mais fracassar..

agora aos 25 e dois filhos resolvi dar um basta.. sim 2 filhos um de 1 ano e 5 meses e outro de 7 anos.. (essa é pra quem tem família e acha que não tem tempo).

Procurei o melhor nutricionista da cidade (depois de pesquisar bastante)..

Uma academia com um instrutor legal e bastante aparelhos.

Estou me arrebentando financeiramente mas estou feliz.... começo a ver resultados.

Abaixo minhas medidas e treino:

Dobras(mm)

Peitoral 11,5

Axilar Média 14,5

Sub Escapular 14,5

Tricipital 11

Biciptal 4,5

Supra iliaca 31

Abdominal 21

Coxa 14,5

Panturrilha 9,5

Perímetros(cm)

Tórax 87,5

Braço direito 28,5

Braço Esquerdo 29,5

Antebraço direito 26,5

Antebraço esquerdo 26

Abdominal 82

Cintura 76,5

Quadril 91

Coxa direita 51,5

Coxa Esquerda 51,5

Perna direita 36

Perna esquerda 36,3

Resultados

IMC 20,4

PCCQ 0,84066

Alimentação

8:00h café da manhã - 1 copo leite de soja light, 1 banana, 1 fatia de mamão papaya, 2 colheres de aveia flocos grossos, 2 fatias de pão integral com geleia de frutas e queijo cottage.

10:00h Lanche da manhã - 2 copinhos dosadores Massa 3200, 2 colheres de aveia flocos grossos, 2 fatias de pão integral

10:30h Pré treino - 1 colher de chá de BCAA em pó, 1 colher de chá creatina

10:45h - treino

11:45h - pós treino - 1 colher de chá de glutamina, 1 colher de chá de creatina, 3 colheres de sopa de dextrose, 3 colheres de amino fluid no2.

12:30h - almoço - 2 colheres de mesaArroz integral (sem sal e sem oléo), 1 concha de feijão temperado (levemente com sal), 2 pedaços de peito frango (mais ou menos umas 100g), alfaçe, tomate, cenoura ------ 1 cápsula de polivitaminico, 1 capsula de omega3.

15:00h - Massa 3200, 2 fatias de pão integral.

18:00h - 2 fatias de pão integral com alface e tomate.

19:30h - 2 castanhas do pará

21:00h - Arroz integral (2 colheres de mesa), peito de frango (100g), salada (alface, tomate, cenoura)

23:00h - 1 copo de leite de soja light com 1 banana/ 5 morangos --- 1 colher de chá de glutamina, 2 cápsulas de ZMA, 1 colher de chá de BCAA em pó.

Faz três semanas que comecei essa alimentação (comecei dia 16 de julho de 2011)

Musculação (como eu não decorei o treino vou colocar aproximado) - (atualizado)

Meu treino se baseia em 3 séries com 10/8/6 repetições onde vou aumentando a carga a cada repetição

treino 1 -

costas - frente / trás / puxador frente fechado / remada alta

triceps - pulley corda / alto atras da cabeça alternado / lateral alternado

abdominal - superior (4 de 20 repetições)

treino 2 -

peito - supino / supino inclinado / crucifixo / peck dec

biceps - rosca direta em pé barra w/ rosca barra w sentado / alternado

antebraço - puxador

abdominal - inferior (4 de 20 repetições)

treino 3 -

pernas - extensora / leg 45 / adução / abdução / mesa flexora / panturrilha (pernas as repetições são 12/10/8)

ombros - lateral / frontal alternada / desenvolvimento articulado / encolhimento

abdominal - lateral (4 de 20 repetições)

Metas

Quero chegar em Janeiro de 2012 com 80k

Hoje é dia 6/08/2011 e após 3 semanas já ganhei 3k, 1k por semana, tô animado mas hoje com 68k tô longe dos 80k, são 12k de diferença!

Até Janeiro de 2012 são 21 semanas, que dá ... dá!

Após 3 semanas e 3k a mais não senti diferença significativa no quesito visual, apesar de minha saúde ter melhorado muito, e eu tinha dores de estomago quase todo dia, nunca mais tive.

Por favor comentem o que acham dos treinos e alimentação, irei colocar fotos em breve.

// Editado foto dia 17/08/2011

Ai galera... segue a foto prometida

1º Mês de treino

Eu ganhei até um peso considerável para 1 mês.. 3kg... mas parece que começou uma leve saliência na barriga... tenho receio de ter engordado muita gordura (ver saber disso no nutricionista dia 15 de setembro)...também confesso que fugi alguns dias da dieta... não 100% .. foi mais algo tipo na janta eu comi pizza em vez de arroz integral e frango... outro dia comi dois salgados assados no almoço.. digamos que este primeiro mês eu segui 80% da dieta... porém nos suplementos eu fui 98% .. não deixei de tomar nenhum dia... só um dia que esqueci de tomar a massa...por isso os 98% ...

é isso galera.. quem puder me das umas dicas...

ah atualizei meu treino pois estava faltando algumas coisas....

-----------------

Ai galera.. conforme prometido segue a foto do segundo mês de treino.. nenhum resultado aparente.. amanhã vou conversar com meu nutricionista e ver o que ele acha disso... postem o que acham e me falem por favor! (a cor tá diferente .. mas é por causa da luz).

Editado Setembro 14, 2011 às 05:02 por dimitry

[shrubbles 228]

opa acompanhando. bom ver iniciantes como eu ;D

[dimitry 0]

Valeu pela força! E vamô que vamô! Desanimar jamais!

[dimitry 0]

Olá galera,

conforme prometido anexei a foto no diário... achei melhor colocar no primeiro post pra ficar mais organizado..

qualquer coisa me avisem..

Obrigado.

[Estifan 1]

Oi Dimitry

Tu sabes quantas calorias tem sua dieta?

Será que não é melhor tomar whey ao invés de Massa 3200?

Achei seu treino legal, você faz algum aeróbico também???

Abraço

Como tu fez para colocar a foto no meio do post? Não consegui fazer... Hehehe

[dimitry 0]

Oi Dimitry

Tu sabes quantas calorias tem sua dieta?

Será que não é melhor tomar whey ao invés de Massa 3200?

Achei seu treino legal, você faz algum aeróbico também???

Abraço

Como tu fez para colocar a foto no meio do post? Não consegui fazer... Hehehe

Olá Estifan!

Obrigado por comentar meu diário.. é a primeira que faz pergunta e sugestões! valeu!

Bom vamos lá....

1 -Tu sabes quantas calorias tem sua dieta?

R: Minha dieta tem exatamente 3610,09 calorias... não é brincadeira.. se eu comesse certinho seria isso... pois quem montou foi meu nutricionista.. e passou a dieta com a caloria de cada alimento baseado nas porções que eu ingiro.. e o total no final dá isso... somando os suplementos e alimentos..

2 - Será que não é melhor tomar whey ao invés de Massa 3200?

R: Eu tomo a Grand Mass 3250 que tem a cada 4 copos dosadores tem 32g de proteína (soro do leite).. (64% de proteinas em uma dieta de 2000 cal) eu não tomo o whey pois ele é baseado em proteína do soro do leite (a melhor lógico) porém não é a única que o corpo precisa.. eu ingiro também o amino fluid (dá + ou - 40% de proteina em uma dieta de 2000cal) + carne de frango só ai já tomei mais que uma pessoa normal precisa se eu tomasse o whey eu ingeriria tipo uns 200% de proteina que uma pessoa normal precisa.. mesmo malhando eu acabaria liberando muita proteina nas fezes...eca!...kkkkk

3 - Achei seu treino legal, você faz algum aeróbico também???

R: Como eu sou muito peso pena (72,750kg hoje!! 18/08/2011) preciso ganhar peso, se fizer algum aeróbico irei perder muita caloria já que minha genética me faz perder muito rápido.. o máximo que pratico é um aquecimento de 7 a 10 min de aquecimento na esteira ou bicicleta e depois alongamento.

4- Como tu fez para colocar a foto no meio do post?

R: Existem duas maneiras:

1ª - A que eu fiz: Subi o arquivo em um FTP (quando se tem um site é o lugar onde se joga os arquivos) e clique no ícone My media quando se está escrevendo aqui, e coloquei o link lá. (precisa de um pouco de conhecimento sobre ftp e hospedagem)

2ª - A segunda e mais fácil que sugiro: Crie uma conta em um compartilhador de arquivo tipo (flickr, facebook ou até mesmo o orkut) suba a imagem no álbum..após subir clique na imagem para vê-la maior... na imagem grande clique o botão direito na imagem e escolha "Copiar URL da imagem".. depois quando for digitar sua mensagem aqui, clique no ícone My Media (os disquetinhos azuis) e cole o link ali... qualquer coisa me fala.

Valeu!

[dimitry 0]

Ai galera.. acabei de editar meu primeiro post e coloquei minha história..

[Void {} 0]

Boa dimitry, acompanhando aqui, vamos que vamos, força de vontade. Chegamos lá!

[Estifan 1]

Oi Dimitry! Legal sua história, já tem 2 filhos! Não nos abandone!!!

Vai fazer esse treino por quanto tempo???

Abs

[dimitry 0]

Oi Dimitry! Legal sua história, já tem 2 filhos! Não nos abandone!!!

Vai fazer esse treino por quanto tempo???

Abs

Olá Estifan,

a dieta e o treino mudam agora dia 15 de setembro... inclusive vou postar outras fotos para ver a melhora depois de um mês....

quanto ao tempo eu vou tentar resistir até chegar nos 80kg .. depois vou ver como vai ficar meu visual e verificar se preciso entrar em cutting ou continuar no bulking.

Valeu!

Ai galera... hoje na academia a balança marcou 73,5kg, estou crescendo....

1 kg por semana é foda viu...

Reservo esse espaço para um breve desabafo:

Tem gente que é gordo e perde 4kg .. 5kg... ou até mais... agora ganhar 1 kilinho de massa um sofrimento....

Manisfesto em prol daqueles que são magros igual a mim.. e não conseguem crescer...

Ser gordo é foda.. mas ser magro as vezes é tão ruim quanto...

Gordo sofre preconceito .. magro também....

Não poder tirar a camiseta ... não usar shorts curtos.. também é foda...lá dentro a gente sofre...

Hoje peso mais de 70... até que pareço mais normal.. mas já pesei 50 kilos com 1,80mt (os ossos até espetavam)

Ainda tenho algum buracos nos braços... e ainda tenho o fato de ser extremamente branco...

Fico vermelho muito fácil.. de vergonha.. de sol... tudo isso junto faz com eu fosse uma pessoa extremamente tímida...

Hoje consegui superar tudo isso.. mas ainda continuo sendo um "frango"... e como sofri por muito tempo e não mudei

muito meu visual (ainda) sinto a necessidade de algum dia tirar a camisa perto de alguém e ouvir um "UAU"..

é isso...

Editado Agosto 26, 2011 às 01:46 por dimitry