Dieta De Bulk

[lucasmachicao 0]

Altura:1.83m

Peso:80Kg

Refeição 1

25g de albumina(20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura)

50g de aveia (8g de proteina 35g de carboidrato 3.5g de gordura)

2 fatias de pão 4.6g proteina 25g de carboidrato 0.9g de gordura)

200ml de leite desnatado 6g de proteina 9.3g de carboidrato 0g de gordura)

Toddy no leite pq tem muita vitamina e faz agente cresce fortinho

Refeição 2(Meio do Periodo da manhã)

25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de gordura)

1 fruta(maça,mamão papaia, pêra) ou uma barra de cereais

ou

uma barra de proteina (é a de 100g ,bem mais pratico)

uma barra de cereais ou fruta

Refeição 3 ("almoço")

150g filé de frango grelhado (247kcal / 46.5g proteinas / 6g gorduras)

400g de batata doce (8g de proteina 100g de carboidrato 0g de gordura)

1 porção de legumes cozidos

ou eventualmente

150g de carne vermelha (310,5 cal/

250g de macarrao com molho de tomate

Refeição 4(PréTreino)

150g de frango grelhado

400g de batata doce

ou

1 refeição líquida batida com água(45g de proteína, 22g de carboidratos)

60g de aveia (a maioria das vezes será essa porque nesse horário estou na escola)

Refeição 5(Logo após o treino)

30g de whey protein(24g de proteina 2g de carboidrato 1g de gordura)

30g de maltodextrina

5g de creatina

Refeição 6(Após treino) ("jantar")

150g de frango grelhado

150g de batata doce

ou

150g de atum conservado em água

150g de batata doce

Refeição 7(última do dia)

25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de gordura)

ESSA DIETA POSSUI>>>> 230g de proteina e 12.5g de gordura e 193,3g de carboidrato e 3700 cal

[Vitor Xuxa 10]

pqp eu ri disso "Toddy no leite pq tem muita vitamina e faz agente cresce fortinho"

iuHAuiAHuioAHUIAHAUIHAHAIUA mas sobre a dietaaa, eu curtiiiii

única coisa que ta faltando, é colocar uma fonte de gorduras boas na ultima refeição, tipo amêndoas, nozes, castanha, azeite extra virgem... de resto ta ótima

[lucasmachicao 0]

pqp eu ri disso "Toddy no leite pq tem muita vitamina e faz agente cresce fortinho"

iuHAuiAHuioAHUIAHAUIHAHAIUA mas sobre a dietaaa, eu curtiiiii

única coisa que ta faltando, é colocar uma fonte de gorduras boas na ultima refeição, tipo amêndoas, nozes, castanha, azeite extra virgem... de resto ta ótima

kkkk brincadeiras a parte né

intao eu deveria tomar a albumina e comer quantas gramas de nozes mais ou menos?

[Vitor Xuxa 10]

então lucas, bota umas 5,6 unidades de nozes que ta de boooaa, bons ganhos