Vitamina C Não É Anticatabólica

[Johnn 5835]

Vou reviver pra não criar outro.

Fiz um teste durante 2 semanas com vitamina C.

Usei 1g por dia.

Fiquei em déficit calórico considerável.

Sem treinar.

Perdi menos do que quando eu fiz a mesma coisa,mas sem a vitamina C.

Sei que não serve de base pra nada.Mas achei interessante,e resolvi compartilhar a experiência.

Abraços

[JulioSonic 307]

Vou reviver pra não criar outro.

Fiz um teste durante 2 semanas com vitamina C.

Usei 1g por dia.

Fiquei em déficit calórico considerável.

Sem treinar.

Perdi menos do que quando eu fiz a mesma coisa,mas sem a vitamina C.

Sei que não serve de base pra nada.Mas achei interessante,e resolvi compartilhar a experiência.

Abraços

Só por curiosidade, quanto você perdeu com e sem a vit C?

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Achei um estudo sobre Vit C...

A SUPLEMENTAÇÃO COM VITAMINA C REDUZ A HIPERTROFIA MUSCULAR

Mesmo nos dias de hoje, os suplementos de vitamina C continuam a ser bastante populares e consumidos pelos culturistas e praticantes de musculação.

Entre os seus supostos benefícios encontram-se efeitos anti-catabólicos, que em teoria poderiam facilitar uma maior hipertrofia muscular. Mas será isso verdade, e será mesmo isso que acontece?

Na realidade, já foram realizados vários estudos que comprovam precisamente o oposto. Este estudo em especial mostra que a suplementação com vitamina C reduz a hipertrofia do músculo esquelético em resposta à sobrecarga crônica (1).

Apesar do fato de ainda não ter sido publicado, o artigo de Yuhei Makanae et al. na verdade, apenas confirma o que mais e mais cientistas têm vindo a especular no último par de anos. Uma ingestão elevada de antioxidantes, e como parece, em particular da vitamina C, sabota a resposta hipertrófica dos músculos ao treino com pesos.

Figura 2: 14 dias de 500mg/kg (HED 0.08mg/kg) a suplementação com vitamina C prejudica a hipertrofia do músculo esquelético em ratos (Makanae. 2012)

Como pode ver na figura 2, o efeito foi relativamente pequeno, mas muito significativo em termos estatísticos (p <0,01) e isso apesar do facto do regime de suplementação (500 mg/kg de peso corporal; HED: 0.08mg/kg peso corporal) não ter ingerido quantidades muito mais elevadas do que alguns “entusiastas da vitamina C” estão a tomar todos os dias no esforço fútil (e inútil) para aumentarem os seus níveis séricos de vitamina C para uma concentração que o seu corpo irá – e provavelmente não sem razão – tentar contrariar aumentando a eliminação de vitamina C via renal.

Tal como os dados da figura 2 mostram, os mesmos mecanismos homeostáticos que conhecemos dos seres humanos, também funcionam da mesma forma em roedores – pelo menos no que diz respeito aos níveis séricos.

Por outro lado, no músculo plantar do grupo suplementado, verificou-se uma acumulação significativamente mais elevada de vitamina C do que no grupo placebo.

Este aumento foi acompanhado por uma atenuação dos efeitos repressores que a sobrecarga crónica do músculo teve sobre a expressão da proteína catabólica atrogina-1 e na proteína anabolizante ERK1 / 2 (p <0,01) no grupo de animais não suplementados.

Com base nesta observação e com referência aos resultados de estudos anteriores e ao fato de que nem o conteúdo de água do músculo, nem uma redução significativa na ingestão de alimentos no grupo de vitamina C poderem explicar as diferenças observadas, Makanae et al. concluíram:

A administração oral de vitamina C atenua a hipertrofia muscular induzida por carga mecânica crónica.

Porém, o estudo não responde à questão de saber se os efeitos seriam idênticos num cenário de treino do mundo real, onde o desgaste ainda mais intenso e desgaste no músculo poderia ser de fato suficiente para induzir a hipertrofia do músculo esquelético humano apesar da suplementação de vitamina C.

Mas vamos ser honestos. Em vista do fato de que as evidências científicas que provam os benefícios ergogénicos da suplementação com mais de 1 grama de vitamina C por dia (em seres humanos) serem simplesmente inexistentes, o ponto-chave a reter do estudo em mãos deve realmente ser:

Não aumente a sua ingestão de vitamina C para além de 1 grama por dia. Isto se não quiser correr o risco de comprometer os resultados de todo o trabalho duro que está a aplicar nos seus treinos.

http://www.musculacao.net/a-suplementacao-com-vitamina-c-reduz-a-hipertrofia-muscular/

[T. Wall 3610]

Minha nutricionista esportiva só fez uma ressalva quanto ao uso de Vitamina C, que é não usar toda gramagem por dia.

Exemplo: se você usa 1g/dia, tente dividir em duas doses de 500mg em momentos diferentes.

Segunda ela, o corpo só é capaz de metabolizar, por vez, 1g (1000mg), tudo que você tomar a mais do que isso será excretado pela urina. Por isso dividir as doses ao longo do dia seria o mais benéfico para usufruir dos benefícios da Vitamina C. Particularmente, gosto bastante dessa suplementação. Não para suprimir o cortisol, mas pelas outras funções antioxidantes, protetivas e controle diurético.

[KawaNx 314]

Utilizei 2g por dia por um bom tempo e me dava um pouco de azia/queimação no estomago

[JulioSonic 307]

Mandei manipular vitamina C, mas apenas 500mg, mega doses não parece fazer muito sentindo tomar.

Qual o melhor horário para tomar? Tem alguma diferença tomar no pre ou pos treino?

[Overisti 86]

Eu vi q a meia vida da vitamina c dura apenas algumas horas (vi aqui no forum, não sei se procede), mas de qualquer forma, podemos dividir o ácido ascórbico em dois ou 4 partes pra consumir em momentos diferentes? Essa estratégia é mais adequada? Qual seria uma quantidade segura de vitamina c pra consumir diariamente?