Avaliação De Treino Abc - [Ajudem Um Semi-Iniciante!]

[condut 0]

Idade: 22

Altura: 1.68

Peso: 56Kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC.

Saudações a todos! Tentarei dar uma breve descrição do meu caso. Não sou bem um iniciante, fiz academia um pouco mais de ano em 2009~2010. Porém por motivos de saúde, tive que me ausentar por mais de um ano, pra então recomeçar agora. Não preciso nem dizer que perdi todos os meus ganhos anteriores neste tempo, o que já não eram muitos pois nunca dei devida atenção a minha alimentação. Agora, pesquisando muito, já montei uma dieta adequada e pretendo segui-la à risca. Mas isso é assunto pra outra seção.

Bem, pedi para fazerem um treino pra mim que me desagradou em alguns aspectos, já que o instrutor montou uma estrutura ABC com peito e bíceps num dia, costas e tríceps no outro, além de sobrecarregar o treino com quatro exercícios para bíceps e quatro para tríceps. Meus treinos levavam cerca de 1h20!

Tentei me informar um pouco, fiz algumas alterações no treino que eles montaram e ele ficou assim:

A

Costas:

Polia Alta com Puxada nas Costas - 3x8

Remada Baixa com Triângulo - 3x8

Elevação Horizontal com 1 Haltere - 3x10

Polia Alta com triângulo - 3x8

Lombar:

Hiperextensor lombar no banco horizontal - 3x15

Bíceps:

Rosca Direta - 3x8

Rosca Direta Barra H - 3x8

Trapézio:

Trapézio com Halteres - 3x10

Trapézio Dumbell (na polia) - 3x10

B

Peito:

Supino Reto - 3x8

Supinho Declinado - 3x8

Supino Inclinado com Hateres - 3x8

Crucifixo com Halteres - 3x8

Tríceps:

Tríceps Pulley - 3x8

Tríceps Testa - 3x8

Francês sentado com 1 haltere - 3x8

Panturrilha:

Panturrilha Sentado - 4x10

Panturrilha no Leg - 4x10

Abdominais

C

Pernas:

Mesa Extensora - 3x8

Leg Press - 3x10

Leg Press 45° - 3x8

Mesa Flexora - 3x8

Cadeira Adutora - 3x10

Ombros:

Elevação Lateral - 3x8

Remada Alta 3x8

Desenvolvimento Máquina: 3x8

Antebraço:

Rosca Punho - 5x10

Pretendo treinar de segunda-sexta e dar continuação entre as semanas: ABCAB - CABCA - BCABC ...

O que acharam do treino? Críticas e sugestões no formato? Outra coisa, pretendo colocar um exercício composto como agachamento, ele entra junto com no treino de pernas? Se eu colocá-lo, é melhor retirar algum exercício para não sobrecarregar?

Agradeço a todos que se dispuserem a ajudar. Grato.