Dieta De Bulk

[lucasmachicao 0]

Olá tenho 16 anos 1.83m e 80Kg.

Refeição 1

25g de albumina(20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura)

50g de aveia (8g de proteina 35g de carboidrato 3.5g de gordura)

2 fatias de pão 4.6g proteina 25g de carboidrato 0.9g de gordura)

200ml de leite desnatado 6g de proteina 9.3g de carboidrato 0g de gordura)

Toddy no leite pq tem muita vitamina

Refeição 2(Meio do Periodo da manhã)

25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de gordura)

1 fruta(maça,mamão papaia, pêra) ou uma barra de cereais

ou

uma barra de proteina (é a de 100g ,bem mais pratico)

uma barra de cereais ou fruta

Refeição 3 ("almoço")

150g filé de frango grelhado (247kcal / 46.5g proteinas / 6g gorduras)

400g de batata doce (8g de proteina 100g de carboidrato 0g de gordura)

1 porção de legumes cozidos

ou eventualmente

150g de carne vermelha

250g de macarrao com molho de tomate

Refeição 4(PréTreino)

150g de frango grelhado

400g de batata doce

ou

1 refeição líquida batida com água(45g de proteína, 22g de carboidratos)

60g de aveia (a maioria das vezes será essa porque nesse horário estou na escola)

Refeição 5(Logo após o treino)

30g de whey protein(24g de proteina 2g de carboidrato 1g de gordura)

30g de maltodextrina

5g de creatina

Refeição 6(Após treino) ("jantar")

150g de frango grelhado

150g de batata doce

ou

150g de atum conservado em água

150g de batata doce

Refeição 7(última do dia)

25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de gordura)

Gostaria que dessem uma aviliada e o que eu poderia melhorar.

Editado Agosto 6, 2011 às 00:32 por lucasmachicao

[LeandroTwin 2.093]

Opa, por favor, coloque a dieta dentro do modelo do forum.

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Fica melhor pra todo mundo avaliar e quem ganha é vc.

Abraço