German Volume Training

[Igor Ramos]

não que tenha lei que proiba passa mais de 1 hora na academia, mais pelo que sei pessar mais de 1 hora com exercicios com pesos é sinonimo de perder massa, ainda mais no treino GVT

[eduardostz]

não que tenha lei que proiba passa mais de 1 hora na academia, mais pelo que sei pessar mais de 1 hora com exercicios com pesos é sinonimo de perder massa, ainda mais no treino GVT

isso é lenda

[Igor Ramos]

decifre essa lenda cara!

[PauloEgídio]

Vc ficar 1:30 horas na academia puxando ferro sem parar, fazendo todas as tecnicas de intensidade e bla bla é uma coisa...

Ficar 1:30 horas na academia sendo q vc treinou direto por no máximo 1 hora, e 30 min foi descanso tipo montagem de barras e talz é outra.

[eduardostz]

decifre essa lenda cara!

prove que ficar mais que uma hora treinando pesado na academia é sinonimo de perder massa

teve um artigo uns tempos atras se eu nao me engano desmentindo isso

fora os meus resultados praticos e de muitos (que nao devem ser levados em consideraçao pois nao é nada cientifico)

[carlos alexandre]

Vc ficar 1:30 horas na academia puxando ferro sem parar, fazendo todas as tecnicas de intensidade e bla bla é uma coisa...

Ficar 1:30 horas na academia sendo q vc treinou direto por no máximo 1 hora, e 30 min foi descanso tipo montagem de barras e talz é outra.

(2)

[patrique.sa]

Galera,

acho que cada um faz aquilo que se adapta melhor ao seu biotipo, tem gente que malha 1h e 30 min e sai de lá com um bom resultado, tem gente que basta 50 min. A questão é saber qual treino deve estimular os seus musculos para em menos tempo você senti-los fadigados.

Porém uma coisa é certa, você executar muitos exercícios com o mesmo grupo muscular haverá perda de massa(magra e gorda), basta comparar o físico de uma atleta maratonista com um atleta que corre 100 metros rasos.

Outra afirmação correta, é quando você utiliza descansos superiores aos 90 segundos para exercícios muitos pesados e executados com velocidade(Exercícios de explosão), o que aumentaria consideravelmente o tempo de estádia na academia.

Então, é relativo dizer que um treino maior que 1 hora causa perda muscular, depende do treino.

Espero que tenha ajudado...

Até...

[eduardostz]

Galera,

acho que cada um faz aquilo que se adapta melhor ao seu biotipo, tem gente que malha 1h e 30 min e sai de lá com um bom resultado, tem gente que basta 50 min. A questão é saber qual treino deve estimular os seus musculos para em menos tempo você senti-los fadigados. eu sou ecto e treino 1 hora e meia sem problemas (4x semana) ; A diferença é que eu reponho tudo com comida

Porém uma coisa é certa, você executar muitos exercícios com o mesmo grupo muscular haverá perda de massa(magra e gorda) depende quanto é muito (realmente nao é produtivo fazer muitas series para o mesmo grupo). Porem nao havera perda de massa gorda, isso é outra lenda. O que causa perda de massa gorda é deficit calorico e fazer umas series a mais ta longe de gerar um gasto calorico grande , basta comparar o físico de uma atleta maratonista com um atleta que corre 100 metros rasos.

Outra afirmação correta, é quando você utiliza descansos superiores aos 90 segundos para exercícios muitos pesados e executados com velocidade(Exercícios de explosão), o que aumentaria consideravelmente o tempo de estádia na academia.sim

Então, é relativo dizer que um treino maior que 1 hora causa perda muscular, depende do treino. correto

Espero que tenha ajudado...

Até...

[Fernandes Alencar]

Seguinte: Treino sério há algum tempo, combinando da melhor forma treino+alimento+descanso, objetivando hipertorfia, de forma natural e saudável. Há três semanas iniciei o GVT. Confesso que achei mais fácil (leve) que esperava, por isso resolvi checar com quem conhece o negócio melhor que eu.

Como precisei mudar de academia, aproveitei para fazer uma medição geral e conferi os seguintes ganhos relativos ao último mês (isto inclui as 3 semanas citadas):

Torax e Coxa = 0 Cm

Panturrilhas = 1 Cm

Braço = 1 Cm

Antebraço = 0,5 Cm

Cintura Abd = 0 Cm

Peso corporal = 1Kg

Estou observando a seguinte rotina:

SEG.: COSTAS E PEITO

Barra;

Remada Baixa;

Supino 45

QUA.: PERNAS E TRÍCEPS

Leg press 45;

Femural "deitado";

Panturrilha em pé

Tríceps testa

SEX.: OMBROS, TRAPÉZIO E BÍCEPS

Desenvolvimento frontal no banco;

Remada alta;

Rosca direta

Tudo: 10X10, com 60% da carga que eu usava quando fazia 3x10

PERGUNTAS:

1. Às vezes sinto como se não tivesse treinado, seria o caso de aumentar as cargas? (treino com 50-60% da carga que eu usava quando fazia 3x10).

2. Seria interessante pensar em adicionar agachamento - ou trocar o femural pelo agachamento?

3. Sou do tipo, alto, largo e reto. Para aumentar o efeito "V" das costas, Barra e remada baixa são os melhores compostos?

4. Malto dextrina seria um bom carbo a ser ingerido durante o treino?

Qualquer observação que me ajude a crescer e me aperfeiçoar será bem vinda. Preciso tirar ou acrescentar algo?

Agradeço muito. Excelente 2012 pra vocês!

Editado Dezembro 31, 2011 às 22:46 por Fernandes Alencar

[lourensini]

Seguinte: Treino sério há algum tempo, combinando da melhor forma treino+alimento+descanso, objetivando hipertorfia, de forma natural e saudável. Há três semanas iniciei o GVT. Confesso que achei mais fácil (leve) que esperava, por isso resolvi checar com quem conhece o negócio melhor que eu.

Como precisei mudar de academia, aproveitei para fazer uma medição geral e conferi os seguintes ganhos relativos ao último mês (isto inclui as 3 semanas citadas):

Torax e Coxa = 0 Cm

Panturrilhas = 1 Cm

Braço = 1 Cm

Antebraço = 0,5 Cm

Cintura Abd = 0 Cm

Peso corporal = 1Kg

Estou observando a seguinte rotina:

SEG.: COSTAS E PEITO

Barra;

Remada Baixa;

Supino 45

QUA.: PERNAS E TRÍCEPS

Leg press 45;

Femural "deitado";

Panturrilha em pé

Tríceps testa

SEX.: OMBROS, TRAPÉZIO E BÍCEPS

Desenvolvimento frontal no banco;

Remada alta;

Rosca direta

Tudo: 10X10, com 60% da carga que eu usava quando fazia 3x10

PERGUNTAS:

1. Às vezes sinto como se não tivesse treinado, seria o caso de aumentar as cargas? (treino com 50-60% da carga que eu usava quando fazia 3x10).

2. Seria interessante pensar em adicionar agachamento - ou trocar o femural pelo agachamento?

3. Sou do tipo, alto, largo e reto. Para aumentar o efeito "V" das costas, Barra e remada baixa são os melhores compostos?

4. Malto dextrina seria um bom carbo a ser ingerido durante o treino?

Qualquer observação que me ajude a crescer e me aperfeiçoar será bem vinda. Preciso tirar ou acrescentar algo?

Agradeço muito. Excelente 2012 pra vocês!

1 Prgressão de cargas é obrigatoria para crescer. Aumente aos poucos. Não precisa ser 1kg por semana para todas as séries, mas aumente de acordo com o que tu achar que pode.

2 faz o agachamento comum, até encostar o bumbum no calcanhar, nunca mais vai precisar de leg press ou similares.

3 agachamento terra, remada com barra livre (tem mil nomes diferentes) é o suficiente desde que feitos corretamente.

4 se tu comeu bem antes não tem porque colocar malto intratreino.