Avaliação De Treino

[gui.i]

Bom dia pessoal, gostaria que vocês avaliassem meu treino e/ou dessem dicas e críticas! :^)

Idade: 19 anos

Altura: 1,79

Peso: 65kg

Objetivo: Ganho de massa magra

Estrutura: ABC

Tempo de treino: 5 meses

Treino A (Costas e Bíceps):

Remada máquina - 3x(12/10/8)

Remada baixa - 3x(12/10/8)

Remada curvada - 3x(12/10/8)

Pulley costas - 3x(12/10/8)

Rosca concentrada - 3x(12/10/8)

Rosca direta - 3x(12/10/8)

Rosca inversa - 3x(12/10/8)

Treino B (Peito e Tríceps):

Supino reto articulado - 3x(12/10/8)

Supino inclinado - 3x(12/10/8)

Supino canadense - 3x(12/10/8)

Crucifixo - 3x(12/10/8)

Tríceps máquina - 3x(12/10/8)

Tríceps coice - 3x(12//12/12)

Tríceps testa - 3x(12/12/12)

Treino C (Ombro e Pernas):

Elevação lateral - 3x(12/10/8)

Elevação frontal (halter) - 3x(12/10/8)

Peck Deck invertido - 3x(12/10/8)

Remada alta - 3x(12/10/8)

Adução - 3x(12/10/8)

Abdução - 3x(12/10/8)

Extensão - 3x(12/10/8)

Leg press 45º - 3x(12/12/12)

Elevação de calcanhares em pé - 3x(12/12/12)

Obs: Geralmente treino todo dia durante a semana, então fica ABCAB; e eu faço abdominal todos dias que vou a academia também.

Aguardo feedback :-)

Agradeço desde já!

[Edu Personal]

Cara para seu peso/altura considero que vc faz um treino muito volumoso. E o treino de pernas está muito ruim.

Melhore o treino de pernas, passe a fazer ABC rodando o treino e eu deixaria peito/ombro/tríceps, costas/bíceps e coxas/panturrilhas com 3 exercícios para os mm grandes e 2 para os pequenos.

[gui.i]

Você não acha um pouco pesado um treino de peito/ombro/tríceps num dia só ? É que estou acostumado a treinar dois grupos musculares por dia. Em relação ao treino de perna, concordo tá muito fraco mesmo, vou procurar melhorar e encaixar 3 ex. pra mm grande e 2 para os menores. Valeu Edu!