Levantamento Terra (Preciso De Ajuda)

[luis2356 372]

procura sobre treino de força e vc ja chega, no maximo em 1 ano.

[peuuu 6]

Ainda com relação ao terra, considero-o mais útil quando utilizado com baixas repetições, não acho tão interessante utilizá-lo high reps.Sim a idéia de progressão é tranquila no terra, mas preste atenção a postura no exercício.

Abraço.

[Visitante Rodrigo1985]

Creio que esta rotação interna que o Sr Bigode falou seja no manguito rotator .

Sobre o terra amigo , ele é um exercício completo , preste muita atenção na execução como o Ice falou amigo e vá sempre progredindo nas cargas.

Editado Agosto 6, 2011 às 14:23 por Rodrigo1985

[carlos alexandre 52]

Não sei o que é pior: o Lev. Terra com baixas ou altas reps (tenho uma leve tendência de achar com altas reps pior).

[carlos alexandre 52]

A chance de lesão em altas reps é foda mesmo, a um tempo atrás inclui o Terra no meu programa HST, putz, os dois últimos treinos de 15 reps foram complicados.

[Rafael casal 4]

Bom video Edu, achoo q ñ vou ter dificuldade em relação ao movimento pois achei parecido com stiff q faço sempre, a lombar acho fortificada rsrsrs vamos ver se ela vai gritar kkkkkk vou começar com 5-------5 aumentando 1kg por semana bela dica ice, agora entendi pq vc sempre recebe muitos votos para o usuario do mês! e valeu pelo apoio de vcs galera.

como a carga tá lelve vou fzr umas 3x12 ou 4x10 vou ver qual me sinto melhor, e sim sr bigode compartilha essa dor no ombro ai garoto!!!

[Edu Personal 2]

5----5 é muuuuito leve pode crer que dá pra começar com mais. Se colocar anilha menor que 20 de cada lado apoie a barra sobre outras anilhas, ela deve ficar mais ou menos no meio da sua canela.

Ice sobre a progressão, nessa semana quis ser mais hardcore e aumentar 5 de cada lado, (achei que comecei leve na terça 40/40), fazendo agachamento 1x20, to morto hj, hahahahahahhaha. Daqui pra frente aumento no max 2 de cada lado e por semana não por treino! hahahahahhaha.

A rotação interna é pra fortalecimento do manguito rotador, tem exercícios legais com hubber ou tera band tbm para fortalecimento, na polia o movimento acaba ficando curto e dificultado.

[Royal 128]

to querendo fazer o terra meu professor falo que tenho que preparar a lombar e tals

mas no agacho faço com 45-45 8reps

[Edu Personal 2]

Comece o terra leve e com o movimento correto que vc estará preparando sua lombar. Faça hiperextensões tbm!

[Rafael casal 4]

então vou começar com 10, nunca fiz cara, se achar leve aumentarei, valeu pela ajuda edu.