Levantamento Terra (Preciso De Ajuda)

[Rafael casal 4]

galera sempre ouvi falar muito bem desse exercicio, mas nunca fiz o msm srsrsr queria saber a opinião de veces sobre esse exercicio?

Editado Agosto 5, 2011 às 04:15 por Rafael casal

[shrubbles 223]

É um exercício bem completo, composto, ajuda na liberação da testosterona, mas é um pouco perigo. Tem que ser executado perfeitamente, tem que ter uma lombar bacana, comece com agachamento, porque uma lesão causada por esse exercicio pode ser perigosa.

[Rafael casal 4]

valeu henrique, ja faço agachamento com um peso consideravel 30----30 faz um tempinho já, agora é só partir pro terra msm!

[shrubbles 223]

Pode ir sim, pesquisa no youtube alguns vídeos e pesquisa no fórum tambem sobre a execução do exercicio, se bem feito, é um exercicio monstro. Nível supino e agachamento ;D

[Edu Personal 2]

Faça sim,exercício top. Tem um topico dessa semana onde postaram uns videos legais explicativos.

Muito bom esse aqui.

Na sessão de artigos tem um sobre o lev. terra tbm, muito bom, dê uma lida e bora pra guerra!

[SrBigode 19]

se nunca fez terra, comece com um peso bem leve e faca series de hiperextensao tbm para fortalecer e aquecer a lombar antes de partir para o exercicio

o q o iceman falou eh importante, mas foque nos seus ombros e na rotacao interna deles cara ... eu to com um problema BEM chato por causa disso

[Rafael casal 4]

Iceman<p class="author_info">

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Postou Hoje, 08:03

Na boa, não estou curtindo com sua cara, mas 60kg no agachamento não é um peso considerável.

Alguns exercícios pesados, como agachamento e terra, vc só consegue experimentar benefícios reais qdo ultrapassar a marca dos 100kg.

Uma dica para fazer terra de forma correta é se concentrar na bunda.

Qdo for abaixar o peso, empurre a bunda para trás, o máximo que conseguir, assim o peso desce como uma consequência e vc mantém a coluna reta e não deixa os joelhos ultrapassarem a linha dos pés.

Na hora de subir, vc contrai os glúteos, puxando a pelve para frente e não simplesmente levantando as costas.

Mas segue firme, aprenda direitinho e vá sem medo, é um dos melhores exercícios que existe.

Ah, e se no dia seguinte sentir uma espécie de "pressão" na lombar, não precisa ter medo, é só um sintoma que sua lombar está fraca. Fortaleça-a com hiperextensões.

vlw galera, na realidade ice o peso de 30-----30, já está leve mas tenho medo de lesãos e só n aumentei ainda por que ñ comprei o cinto, sou um cara q prezo muito pela qualidade de execução do exercicio, mas até q está dando certo estou com 68 de perna mas ainda com 21% de gordura quero ir pra 9% porai mas, as pernas estão dividindo legal amanhã é dia de perna e em sua homenagem aumentarei a carga rsrsrs

sr bigode valeu pela dica, vou juntar mais algumas informações e farei, a real é q minha academia é muito fraca e o instrutor ñ sabe de nada rsrsrs apenas herdou a academia do pai, é osso e ngm na academia faz esse exercicio, mas com a ajuda de vcs farei!! valeu msm a ajuda.

[luis2356 372]

Você não prescisa de cinto pra aumentar a carga.

Se for fazer terra, EU não recomendo fazer aquecimento com hiperestenção, faz com peso leve e explosiva, e peso consideravel no agacho é só 2x o peso corporal pra mais.

flw, segue a dicas do video que não tem erro.

ps: leia o artigo da assinatura minha, pode te ajudar.

Editado Agosto 5, 2011 às 21:18 por luis2356

[Rafael casal 4]

valeu cara, vou dar uma olhada sim!

[victorpalandi 55]

Eu ponho 30kg de cada lado também e treino 7 meses. Vai demorar uns 4 anos pra eu chegar no "peso considerável" hahahaha