Melhorar Alimentação!

[crawz 3]

Estou seguindo o modelo obrigatório para postar Dieta, mas tem coisa que não sei.

Quem quiser ajudar, por favor leia tudo

Altura: 1,85m

Peso: 82kg

BF: não sei

Medidas: não sei

Objetivo da dieta: hipertrofia

Postagem dos alimentos em gramas (g).

Isso eu não sei >>> Com discriminação de calorias, proteínas, carboidratos, gorduras por porção nas refeições. Contagem final dos valores do dia.

10:30 (Assim que acordo) - 40g de Granola com 300ml de Leite Desnatado

13:00 (Almoço) - 200g de Arroz, 150g de Feijão e 200g de Carne Vermelha

15:30 (Antes do Treino) - 1 Banana

18:00 (Depois do Treino) - 1 Maçã

20:00 (Janta) - 400g de Frango ou Peixe puro

23:00 (Antes de Dormir) - 1 Club Social, 30g de Queijo Branco e 300ml de Leite Desnatado.

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Faço academia já fazem 6 meses e nunca tomei nenhuma suplementação.

Meu objetivo principal dessa academia é perder a barriga.

Já perdi 10kg, mas ainda tenho um pouco de barriga.

Mas agora 'encanei' em tomar suplementos pra dar uma crescida, e minha maior preocupação nisso tudo é não ganhar barriga.

Vou tomar a seguinte suplementação:

100% Whey Protein - Optimum + Malto Dextrin - Body Action

Creatina Powder Universal

Albumina Salto's

De segunda à sexta feira, não tomo nenhum tipo de suco ou refrigerante. Apenas água.

Sábado/Domingo acabo tomando um pouco de refrigerante, mas pouca coisa, 2 copos por dia..

Lembrando que esses são os horários que posso fazer as refeições.

Provavelmente vou precisar adicionar mais algo né, tipo Atum, Ovos? Mais arroz/frango? Fibra, proteínas?

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Alguém pode me ajudar a melhorar essa alimentação?

Vou incluir 25g de albumina com 1 colher de azeite assim que acordar, e antes de dormir já.

E também, logo após o treino, 5g de creatina e um Whey Optimun com Malto.

Não irei comprar o BCAA isolado pois pra fazer o efeito certo fica muito caro, prefiro investir no whey de qualidade (Optimun).

Lembrando, não posso ganhar barriga não, já estou com uma barriguinha pequena que está difícil de perder.

Agradeço desde já!

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Meu treino é o seguinte, chego 15:45 na academia, faço o alongamento.

Fico 30mins na esteira (18mins correndo, 12mins de caminhada)

Depois faço mais 15mins de bicicleta.

Aí faço abdominais, depois a musculação (o que demora em média 1hr 15mins)

Depois alongo de novo, e vou embora.

Meu treino diário leva em média 2hrs e 10mins.

Editado Agosto 4, 2011 às 14:50 por crawz

[crawz 3]

O que acham dessa dieta, já é uma grande melhora em relação à anterior né?

O que posso mudar nela pra ganhar massa magra e não ganhar barriga?

Refeição 1 (09:00)

Omelete com 3 ovos (19.8g proteina 3.6g de carboidrato 2.2g de gordura)

110g Atum Sólido Light Coqueiro (28.6g proteina 0g de carboidrato 0g de gordura)

2 fatias de pão caseiro (4.6g proteina 1.0g de carboidrato 2.6 g de gordura)

200ml de leite desnatado (6,7g de proteina 9,4g de carboidrato 0g de gordura)

Nescau no leite

1 banana (1.15g proteina 18.8g de carboidrato 0g de gordura)

Refeição 2 (10:30)

25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de gordura)

1 colher de azeite de oliva extra-virgem (9,5g de gordura, 65kcal)

Refeição 3 ("Almoço" - 12:30)

150g de frango ou carne vermelha ( 31.5g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de grodura)

150g Arroz (7g de proteina 80g de carboidrato 0.6g de gordura)

100g Feijão (21.4g de proteina 45.5g de carboidrato 1.6 de gordura)

Refeição 4 (14:30)

2 fatias de pão caseiro (4.6g proteina 25g de carboidrato 0.9g de gordura)

2 fatias de peito de peru (9g proteina 1.2g de carboidrato 0.9g de gordura)

2 fatias de ricota (5g proteina 1.2g de carboidrato 0.9g de gordura)

200ml de leite desnatado (6,7g de proteina 9,4g de carboidrato 0g de gordura)

Nescau no leite

Refeição 5 (Pré Treino - 15:30)

1 banana (1.15g proteina 18.8g de carboidrato 0g de gordura)

50g de aveia (8g de proteina 35g de carboidrato 3.5g de gordura)

Refeição 6 (Logo após o treino - 18:30)

1 maçã

5g de creatina

30g de Whey Optimum(24g de proteina 2g de carboidrato 1 de gordura)

40g de Malto (0g de proteina, 39g de carboidrato, 0g de gordura)

Refeição 7 (Após Treino "Jantar" - 21:00)

150g de frango ou carne vermelha ( 31.5g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de grodura)

150g Arroz (7g de proteina 80g de carboidrato 0.6g de gordura)

100g Feijão (21.4g de proteina 45.5g de carboidrato 1.6 de gordura)

Refeição 8("Última do Dia" - 23:00)

25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de gordura)

1 colher de azeite de oliva extra-virgem (9,5g de gordura, 65kcal)

ESSA DIETA POSSUI APROXIMADAMENTE: >>>> 290g de proteína, 420g de carboidrato, 35g de gordura e 3000 calorias.

Editado Agosto 4, 2011 às 15:34 por crawz

[shrubbles 221]

Se você está em cutting, ja que diz que quer perder barriga, esta dieta está muito calórica. Proteína tá bacana, mas tá com pouca gordura (0,4kg) tenta aumentar isso pra 1g/kg por aí e 3g/kg de carboidrato, que no seu tá mais de 4g. E diminui as calorias pra menos do que sua TMB. Já calculou sua TMB?

[crawz 3]

Se você está em cutting, ja que diz que quer perder barriga, esta dieta está muito calórica. Proteína tá bacana, mas tá com pouca gordura (0,4kg) tenta aumentar isso pra 1g/kg por aí e 3g/kg de carboidrato, que no seu tá mais de 4g. E diminui as calorias pra menos do que sua TMB. Já calculou sua TMB?

Minha TMB é de 3000 kcal/dia.

Outra coisa, não estou em cutting, objetivo é hipertrofia, quero ganhar massa muscular sem comprometer a barriga.

Claro que vou precisar de umas calorias, carboidratos e gordura a mais pra isso, mas quero fazer do melhor jeito para não comprometer a barriga sabe?

Caso eu acabe ganhando um pouco de gordura/barriga, depois disso, daqui cerca de 90 dias, vou fazer um cutting.

Mas a minha meta era fazer a dieta do melhor jeito possível para tentar não ganhar barriga, entendeu?

Valeu a ajuda.

Editado Agosto 5, 2011 às 13:08 por crawz