JuanRangel Postado Agosto 3, 2011 às 18:36 Postado Agosto 3, 2011 às 18:36 Avaliem por favor ae pessoal ;D Segunda e quinta: Peito Exercício Série Repetições 1º: Supino Reto 3 10 (Faço por conta própria) 2º: Supino Inclinado 4 12-10-10-8 (Aumentando a carga em cada série) 3º: Crucifixo 3 10 4º: Voador Frontal 3 10 Ombro/trapézio Exercício Série Repetições 5º: Desenv. p/ frente 3 8 (Faço por conta própria) 6º: Elevação Frontal 3 8 7º: Elevação Lateral 3 8 8º: Voador Dorsal 3 10 Tríceps Exercício Série Repetições 9º: Francês 3 8 10º:Corda (Cross) 3 10 11º:Pulley tríceps inverso 3 10 (Faço por conta própria) 12º:um que se faz no banco 3 10 (Faço por conta própria) Terça e sexta: Costas Exercício Série Repetições 1º: Barra Fixa 2 8 2º: Pulley Fechado 4 15-12-10-8 (Aumentando...) 3º: Pulley p/ Frente 3 10-8-8 (Aumentando...) 4º: Remada Sentada 3 8 5º: Pullover (Ext. Ombro) 3 10 Biceps Exercício Série Repetições 6º: Barra Fixa (Pegada fechada e invertida) 2 8 7º: Rosca Direta (Barra) 3 8 8º: Rosca Concentrada 3 8 9º: Rosca Robot 2 10 10º:Rosca Inversa 2 10 1]Quarta: Quadríceps Exercício Série Repetições 1º: Cadeira Extens. 4 10 2º: Hack Machine 4 8 3º: Leg Press 45º 4 8 4º: Cadeira adutora 3 10 5º: Cadeira Abdutora 3 10 Femural/Glúteo Exercício Série Repetições 6º: Mesa Flexora 4 10 Panturrilha Exercício Série Repetições 7º: Em pé (Aparelho) 4 10 8º: Sentado (Aparelho) 4 8 Abdominaiseu faço 3x20, uma região do abdomen por dia.
Blackeminem Postado Agosto 3, 2011 às 18:44 Postado Agosto 3, 2011 às 18:44 tem sim coisa errado nesse treino ... primeiro que voce vai fazer 4 exercícios pra triceps e 5 pra biceps ... sendo que quando está fazendo peito ... ja estará recrutando o triceps ... e quando faz costas estará recrutando o biceps deixa 3 exercícios para cada grupo pequeno ... esse treino de perna ... sinceramente abdutora e adutora nao servem pra nada... aumenta as rep de panturilha ... tipo de 10 a 15 ou até a falha ... Abraço!!!
WhitePump Postado Agosto 3, 2011 às 18:53 Postado Agosto 3, 2011 às 18:53 Volumoso. Estranho. Horrivel. Mal estruturado. Foi montado por um instrutor ou por você? Se foi por um instrutor/personal não compensaria adaptar outras rotinas passadas pelo mesmo.
carlos alexandre Postado Agosto 3, 2011 às 20:49 Postado Agosto 3, 2011 às 20:49 Para treinar pernas apenas uma vez na semana, só se for o Mestre Tom Platz.
GuillermoDanielVinuezaConstante Postado Agosto 3, 2011 às 21:14 Postado Agosto 3, 2011 às 21:14 Amigão tu esqueceu dos principais construtores musculares, agachamento , levantamento terra. inclui isso na rotina, e para de treinar tanto biceps triceps,,tu vai ganhar um belo overtraing, assim. Se tu fizer treino de perna, pesado (mas pesado mesmo) achoq um dia por semana ta bom, deixa pra treinar so um dia perna e sempre alta intensidade e boa execução.
carlos alexandre Postado Agosto 3, 2011 às 21:20 Postado Agosto 3, 2011 às 21:20 Só para deixar claro: o meu post foi referente ao fato dessa rotina ter dois treinos semanais para todos os grupos musculares e apenas um para as pernas, para seguir uma rotina dessas, o cara tem que ter uma genética alienígena de pernas.
davi542 Postado Agosto 3, 2011 às 21:28 Postado Agosto 3, 2011 às 21:28 Cara, eu concordo com a galera acima, n seja mais um ''alienado'' em ter somente bíceps e tríceps, se vc quer um corpo bonito, pense igualmente para todas as partes. Treinar pernar somente uma vez na semana? 5 exercícos pra bíceps? 4 pra tríceps?, tenho certeza que vc n consegue treinar com intensidade e se consegue, n são todos os músculos. Enfim, ai é com vc.
Blackeminem Postado Agosto 4, 2011 às 00:24 Postado Agosto 4, 2011 às 00:24 Só para deixar claro: o meu post foi referente ao fato dessa rotina ter dois treinos semanais para todos os grupos musculares e apenas um para as pernas, para seguir uma rotina dessas, o cara tem que ter uma genética alienígena de pernas. entao voce quer dizer que quem treina perna uma vez por semana nao terá os mesmos resultados de quem treina 2 vezes?? Abraço!!
JuanRangel Postado Agosto 4, 2011 às 00:30 Autor Postado Agosto 4, 2011 às 00:30 Volumoso. Estranho. Horrivel. Mal estruturado. Foi montado por um instrutor ou por você? Se foi por um instrutor/personal não compensaria adaptar outras rotinas passadas pelo mesmo. Poo cara, foi montado pelo instrutor la da academia msm. Amigão tu esqueceu dos principais construtores musculares, agachamento , levantamento terra. inclui isso na rotina, e para de treinar tanto biceps triceps,,tu vai ganhar um belo overtraing, assim. Se tu fizer treino de perna, pesado (mas pesado mesmo) achoq um dia por semana ta bom, deixa pra treinar so um dia perna e sempre alta intensidade e boa execução. eu esqueci de colocar, hj eu comecei a fazer o agachamento, mas por conta própria (claro que pedi orientação, mas pelo instrutor msm ele não teria colocado não, e o levantamento terra la me falaram que melhor eu não fazer pq eu tenho quase 3 meses de academia ainda e não vou saber fazer direito
carlos alexandre Postado Agosto 4, 2011 às 00:31 Postado Agosto 4, 2011 às 00:31 entao voce quer dizer que quem treina perna uma vez por semana nao terá os mesmos resultados de quem treina 2 vezes?? Abraço!! - Eu disse que: para treinar as pernas apenas um vez na semana e os demais grupos musculares duas vezes, o cara tem que ter uma excelente genética para o desenvolvimento das mesmas.
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