Avaliem O Treino Por Favor

[Ogembo 0]

Bom galera, sou novo aqui no forum, ja treino a mais de 4 anos, fiquei uns 4 meses sem treinar esse semestre passado por causa da facu.

Antes que me falem do descanço no meio da semana eu explico, geralmente me treinos avançados treina-se 2 dias descança 1 e treina 3, bom não posso fazer isso pois a academia que treino não abre de finds

é a academia da facu e como não pago para treinar não posso exigir que abra.

Dados:

27 anos

106 kg

45 de biceps

123 de peito

90 de cintura

67 de coxas

41 de panturrilhas

BF de 12,65%

O treino que montei consiste nos exercicios comuns com cargas mais baixas para meu corpo acostumar de novo com o treino, olhem e me ajudem se precisar.

Segundas e quintas

Exercicio Serie carga

Pulei frontal 4 de 8-10 12 pinos

Remanda uni Cross 4 de 8-10 20kg

Remana curvada barra 3 de 10 52kg 20 cada lado + barra

Pulei puxada asa 4 de 8 16 pinos

Rosca w 4 de 8 38 kg 15 cada lado e 8 barra

Martelo altenado 4 de 16 16 kg halter

Pulei puxada bicepis 4 de 8 6 pinos

Rosca concentrada 3 de 10 16 kg halter

Terças e sextas

Supino reto 3 de 10 52/62/62kg valor total com barra

Supino inclinado 3 de 10 52/62/62kg valor total com barra

Fly 3 de 10 18 kg halter

Crucifixo 3 de 10 20 pinos mais uma anilha de 20kg na maquina

Cross 4 de 10 8 pinos

Pulei triceps 4 de 8 16 pinos

Pulei testa uni 4 de 8 8 pinos

Coice 4 de 8 4 pinos

Banco 3 de 10 livre

Quarta

Desenvolvimento frontal 4 de 8 30 kg halter

Desenvolvimento Arnold 4 de 8 18 kg

Elevação lateral 4 de 8 16 kg

Elevação Frontal 4 de 8 16kg

Crucifixo invertido 4 de 8 15 pinos

Encolhimento 6 de 8 40kg halter

Agachamento 4 de 10 80 kg Smyth

Passada 4 de 10 20 kg halter

Leg press 4 de 10 200 kg maquina

Gemeos centado 4 de 15 90 kg

Aerobicos

Bicicleta 10 minutos antes do treino e 30 pos treino todos os dias

Abdominais dia sim dia não

Curtos 4 de 50 20 kg no peito

longos 3 de 100 livre

lateral 4 de 50 10 pinos no cross

Inferiores 6 de 15 livre

Rotação de tronco barra 12kg

Editado Agosto 3, 2011 às 18:09 por Ogembo