Novo Treino Ab 1,5X

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Idade:17

Altura:1,74

Peso:70 kg

BF: aproximadamente 11%

Medidas:

Braço - 33,5

Pernas - 57

Objetivo do treino: HIPERTROFIA

Tempo de treino: 5 meses

AB 1,5x

AoffBoffA FDS BoffAoffB etc

Treino A ( Peito, Ombro, Triceps, Panturrilha)

Crucifixo 3x10,8,6

Supino Inclinado halter 3x9~6

Crucifixo Inclinado Biset Supino Reto

Desenvolvimento Arnold 3x10,8,6

Elevação lateral com negativa na frontal 3x9~6

Triceps Banco 3x10,8,6

Paralelas 3x9~6

Panturrilha Smith 3x15~10

Panturrilha Sentado Unilateral 3x15~10

Treino B (Costas,Biceps,Pernas)

Barra assistida 3x10,8,6

Remada horizontal Biset Puxada alta Barra triangulo 3x9~6

Encolhimento 3x9~6

Levantamento terra 3x12~8

Rosca Banco 45° 3x10,8,6

Rosca Alternada 3x9~6

Extensora Biset Flexora

Leg press 3x 12~9

Avanço Búlgaro 3x12~9

Terra fica por ultimo pq eu ainda não sei fazer o movimento 100%, e agachamento não inclui nesse pois estava sentindo uma leve dor no joelho devido ao ultimo treino com agachamento por isso resolvi não incluir nesse aprimorar a execução e incluir no proximo.

Bons ganhos