Zerei A Remada Sentado... E Agora?

[wacabanga]

Faz cavalinho q é muito mais pesado, alem de usar bem mais a lombar

[tfernandes]

faz levantamento terra ... veja vídeos da execução correta do movimento, e também utilize protetor de lombar ...

remada curvada tb, se puder, ponha mais peso ao inves de 20/20 .. 25/25 e foque na execução correta... e qndo for pra remada sentada (bi-set) com curvada seu musculo estará beem mais fadigado...

por ultimo eu faria uma puxada aberta na polia ou se aguentar meeesmo.. barra livre, pra terminar de destroir as fibras xD

[Edu Personal]

Se vc não deseja mudar o exercício faça remada unilateral se está disposto a mudar pode colocar o cavalinho que tbm é uma ótima remada.

Sobre adicionar halteres/anilhas deixo aqui uma experiência própria. NÃO faça isso. Já tem aquela caixa de metal para vc não fazer. Na academia que eu treino o pulley é leve para qualquer intermediário, em agosto do ano passado estava treinando de novo a 10 meses depois de quase 1 ano parado. Fazia o pulley e estava muito leve, melhorei o movimento ao máx. passei a fazer a puxada mais aberta, mais lenta tanto na fase concêntrica como na excêntrica, joguei de último exercício e msm assim era leve fazia 15 movimentos fácil.

O que fazer? Soquei um halter de 20 kg em cima mais um pino com uma anilha de 20 kg pendurada e na minha última série do meu último exercício de costas fazendo devagar super concentrado (por sorte, se estivesse explodindo seria muito pior) enfiei a barra na cabeça (fazia puxada atrás) ainda bem que não passei mal, não desmaiei, não tive náusea nem nenhuma lesão no crânio.

Foi só tomar uns pontos e injeções (antibióticos/antiinflamatórios) e tomar remédios (antibióticos/antiinflamatórios) por 1 semana e tranqüilo.

Isso aconteceu numa quinta à tarde, na sexta não dei aula de personal nem trab na academia, mas na segunda já estava de volta treinando pesado e costas!!! Ainda treino lá, mas não faço mais nenhum exercício com cabos, hahahahahahahahh, mas não por trauma e sim pq prefiro os livres e porque as máquinas são leves.

E não deixo ninguém fazer isso em nenhuma academia que eu dou aula ou trabalho. Está leve, movimento perfeito, nãao é ideal fazer mais repetições, mude de exercício. O cabo foi feito para agüentar o máx de peso que tem lá e não a mais!!!

[SrBigode]

mano, se o cara REALMENTE tem problema nas costas, e na lombar, passar terra pra ela so ira piorar o caso

se voce sente uma dor DISCONFORTAVEL e nao dor muscular de treino, durante a execucao do terra mesmo com cargas baixas, NAO faca o exercicio nao, passe para outro como uma hiperextensao

[luizmarcio]

hahahahahahaa depende da academia alterar carga do cros dono da academia pode nao gostar hahahaha aumenta a serie faz devagar

[gaspar]

Eu já havia lhe avisado para não ressuscitar tópico sem motivo algum.

7 dias de suspensão.