Abc2X Para Quem Passou Por 7 Cirurgias Nos Joelhos

[maddizzar 1]

Idade=45 anos

altura=1,76

peso=95

biceps=47

objetivo=perda de peso + hipertrofia

Fala pessoal,

como falei no titulo do tópico meus joelhos sao bem comprometidos, dor intensa o tempo todo graças a artrose severa.

Devido a estas cirurgias e um tempo enorme imobilizado fui de 88 kg para 140kg. Perdi 45 kg em 8 meses e me exercitava um pouco para ajudar na dieta (sem remedios). A 6 meses comecei a treinar sério. Tenho a estrutura bem pesada e acredito que preciso perder uns 12 kg de gordura ainda. Acho que está um pouco intenso, mas preciso perder peso. Pernas infelismente só extensao na maquina e agachamento com o peso do proprio corpo, sem carga. Sem levantamento terra tb. Dieta de 1800 cal. Suplemento com whey + dex + glutamina + creatina. Qualquer dica é bem vinda.

2 feira- Biceps / Costas

- rosca direta 4x10

- rosca alternada 3x10

- rosca concentrada 2x10

- rosca maquina 2x10

- remada baixa 4x10

- puxada frontal 3x10

- puxada braços retos para baixo 3x10

- remada unilateral 3x10

3 feira - Peito / Triceps

- supino inclinado 5x10

- supino reto 3x10

- supino inclinado com halteres 3x10

- peck deck 3x10

- triceps com barra 4x10

- triceps testa com barra w 3x10

- triceps unilateral com halteres 3x10

- triceps maquina 2x10

4 feira - Ombro / Trapézio / Pernas

- Desenvolvimento pela frente 4x10

- Desenvolvimento com alteres 3x10

- Elevaçao frontal 2x10

- Elevaçao lateral 2x10

- Remada alta 3x10

- Encolhimento ombro 3x10

- Extensao maquina 4x10

- Agachamento sem carga 4x10

5 feira, 6 feira, sabado repete

Domingo descanso

Grato

[Edu Personal 2]

Seguinte. Qual é o grau de comprometimento dos seus joelhos? Por curiosidade, o que aconteceu? Pode pedalar, trotar na esteira, elíptico, etc.?

No treino de pernas no seu caso cadeira adutora e abdutora podem ser uma boa já que o treino é bem limitado.

Na minha opinião 3 exercícios para bíceps e tríceps está ótimo e no treino A comece por costas e não bíceps.

Em relação ao sobrepeso se a dieta foi montada certinha para você tenho certeza que chega lá. Sabe qual o seu BF?

[maddizzar 1]

Edu,

Meus joelhos dobram apenas 90º. Artrose e arrumei tb uma osteomielite cronica na ponta do femur, perto do joelho. Biclicleta nao consigo, mas me viro com um pouco de esteira bem lenta e simulador de caminhada. Tinha esquecido da cadeira adutora, faço na fisioterapia mas sem aparelho, uso bola e tiras de borracha. Vou começar pelas costas e depois ir para os biceps. A dieta foi feita por uma nutricionista e eu adaptei algumas coisas com as informacoes do forum. Nao sei meu BF, vou procurar saber... Valeu!

Icemam,

Eu faço extensao dos joelhos sem carga. Já pensei em hidro, mas por enquanto nao dá pq o femur nao cicatrizou totalmente ( e é provavel que nunca feche definitivamente, pq a osteomielite é cronica....fica 1 mes fechado...15 dias com secreçao...). O que acontece é que não dá pra ceder totalmente pro problema, tento achar um meio termo entre me exercitar ao máximo sem comprometer ainda mais. Hoje vou começar a tomar glucosamina+condroitina+msm, pra dar uma força pras cartilagens. Obrigado por responder.

Editado Agosto 3, 2011 às 14:37 por maddizzar

[Edu Personal 2]

Eu tbm acho que cadeira extensora pode piorar o problema, ou tente fazer fora da máquina, com caneleiras caso coloque peso, se continuar fazendo só com o peso da perna tranquilo. O negócio é realmente trabalhar com o peso do corpo. Acredito que cadeira adutora e abdutora com peso podem ser bons exercícios para vc. Afinal de contas não vai poder colocar peso em quase nada.

É legal encontrar um exercício aeróbico que vc possa realizar sem piorar o problema. Hidroginástica como o ice disse, natação, eliptico?

[maddizzar 1]

Edu,

vou começar a usar as caneleiras e manter a máquina só com o peso da perna. A cadeira adutora e abdutora com certeza nao vao forçar as articulaçoes. Vou começar a fazer, valeu a dica. Natacao e hidro assim que esse problema do femur se resolver. Aerólbicos estou fazendo o simulador de caminhada e esteira bem lenta, uns 20 minutos. Vamos correndo atras do preju....Obrigado!

[maddizzar 1]

Ortopedista geralmente indica fisioterapia...voltado apenas pro problema especifico..ao menos comigo foi assim. Rapaz, ta tenso não...tá traquilo agora...morei 3 meses no hospital o ano passado...rs....

[AlvinhoRJ 161]

Ortopedista geralmente indica fisioterapia...voltado apenas pro problema especifico..ao menos comigo foi assim. Rapaz, ta tenso não...tá traquilo agora...morei 3 meses no hospital o ano passado...rs....

E vc fez fisioterapia? Tem que fazer. Depois de ter feito e voltado ao ortopedista (para avaliar a sua recuperação), vc pergunta pra alguém formado em educação física que exercícios vc deve fazer.

[Otavio sodre 2]

Cara, eu sou apenas estudante de medicina, mas acompanho a 4 anos, um medico que é especialista em joelho e trabalha com futebol, ele é referencia no brasil, mas nao vo citar nome. Pergunta para teu medico sobre um tratamento de Plasma Rico em Plaquetas (PRP) não são tantos medicos que aplicam ele, é um procedimento novo, porem é um dos mais tops no tratamento da medicina ortopedica, talvez te ajude. Eu pessoalmente evitaria qualquer exercicio pesado no joelho, impacto grande. Uma caminha leve com um tenis bom seria indicado, mas evitaria impacto nesse joelho mesmo. Osteomielite é chato de tratar.

Se quiser saber mais sobre o PRP [email protected] .... me add no msn que posso te explicar. ou pesquisa mesmo na net

[Edu Personal 2]

O problema é que msm caminhada com tênis bom vai ter impacto no joelho, você não sente dor ao caminhar e agachar né? Alias estudos biomecânicos demonstram que os tênis não diminuem o impacto nas articulações em nada, só deixam mais confortável o que já é uma boa..rs..

O negócio é tratar a lesão para aos poucos poder fortalecer os mm da coxa! Legal que vc está totalmente no caminho já perdeu um bom peso, está focado na dieta e continua na guerra, parabéns!

[Otavio sodre 2]

É ele ta no caminho certo mesmo si indiquei a caminhada para ele ter um aerobico.