Olá !

Eu pratico atividade física e procuro consumir no máximo 100 gramas de carboidratos por dia. Mas o problema é que as fibras ficam prejudicadas, consumo em média umas 12 gramas apenas.

Como aumentar o número de fibras respeitando a quantidade de carboidratos?

Simples, suplementar com fibras... tem muita coisa ai no mercado:

https://www.lojadavitoria.com.br/?p=14&gclid=COW7gOWCsaoCFcYE2godzEBZ8g

https://www.nestle.com.br/site/marcas/fiber_mais/suplementos_alimentares/suplemento_de_fibras.aspx

qualquer farmácia você acha.

Mais simples...

Coma alface, brocolis, couve, agriao, rucula.. Pura fibra

Ou algumas sementes.. aveia, linhaça, quinua, tricalate, adicionando na sua dieta terá uma diferença miinima nos carbos totais..

Eniogf Muito obrigado pela opinão!

Mas o problema é que esses suplementos são muito caros...

Não tem algum suplemento que seja abaixo de R$25,00 ou até mesmo algum alimento natural?

Aveia, Granola, saladas...

maca e aveia

so uma pergunta, pq voce apenas 100g de carbo por dia ??

alimentos tem vários, mas junto com eles vem os carbos...

Realmente o problema é que o carbo vem sempre ...

Por que 100gramas seria o ideal pra mim que pratico musculação 3x por semana (circuito).

Será que estou errado ? Será que 100 gramas é pouco? Como posso saber quantidade ideal?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-atualizado-passo-a-passo-montando-sua-dieta/

Que isso cara, você é obeso? está de dieta? se não for por esses motivos não justifica o consumo de apenas 100 Gr.

E a quantidade de carbos de saladas(alface, brocolis e etc) é quase insignificante mesmo para 100Gr.

100 Gr de brocolis tem 5 Gr de carb apenas, e uma ótima quantidade de fibras e minerais.

Editado 2/08/2011 às 17:27 08/2, 2011 por jorney

Que isso cara, você é obeso? está de dieta? se não for por esses motivos não justifica o consumo de apenas 100 Gr.

E a quantidade de carbos de saladas(alface, brocolis e etc) é quase insignificante mesmo para 100Gr.

100 Gr de brocolis tem 5 Gr de carb apenas, e uma ótima quantidade de fibras e minerais.

Entrei pra falar isso, não da nem 1.5g de carbo por kg...

Falando de alimentos... é a salada mesmo. Por exemplo, 1kg de alface tem 10g de fibras... e apenas 140kcal (sendo que nessas calorias ainda conta 10g de proteina vegetal).

Abraço

Olha só o produto que achei: Proteína de soja Grings.

Achei super barato!

em uma xícara tem apenas 15 gramas de carboidratos para 6,5 de fibras

https://www.grings.com.br/site/soja/131-proteina-de-soja-media-escura