Duvida, Opinem Sobre Dieta Para Malhar De Manha

[lhbcintra 0]

Ola pessoal, eu malhava por volta das 18:00, mas passei a frequentar de manhã, pois a academia esta mais vazia e eu consigo treinar mais tranquilo, o problema é que eu não sei como adequar minha dieta para isso, se alguem puder me ajudar eu agradesço. Lembrando que que estou fazendo uma dieta para baixar meu BF, estou com 25 %, peso 110 kg, tenho 1,86 m e 26 anos, sempre treinei, mas em um ano que fiquei parado engordei 15 kg, vamos la a dieta é a seguinte:

Café da manha (08:30)

2 fatias Pão integral + peito de peru + queijo branco

Iogurte natural light

Lanche (10:00)

1 Banana nanica

1 maçã

Almoço (13:00)

2 Col. Sopa Cheia Arroz

1 Concha Cheia Feijão

200 Gramas File de frango grelhado

Salada verde (Alface, tomate, pepino) a vontade

Lanche (15:00)

1 Barra de cereais

1 Maça vermelha

Jantar (19:00)

1 File de frango ou peixe grelhado

Salada verde (Alface, tomate, pepino). a vontade

Ceia (22:00)

30 gramas Queijo tipo minas

total de 1500 a 1600 kcal/dia

Suplementos Albumina saltos , whey Iso, Creatina, e um termogenico que ainda nao decidi (Lipo6x ou Oxyelite)

meu treino é ABC, de segunda a sexta feira, e estou correndo segunda, terça e quinta ás 19:00 hrs,

Opinem por favor !!!

Abraços

[Visitante Felipe Ramalho]

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